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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

筋出力がガンガン上がってるぜ~!!

久しぶりのパーソナル。

今日はデッドリフトのフォーム修正でした。
ずいぶん上がってるから一度確認してもらったほうが怪我防止になるので。

60kgでアップ(笑)して、
80㎏でフォームチェック、
90㎏でフォームが崩れるかを確認、
80㎏に戻してフォーム修正、という流れでした。

まあ崩れてても90㎏上がる時点ですげえって笑われましたけど(笑)


チェック結果としては、
・上がってる時点で凄いし悪くはない
・でも競技パフォーマンス的には最適ではないので修正しましょう
・肩が落ちているので、無駄な動きが入っている。ローイング的な動きが初動になっている。
・胸を張って肩甲骨が寄った状態がスタートポジションで、そこから肩で上げるイメージ
・そうすれば下背に効いてもっと脚を踏ん張れます
・親指は巻かない方が小指側に乗せられてより胸が開けます
とのこと。

すぐにイメージできて修正もできたので、何度かやってフォーム修正できました。
次回一人でも同じフォームでできるように確認しておこう。


途中からベルト巻いたんだけど、最小の穴でも余裕ができて
相当痩せてることを再認識した(笑)


補助種目のワイドデッドリフト。60㎏で。
なんと、グリップなしでやらされました!(@@;
40㎏超えたらかならずグリップを巻いてやっているので、素手で60㎏なんか挙がるの??と
不安だったけど、4本をひっかけるようにして親指を巻くだけで「握らない」のがポイント。

60㎏どころか70㎏も何回も上がりましたww
なんだよ~~!!素手でも70㎏上がるんじゃん!!!
しかも素手のほうが感覚がよくて、肩もすんなり開く感じになりました。
なるほどな、グリップすると小指側に握る、とかって微妙な調整難しいもんな。


ワイドデッドリフトもちょこちょこ修正入れてもらいながら終了。
おおむね褒められました。
めちゃくちゃ筋出力上がってますね!って(^^)

やっぱりオフに体重増やして筋量増えたことで筋出力が上がったんだな~。
オフトレはお太れ!なんだな(笑)


高重量始めたのが去年の4月で、初めてのデッドリフトは30㎏が限界でした。
ちなみに2017年五島の直前は確か60㎏くらいだったと思います。
それが今90㎏上がってるし(ベストは95㎏)、
もしかしたらあと5㎏くらい上がるかな?という感じ。
それがどうレースに影響するか、楽しみです(笑)
単純に重くなっててパフォーマンス落ちるかもしれんしね(笑)



もうちょい時間があったので、最後にベンチプレス。
30㎏でアップ、
35㎏、
40㎏、
45㎏、
47.5㎏、がMAXでした。
確かこれまでの1RMが42.5kgだったので、5㎏更新!飛び級(笑)

ベンチは全然一人ではやってないので、
多分デッドリフトでお尻の出力が上がってる影響じゃないかな~。
重量増えてくるとほんとお尻であげるから!


と、非常に肉肉しい文字だけの筋トレ記事でした!(笑)
すいません!(笑)



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ほんとは筋トレに興味を持ってほしいからわかりやすく用語解説とか
写真載せたりとかしたいんだけど、
おそらく何を書いても「90㎏」で引かれそうな気がするので
自分用の備忘録にとどめましたすいませんw

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 筋トレ

* Comment : (2)

ねぇさんすごいです。 * by マボ
記事がほんとスゴイです(笑)

90kgとか信じられませんね❢
これがパワーにどんな影響があるのか!?今後がとても楽しみです。

Re: ねぇさんすごいです。 * by RUMIOKAN
◆マボさん
すいません、ガチな感じ溢れる記事でww
でもほんとにフリーウェイトをメインにやってる人からしたら、
全然初心者の内容なのです。。。

背中とお尻が強いのでデッドリフトは上がりますが、
脚と腹が弱いのでスクワットはたいしたことないです(^^;
これから強化して競技パフォーマンスに反映できるようにガンバります!

コメント









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ねぇさんすごいです。
記事がほんとスゴイです(笑)

90kgとか信じられませんね❢
これがパワーにどんな影響があるのか!?今後がとても楽しみです。
2018-01-15 * マボ [ 編集 ]

Re: ねぇさんすごいです。
◆マボさん
すいません、ガチな感じ溢れる記事でww
でもほんとにフリーウェイトをメインにやってる人からしたら、
全然初心者の内容なのです。。。

背中とお尻が強いのでデッドリフトは上がりますが、
脚と腹が弱いのでスクワットはたいしたことないです(^^;
これから強化して競技パフォーマンスに反映できるようにガンバります!
2018-01-16 * RUMIOKAN [ 編集 ]