今回の高効率動作スイムレッスンも発見いっぱいでした！

久しぶりの西内プロの高効率動作スイムレッスン、受けてきました～。

自主アップ　200
イージー 300くらい

・ストレッチ、マッサージ
　大胸筋、三角筋リア、大円筋、棘下筋、上腕三頭筋

イージー200でほぐれた感覚を確認

・新兵器「ほぐし棒」での腹筋と大腰筋・腸骨筋のマッサージ　
・ビート板に乗ってスカーリング浮き

イージー 200でほぐれた感覚を確認

・ギャロップスイムの解説、西内プロによる見本永

ギャロップスイムで150～200

・鎖骨を上げてストローク、の解説

鎖骨意識して150くらい

一人ずつ動画撮影（水中・水上）


だったかな？なんか抜けてるかしら？？
途中でペアになって大円筋・小円筋・棘下筋・広背筋の停止部が集まってるところを
グリグリ押してもらうってのもありました。



二人ががりで左右揉み解して頂くという（一人は西内さんｗ）お姫様状況を味わったりｗｗｗ

（背中がデカいだ、男性より筋肉が多いだ、筋肉が多すぎて解れんだの
　ちょこちょこ聞こえましたけどｗｗｗ）

ここはなかなか自分ではほぐせないので、硬球使って体重かけるといいですね～。
家でよくやってます。



今回はなんつっても「ほぐし棒」でしょう！！！

西内さんのFB投稿（公開）で現物が見れますよ(^^)
塩ビパイプに丸キャップを被せて接着してあるものなんですが、
これを使って大腰筋や腸骨筋を直接押しほぐしました。

ビンッビンきましたよ！！！
これか！！これが大腰筋の張りか！！！って感じでした。

指はなかなか入っていかないし、硬球で上に乗っても腹筋に阻まれるので
なかなか押しほぐしが難しい大腰筋ですが、
なるほど、棒を使えばよかったんだな。


うん、作ろう（笑）
コーナン行ってきます（笑）



あとはギャロップスイムかな～。
ギャロップ、私は嫌いではないのですが、プルが強い右でかいて左で伸びる時間を延ばしたいから
そうなると呼吸が左になっちゃうんだよな～。左呼吸の苦手を克服せねば（＾＾；

これはまた一人で練習してみよう！


と、今回も実りいっぱいの高効率動作スイムレッスンでした♪



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