フルマラソンのタイムとロングトラのランのタイム

昨日のスイム。
五島後4回目くらいですが初めての通常練でした。

アップ 400
キック 50*6
プル 100*3
メイン 100*5(2'00)av1:32
メイン 500(ダッシュ25イージー25)*10レストなし
ダウン 200
計2200


五島で感じた弱点、肘先の力が弱いこと。
肩甲骨から動かして泳ぐにしても、肘先が弱いと水に負ける。
水を舐めてしまって推進力を生むことができない。

しばらくはここを強化したいと思います。
筋トレ意識してのプルね。

しっかり水に負けないことを意識したら、
プル100mは1:28くらいが出ます。
負けてると1:31くらい。
ここ、しっかりやっていこう。


かつ、その感覚のままスイムもやるとやっぱりタイムも安定する。
ピッチおさえても1:32を超えない。
ここやわ。ここが垂れないためのポイントやと思う。
かつ、荒れた海にも強くなるはず。


レースのための泳ぎ、海での泳ぎ、
常に意識して練習すること。

これはスイム練習においてはとても難しいと思う。
特に私みたいに1人で練習してたら。

でもプールで速くても本番通用しなければ
それはただの自己満足なので、
常に海での泳ぎを意識して練習しようと思います。

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今朝は早朝から15kmだけ走っておきました。

速めジョグ程度で、仁徳天皇陵の周りをマラニック。




レース心拍を意識して走ってみました。
150を超えないように。



暑くなってきて後半超えてましたが(笑)



ペースは五島の時と20-30秒違う。
30秒とすると21分違うってことか。
実際はエイドでどれだけ止まるかで違ってくるかな。
まあやっぱり普段と30分は違うと見てたらいいのかな。

「フルの持ちタイム」と30分ではないと思う。
フルの強度では走らないし走れないもん。
今日の感じだとフルの持ちタイムから20秒落ち、の、さらに30秒落ち、
＋エイド、かな。
慎重にみて、だけど。

つまりキロあたり1分。
42分落ちが、「バイクまで上手くいった場合」の「ロングトラのランパートの予想タイム」になりえるかな、と思いました。


ちなみに、私の今シーズンのフルの持ちタイムは3時間47分なので、
これでいくと4時間29分です。


結果、4時間27分でしたから、ほぼ合致してますね～。


そう考えたら、ロングのランで4時間切る人がほんとに少数なのも頷けますね。
ロングトライアスロンやってながら、
マラソンでも3時間そこそこで走れてしまう人だってことだもんね。

そんな人、そんなおらん(笑)




明日は始発電車なので朝練は休みです(笑)
雨じゃなかったらバイクで行ったんだけどね。

まあ、今週までリカバリーってことでいいかな(笑)




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