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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

90分多く寝るより、90分緩く運動したくて4時半に起きてしまうw

今朝のトレーニング。
4時半起きで5時から。バイクとラン。


バイクは今日もZwiftの4wk FTP Boosterなのですが、
Week1 Day4は60分のフリーライドになってて設定なしです。
パワーゾーン2でね~、と。

Zwift - 4wk FTP Booster Week 1 Day 4 - Endurance


昨日までの強めのワークアウト3連発の疲労を取るべく、
とにかく筋肉を使わず関節を動かすだけくらいの気持ちでゆるゆる乗りました。

2018-01-24.png


この寒さだし、ゆるゆるならたいして汗もかかんだろうと
扇風機も付けず頭にタオルも巻かず・・・・・10分で後悔(笑)
しっかり汗ボットボトでしたw
バイクの下に久しぶりに水たまりできたw


種目)バイク
場所)インドア(GTローラー)
目的)回復
メニュー)E2

実施時間)60分
心拍ゾーン)


パワーゾーン)




さすがにこれでは消費カロリーも足らんかな、と昨日飛ばしたジョグ追加。

舗装路でしたが、ピッチ速めのゆるゆるで走ったからかスネの痛みは皆無でした。
うーん、やっぱり走り方で全然違うんだなあ。

種目)ラン
場所)公園外周(舗装路)
目的)回復
メニュー)E2

実施時間)30分
実施距離)4.8km
心拍ゾーン)


スピードゾーン)


気付き)
今日は面白い気付きがありました。

いつも、気付けば上体が起きてしまって反ったようになるのですが、
月曜のパーソナルで言われた「左に倒れるのは右に倒れまいとする代償動作」という言葉がパッと浮かびました。
そして、その代償動作によって収縮しっぱなしの筋肉と伸びっぱなしの筋肉がでてしまうということ。

バイクでは左右ですが、ランでは前後に出ているのですねー。
前傾が怖いのか姿勢維持筋肉が弱いのかの理由で前に倒れまいと上体が立って反ってしまう。
それにより、後ろの筋肉(広背筋下部)は収縮しっぱなしになり、
逆に前の筋肉(腹直筋、腹横筋)は伸びっぱなしになってしまう。

これが、何回も西内コーチにフォームチェックで言われる「お腹が固まっている」原因かな。

伸びてもいい(伸びる局面も必要)んだけど、着地で屈まないと吸収ができない。
ここがいつもうまくできないな。

とにかくお腹(腹筋)を体操で柔らかく保って収縮伸張をしやすくするとともに、
後ろに向かう代償動作が起こらないように訓練しないといけない。
壁に向かって倒れたりするドリルとかだろうな。


これに気付いて自然な前傾になるように心がけて走ってみたら、
短時間であれば腰も引けずに保てたし軸下に着地することができた。
今日の走りは脚を後ろに伸ばそうとはしなかったのでストライドは狭かったのだけど
完全に脱力して、あのオークさんとこで見たロボットみたいな動きだった気がする。

とっても気持ちよく全身リラックスして走れた。
ジョグはこれでいいのかもしれないな。
まあこればっかりやってるとまたフォームが縮こまってしまうかもしれないけど・・・。




ふ~平日朝から90分のトレーニングは珍しいぞ(^^)
でもバイクもランもうまく疲労抜きに繋がったように思う!

スイムはちょっと上げてもいけるかな~?

明日はまた面白キツそうなバイクのワークアウトが待ってますので、
しっかり食べてたっぷり寝て回復させなきゃ(^^)




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最近毎朝強い練習ばっかりだったので、今日は起きるのが楽しみでした(笑)
90分睡眠取るより、90分緩い練習したい、ってところが
なんとも変態に近づいてる感じがしますねwww

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 練習日記

* Comment : (2)

* by ハマちゃん
そんなに汗ボトボトでバイクの部品(特にチェーンやその周辺あたり)は錆びないんですか?また、何か対策やメンテナンスをしてるんでしょうか?
ローラー台は持ってないんですが、汗かきなので実走するとバイクにかなり汗がつきます(既に錆びあり)。その時は家に帰って水で洗い流すようにしてます。話が脱線してスイマセン(^^;

またそのうちスイム練、よろしくお願いします。

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆ハマちゃんさん
フレームはミノウラのフレームカバーつけてるから大丈夫~。
チェーンまでは飛ばないなあ。
一番はハンドル周りだよね~。何回もDHバーのビス錆びさせてる><;
できるだけ拭くようにしてるけど、一番はタオルかけてかからないようにすることですね。

はい、宜しくお願いします(^^)
またしごいてやってくださいw

コメント









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そんなに汗ボトボトでバイクの部品(特にチェーンやその周辺あたり)は錆びないんですか?また、何か対策やメンテナンスをしてるんでしょうか?
ローラー台は持ってないんですが、汗かきなので実走するとバイクにかなり汗がつきます(既に錆びあり)。その時は家に帰って水で洗い流すようにしてます。話が脱線してスイマセン(^^;

またそのうちスイム練、よろしくお願いします。
2018-01-24 * ハマちゃん [ 編集 ]

Re: タイトルなし
◆ハマちゃんさん
フレームはミノウラのフレームカバーつけてるから大丈夫~。
チェーンまでは飛ばないなあ。
一番はハンドル周りだよね~。何回もDHバーのビス錆びさせてる><;
できるだけ拭くようにしてるけど、一番はタオルかけてかからないようにすることですね。

はい、宜しくお願いします(^^)
またしごいてやってくださいw
2018-01-25 * RUMIOKAN [ 編集 ]