朝練すると、全てがうまくいく(^^) Zwift 4wk FTP Booster W4D1

今朝の朝れーん。
今日はゆっくり寝て5時起床でした。起床時心拍48で普通。

昨日のランはゾーン3.3より上がっていないにも関わらずリカバリータイム38時間って出ちゃったのです。

TSSは104でした。
「FT（≒LT）ペースで1時間」が100TSSなんですが、昨日はそこまでのペースじゃなかった。
やっぱりランのTSSは1.2倍くらいされてるな。

まあ、起きた感じではそこまでの疲労感では全然なかったので、
特に休みを選択せず普通にバイク練習をやりました(^^)



やっと4週目です！
Zwift 4wk FTP Booster、最後の週に入りました。

今日のメニューは、11分間のビルドアップと最後にL4を10分間。
先週も同じメニューあったな？





そんなにきついメニューではないので気楽にスタートしました。


だん！




いや十分きつかったんだがｗｗｗ


あれ～？やっぱり昨日のランの疲労は多少はあるのかな。
どこがきついって腸腰筋でした。上がらん上がらん。
フミフミになっちゃったよ。

明日はエンデュランス（フリーライド）なので、久しぶりに4本ローラーにしようと思います。







今日は途中で嬉しいことがありましたよ(*^-^*)


2セット終わって間のレストの時に、うしろからピューっと現れた日本人が・・・・




あーっ！スカイベリーの人だー！
って、HってHiro-Cさんじゃないかな？

あ～RideON！付けたいｗｗｗでもやりかたわかんねえｗｗｗ


その昔、HIROZOくんやしがないさん達に無理やりやらされた栃木のロードバイク番組のポーズを思い出しながら
心の中でRideON！しておきました（笑）



わ～、Zwiftやってるとこんなことあるんだねえo(((^▽^)))o


終わってすぐTwitterで確認したらビンゴでした(^^)
練習時間かぶってるんだな～。
また会えたらいいな(^^)


せっかくだから見つけて貰おう、とRUMIOKANって表示されるように名前を変更しておきました(^^)
見つけて下さったらRideON！してください（笑）

あたしもモバイルリンク入れよ～っと。



Hiro-Cさんの今日のブログ、とっても共感できます。
朝練をメインにしたら全てが上手くいく。

朝練すると、きっと生活が、そして人生がうまくいくさ
サドルの中心で、愛をさけぶ


4時に起きようと10時に寝る。用事が残ってても4時から5時でやればいいから寝ちゃう。
テレビもネットも最小限、動きが効率化される。
頭を使う用事は、早朝の頭が冴えてる時が最高に捗る。

朝活バンザイ！ですよ。
ほーんと、あたしもそう思います。

22時～2時は成長ホルモンも活発だって言うし、少なくとも私は4時（疲れてる時は5時）起きにしてから
体調もいいしダイエットも順調、手帳に書いてるタスクリストの消化率も連日100%です。
新しいこともガンガンできるし、最高の行動習慣ですね。


もちろん仕事の関係でそうできないって人もいると思うけど、
うちの旦那もかなり忙しい職業だけどちゃーんと家族3人で同じ時間に布団に入りますよ。
テレビ見ない、ダラダラしない、それだけで22時台に布団に入れるって人は多いんじゃないかしら(^^)


朝気持ちよく練習したいから、夜しっかり食べてしっかり寝る。
夕食の糖質抜きなんてやってたのは絶対マイナスだったな～と今では思います。
寝てる間に筋肉は作られるんだからその材料は入れとかないと！




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朝強めのトレーニング、その後しっかり食事管理、強すぎない夕方のトレーニングとしっかり睡眠。
これだけで健康状態もパフォーマンスも良好です(^^)
朝練バンザーイ！（笑）

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