回復の課題は土日にあり？

起床時心拍66。ちょっと下がってきたぞ！
まだ若干動悸はしますが、明らかに昨日より楽です。
朝、会社の螺旋階段を上がる時の感覚が違う（笑）

普段と何が違うって睡眠時間です。

朝4時半に起きるのと6時半まで寝てるのでは2時間違う。
6時半起床でいいからと夜更かししてしまわないように
息子と一緒の時間にお布団に入っています。


昨日もトレオフにしましたが、
ジムに行かないと行かないでやることはいーーっぱいあるもんで（笑）

普段作らないような手間のかかる料理作っちゃったり、
息子のお願い聞いてローソンの戦隊スタンプラリー連れて行ったり、
やらないと～～と思ってたこと片付けたり。

そのうちやっとできた！！のがこれ。


自転車保険に入りました。

今まで入ってなかったんかい！って怒られそうですが(^_^；
いくつか比較中だったのです。

結局断トツで安いセブンの保険にしました。

これで心おきなく落車できますｗｗ

--------------------------------------

あと宮古島関係の準備を。

・保険証のコピーと写真を送って、
・輪行バッグを購入
・海用のゴーグルを購入

しました。

輪行バッグ、近くのショップの人に勧められたので結局これにしました。
プレミアのパネルガードバイクケース


ちょっと高いのですが、
取り外し可能なキャスターも付いていて、空港に持っていくこともできそうです。
今回の持ち運びはどうするかまだ確定してないのですが、
今後のことを考えてちょっと投資しておきました。


海用のゴーグルはこれを購入。
アクアスフィアのカイエン


今のは結構水が入ってストレスだったので、
海向けのもので評判がよかったアクアスフィアにしました。
レディースフィットがあるのが決め手でした(^^)
届いたらまたレポします。

--------------------------------------------------
回復の件なのですが、
12月のトレーニングを見直した結果、
どうも疲労蓄積の原因は土日にありそうです。

平日は練習自体も短いですし、練習以外の活動量も少なく、
またお弁当を持っていったりと栄養バランスも崩れておらず
例えば、疲労10に対して回復が8でほぼ毎日回復できている感じ。

それに対し、土日は土曜3時間ラン、日曜3時間のバイクに加え
ほぼ毎週どこかにでかけたり、外食だったり、家事も身体を使う物が多く
疲労30に対して回復5で、土日でたっぷり疲労を溜め込んでいる気がするのです。


とは言え土日で40kmのセット練習などはランのみの方もよくやられてますし
問題は練習そのものではなく、
土日の疲労をいかに抜けるかにかかっている気がします。

例えば練習の後に昼寝をするとか、
土日だけは強力なサプリやドリンクを投入するとか
月曜は絶対に完全休養にしてマッサージに行くとか。


たぶん一番効き目があるのは、
3時間トレーニングして帰ってきたら、
がっつり栄養摂ってがっつり寝る、ことなんでしょうけど

午前中すでに家を空けているわけで、そっから寝させてくれとはよう言わんｗｗｗ
家事（主に掃除と買物）をするか、子供と遊ぶかの二択しかないｗｗ

仮に、旦那にお願いして寝させてもらったとしよう。
でも、その間旦那は子供と遊んでくれているわけなので、家事は誰もしていない。
・・・・夕方起きてから慌しく料理・洗濯・掃除・買物ってことになるわけで・・・

それはそれで嫌だなあ（＾＾；；；


う～～～～ん、なにか改善策はないだろうか。
土日ともロングじゃなく、隔週でランとバイクどっちかのロングにするとか？

アドバイス頂けると嬉しいですm(._.)m
土日の家事と練習と休養の両立、こんな風にしてますって(^_^)



とりあえず月曜は完全休養にしようと思います。
その分のスイムを土日に・・・ってアカンアカンｗｗｗｗｗそれがあかんｗｗ


12/9（水）分、

---

メニュー：ラン）ジョグ６０分、スイム）６０分
実施内容：オフ

---

ブログランキングに参加しております！
ポチっと押して下さると嬉しいです(^^)