「Conquer Ironman」読破

昨日25日で、一足お先に2012年の勤務を終えました（^^）

ほんとはもっと働かせてもらわないと給料がない（派遣なので時給なの）んですが、
年末はこの2～3日長い休みがほんとありがたい！
この休みがないと大掃除が全くできませんので（笑）


ということで今日は朝から家中の拭き掃除を頑張っております。
目標は１階全部、なんですが・・・・まだ半分（＾＾；
天気もいいから自転車乗りにいきたーーい！って思ってましたが
たまには家事優先で頑張りますｗ


さて、ちょっと掃除の合間にトレーニングネタを。


宮古島トライアスロン当選でロングディスタンスへの挑戦が決まりましたので、
220 Triathlon で見つけてあったロングディスタンス向けのトレーニング記事を
改めて読破しておきました。
「Conquer Ironman」という記事です。

http://www.220triathlon.com/train/conquer-ironman-part-1

内容をご紹介したいとこなんですが、そこまで英語力に自信がないので
リンク先から飛んでご覧ください(^_^;)

ロング完走が目標の初挑戦者、経験者、上位を狙うアスリート、それぞれに向け、
期別・種目別の練習方法や気をつけることなどが書いてあります。
非常に参考になりました。


なるほど～～～と妙に納得してしまったのが、
「バイクはレースの半分の時間を占める。トレーニング時間の半分はバイクに費やすべきだ」という記述。
今、時間も回数もランが多いので、これは意識して改善しなくちゃなあ。

基礎期にできるだけ多くバイクに乗ること。
6時間のロングライドを含む週4回を目標に。

週4回！今週3回なんで、あと1回どこに増やすか。。。
6時間のロングライド、毎週はめちゃくちゃ厳しいな～（>_<）
まあ6時スタートで昼に帰ればできるか、うん。

テンポ走のやり方も参考になりました。
30～60分のアップ、20分ゾーン3＋10分リカバリを4～5セット、30～60分のクールダウン。
3時間～4時間半のトレーニングになるんで、これは週末向きだなあ。

あと、これは今見といてよかった！と思ったのがロングランのタイミング。
ランはとにかく故障のリスクが高いので、ロングランは脚がフレッシュな時に限ること。
ロングライド翌日のロングラン練習がレースのシミュレーションになると思ったら大間違い。
できたらロングライドからロングランは数日空けること。
週末集中型なら、土曜にロングラン、日曜にロングライドをすべし、と。

今たまたま土曜ロングラン、日曜ロングライド、なんで丁度よかったですが
気軽に入れ替えようとしてたので、これは気を付けようと思いました。

ロングランも3時間以上は不要。リスクが急上昇する。とのこと。
LSDなら4時間くらいいけるかな～って感じでしたが、
3時間も4時間もあまり効果に差がないそうなので、わざわざリスクの高い練習はせず3時間で終わっときます。

ブリック練習については、ロングライドの後には毎回2～30分のランを、と。
できたらロングランの前に1時間ほど自転車に乗るといいそうです。


ピーキングなどについても記述があるんですが、今はさらっと流しておきました。
まずは2月までの基礎期・ビルド期でじっくり身体を作っていこうと思います。

あ、故障リスクや疲労回復を考えて、ランのインターバルは休止してLT走に変更します。
（キロ5分で4～5キロ程度）
バイクのインターバルも少し強度を下げようかな・・・もう少し続けてトレーニング時間が取れればいいんだけどな～。


さ、今日の座学はここまで。
あと3時間、しっかり掃除頑張って、スイムだけはいきたーーい！

サイト紹介だけの記事になっちゃってスミマセン（^-^;
多分お勧めの掃除用具とか紹介しても、このブログの読者様だれも喜ばないのでｗｗ


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