お一人様100km

土曜日休んだから日曜はガッツリ。
そして月曜と火曜でこれまたガッツリ休む。

というざっくりした計画のロング練習です（笑）
もう疲労することは大前提として、いかに素早く抜くかを考えます。


ってことで今日は

「そろそろ本番の半分くらいの距離はクリアしときたい」

という単純な理由で、バイク80km、ラン20kmの計100kmが目標でした。


結果、バイク82km、ラン18kmという
ランで心折れた感バレバレですが
なんとか100kmやり切りました。

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実施内容：バイク186分　ラン118分
　バイク）アップ7km、メイン堺浜68km 147分 （Av.27.7km/h）、ダウン7km
　ラ　ン）18km （Av.6'33/km）
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100kmも走ればいろいろありました（笑）

①アクアライト初装着

DHポジションのままドリンク飲める～～！超便利！
ストローの長さはちょっと調整しなくちゃですが。

ほんとに一口含むだけ、ってのが頻繁にできるので、
あんまり意識せずに給水できる。これはロングでは必須だ～～！

ゴム2本で固定してますが、結構揺れますね・・・。
固定のコツを検索してみまーっす。


②DHバーにもバーテープ巻いてみた
今まで巻いてなかったんですが、他の方の写真見てると皆さん巻いてるので
同じ色のを買って巻いてみました。

確実によくなった！！！滑らないから片手でも安定する！！
早く巻いとけばよかった（笑）


③羊羹、成功だけど要改善（笑）
手作り羊羹、持ちやすさ食べやすさ形状柔らかさ、全てバッチリｗｗｗ

だが、しょっぱすぎました＞＜
次回は塩減らします(^-^；

あと、塩味ばっかじゃ飽きちゃうなぁ～。
梅とか芋とか混ぜてみよかな？


④ドリンクの配合が決まりました
今日の配合は、
　水500ml、グリコのCCDドリンクパウダー半分（85kcal）、
　グリコのクエン酸＆BCAA（40kcal）、果糖10g（40kcal）
でした。
濃すぎず、いい感じに酸っぱくて飲みやすかったです。
高くつきますけどもｗｗ
グリコのクエン酸＆BCAAはかなりお気に入りです。
普段から飲むので安い店探そうっと！！


⑤ペース、下方修正が必要かな・・・(´・ω・｀)
今日はまあそれなりに風もあったんですけど、強風ってほどでもなく
穏やかな方だったと思うんですよ。
でも80kmでアベ28km/h割ってる～(-_-；；
向かい風の落ち込みが追い風区間でも挽回できなかった。

こりゃ、27km/hに下方修正が必要でしょうかね。
あと2カ月で、28km/hの設定でダイジョウブ！って自信が持てればいいな♪


⑥バイク80kmの後のラン20kmは十分30km走のダメージがあるｗ
本番と同様にレーパンからCW-Xに履き替えてラン。
トイレも行って、補給もして。

10kmくらいまではまあちょっと脚重いかな～くらいでしたが
10km超えてから脚ドーーーン（笑）激重（笑）

ガーミンはほとんど見ずに、苦しくならないペースで走ってたんですが
同じペースでも10km超えてからは相当苦しかったです。
秋ごろ毎週のように30km走やってましたが、25km超えてからの苦しさに似た感じでした。


はー、ガッツリ頑張りました！(>_<)

まだ本調子って訳ではないですが、今日はまあ満足いく内容でした。


2月月間トレーニング距離/時間/回数
スイム:1.3km/0h30m/1回
バイク:98km/3h36m/2回
ラ ン :18km/1h58m/1回

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今日は恵方巻き！
もちろん丸かぶり！



はしないで、ちゃんと切って食べました（笑）
あ、手作りじゃなく、買いました(^-^；；；；


さ、これから豆まきします！


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