筋グリコーゲン枯渇によるパワーダウン率が凄い!

月曜のパーソナルの筋肉痛が結構あるwww


自分的にはそんなにきついトレーニングじゃなかったんで
こんなに出るとは思わなかった(^^;


と思ったら、スクワットだけで150回くらいはやってるのねw
ゴブレットが8㎏で40回、16㎏で80回、
オーバーヘッドが10㎏で32回。

うん、まあ、残るかなw

最後のゴブレット16㎏のラストセットの3回くらいはギリギリだったw



そうそう、ライザップって、なんで結果出してるのって前調べたことあったんだけど、
ほんとにオールアウトさせるんだってね、各筋肉を。

その人のその筋肉の10回が限界って重量を見極めてメニュー組むらしいんだけど
自分で10回できるんじゃなくて、自分では7回が限界で
ラスト3回はトレーナーが補助して初動を助けて
それでも10回までやらせるからほんとにオールアウトできるらしい。

これ、一人じゃできないもんね。危ないから。
だから、仮にフォームが身についている人であっても
自分でやってもライザップに敵わない。
ライザップに、ってかこの方法を取ってるパーソナルに、だね。


まあ、フリーウェイトのやり方が身についてる友達同士やカップル同士なら
同様のことができなくはないだろうけど、
そんな都合のいいことあるわけないしw

フリーウェイトゾーンで補助し合う筋トレカップル、カッコイイww



で、なんの話だっけ。あ、そうそう、筋肉痛の話(笑)
スクワットで大腿四頭筋と内転筋が筋肉痛なんですが、
それ以外はほぼ消失しているので、朝から筋トレやりました。
肩、胸、腹、お尻、背中。

ショルダープレス 片手5㎏ 10回 3セット
プルオーバー 5㎏ 10回 3セット
ダンベルフライ 片手5㎏ 10回 3セット
腹筋ローラー 膝立ちで10回
レッグレイズ 10回 3セット
デッドリフト 30㎏ 10回 3セット


腹筋ローラー、めっちゃ苦手なんですが、今日もだめでした(^^;
腹筋に効く姿勢にもっていけないんですよ・・・。
腕や肩が疲れちゃう。重心が前過ぎるんですね。

レッグレイズをそろそろドラゴンフラッグにしたいんですが・・・

これね。

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腰に負担大きいそうなので、カナダまでは我慢しようw


終わってからローラー30分。心拍もパワーもゾーン2で軽い有酸素運動です。

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さて、今日は大発見がありました。

今週レスト週でほとんどトレーニングはしませんし(してもゾーン2まで)
ちょっと身体を絞りたいので短期間だけ食事を変えているんですね。

普段はPFC2.5:2.5:5くらいで摂ってるんですが(3食+トレ後間食)、
今週は4:4:2くらいにしてます。
消費カロリーも減ってるので糖質80gくらいですね。
ほぼ野菜や牛乳からで、主食は取ってません。

あ、普段は糖質制限は全くしませんよ!


月曜朝から始めたんですが、月曜のパーソナルにはもう影響が出始めてて、
先週20㎏を21回上げられたミリタリープレスが上がらなかったんですよ。
てっきりトレーニング順のせいかな?と思ったんですが、

今日、ミリタリープレス10㎏10回がきつかったんです!
月曜に上げた15㎏とほぼ同じ重量感に感じました。
(もう筋肉痛は一切なかった)

バーベルとダンベルの違いは多少あるとは思うのですが、

通常時→20㎏が20回上げられる(その後の15回、9回はきつくて脚の反動使いました)
糖質減少時→15kgが8回で限界になる(3セットやりましたが補助付きでした)
さらに減少時→10kgが10回で限界になる(3セットやりましたが最後グラグラ)


と、パワーが50%以下になってしまっているのです!!!


今まで、お昼のお弁当にご飯入れなかった時のスイムで力がでないなーとか
糖質控え目にしてた時のバイクが全然パワーでない、ってことが何回かありましたので

私の中では「糖質減らしたらいい練習できないから減らさない」って結論なのですが、

まさか半分以下になってるとは思いませんでした。



パワー系の種目でなければ、練習開始時からグリコーゲンが枯渇していて
脂質代謝化を進める効果があるかもしれないので絶対に親和性はないとは思わないですが、

やっぱり普段の練習は、糖質抜いたらあかんな!!と再認識しました。

トレーナーさん(ボディメイク系)も、大会前の絞る時だけ減らすそうです。
そうじゃないと身体を大きくできないから。



いやあ、こんなことも数字で分かっちゃうなんて、

筋トレ万能だな・・・





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