FC2ブログ

大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

バイクで作れるランの力と作れない力

朝はサボりましたが、体調は悪くないので夕方はやりました。

ラン60分。

調子が上がっているので、今日は試しにちょっとペースを上げてみました。

いろいろわかりましたよ!
有意義な60分でした!


ラップです。
どのペース域で走ろうってのはなくて、「ちょっと速く」な感じ。
自然に走ると5:30なので、ちょっと速く、で5:20くらいでした。
ガーミンはほぼ見てないので結果なんですけど。




体感強度はそう高くなかったです。
心拍はさすがにちょっと上がりましたが、それでも3.2まで。
2.8-3.1が1番多かったかな。
呼吸はずっと楽でした。158くらいが一番走りやすいな。



5分1桁になると160超えてるかな。でも苦しくはない。
スッスッスッはー、を維持できてる。

大阪マラソン前と比べて、明らかに心肺機能が向上してますね。

走ってないのにwwwwww


心拍ゾーンとスピードゾーンが一つズレました。



いいですね!
バイクでVO2MAXインターバルばっかりやってた2週間が効いてると思います。
これはランじゃなくてもいいってことが分かりました。

バイクでもスイムでもいいんでしょう。


あと、フォーム!
姿勢維持は凄く簡単にできるようになった!
まだ軸下着地できてるとは思わないけど、
それに近づいてる体幹の形にはなれてると思う。
これは明らかに筋トレですよ筋トレ!!
特にベンチプレスだと思う。



あと、身体がちょっと動かしやすい。
体重はあまり変わってないんだけど、脂肪が減って一回り細くなってるんで、
動きやすくはなってます。


ここまでが、ラン以外のトレーニングでランに役立ってると思えるとこ。




ところが、です。
じゃあスピードを上げてみようかってなった時に、上がらない。

一定ペースが楽にはなってるけど、ペースは上がらない。
うーんそういえば5分切って走ったのって10月が最後だな。
走り方がわかんないんだな、身体が(笑)

じゃあやることは明確。スピード走だ。
芝生ならそろそろやっていいかな。



そして、呼吸は楽だけど最後の方徐々に脚が重くなってくるのを感じました。

着地衝撃に耐える筋肉ができてない、かな。
走ってないからね(笑)

筋持久力かな。これは走らないとできないようです。
筋トレでもある程度できるかなと思ったけど、
ペースを上げるとちょっと話は変わってくるようですね。
まあ、上手く走れてないってのもあるのかな。

これは、ゆっくり長く走る、ではないかな。
むしろ今日くらいのペースで90分とか120分とかをやればいいんだと思う。
ミドル走かな。



じゃあ、何を、いつからやるか??


計画では、今月末か来月からスピード走を追加する予定だったんで、それでいいかな。
ミドル走は様子見ながら4月からでいいかなー。



そういや3月頭に篠山あるんだ!(笑)
フルの練習してないからフルの走りをする気は全くないので、

(1)42キロをジョグで楽しく走るか、
(2)20-30kmのミドル走にしてあとジョグにするか、
(3)仮装して笑顔振りまいて走るか。

1と2、2と3は同時にできるな(笑)
ああ、でも仮装ネタを全く考えてない!(笑)




ちょっと考える(笑)
なんかネタちょうだい(笑)



ってことで、まとめますと、

・バイクと筋トレで楽に走れるようになる
・速く走るのと、そこそこのペースで長く走るのはランの練習がいる

かな。
と思いました。




あと、スネですが、
まだ2日連続で走るとたまに痛みます。
なので必ず1日開けるようにします。




ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます!

毎日走らなくてもマラソン速くなる、って本ありましたね。
バイクでインターバルやって心肺機能鍛えるって内容だったかと。

スピードはついてないけど、楽にはなりました(*^^*)
トラロングのランの練習はこれでいいかも!

引き続き実験の観測にお付き合い下さい(笑)
頑張れっ!ってクリックお願いします!!
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
関連記事

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : ラン

* Comment : (0)

コメント









管理者にだけ表示を許可する