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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

自転車筋トレ「腹筋ローラー」で立ちコロ効くーっ!

今日は一日オフ(*^^*)

家事したりストレッチしたりでのーんびりします。
レスト週だし(笑)(今さらw)

夕方家族でスイムだけ行きます。



今朝起きたらね、めちゃくちゃ腹筋が痛いの!!
こんな筋肉痛ひっさしぶり!

腹筋は腹筋ローラーを週3やってるだけなんですが、
正直あんまり効いてないんですよね~。
筋肉痛になることもなくなってて。

じゃあなんで今日はこんなに効いたかってーと、
昨日、いつもの膝コロじゃなくて立ちコロにしたからなんです。



ちょうど今月号のバイシクルクラブが筋トレ特集でした。
腹筋ローラーのやり方を詳しく解説してくれてます。



筋トレ特集内でも腹筋ローラーに6ページ取るという推しっぷり(笑)

脚に筋肉つけるより姿勢保持筋肉を鍛えた方が時間帯効果高いよってことなんですかね。
安いし、10分もあれば終わるし、習慣化しやすいから私もオススメです。


で、まずはこれ、膝ついて転がす「膝コロ」。




そんなに腹筋の負荷は高くないですが
腕や肩の筋肉がないと腹筋より先にそっちが耐えられないかも?

腕まで伸ばして腹筋が伸びた状態で負荷がかかっているのを感じたら、
今度は戻す。戻す初動で腹筋使わないと意味が無いので、腕で戻してこないこと。


ペターン、と10回3セット。




もうでも、これは私はあんまり効かないです。
効かせる方法はあるらしいんだけどね。



それより立ちコロ!膝つかずに転がすとめちゃくちゃ効きます!!




YouTubeとかで立ちコロ動画あげてる人はかなりの上級者なので
膝コロと同じくらいペターンってなってるけど、
そこまでいかなくたって充分効きます。
むしろぺたんこになっても腕で戻したら効かないので、
腹筋で戻せるところまでで止めればいい。


私はここまでが限界~(´Д`;)




いつかサイヤマングレートのような完璧な立ちコロができるようになってやるw



1000円以内で買えるし、どこでもできるんで、オススメ筋トレグッズの一つです(^-^)
ホームセンターとかでも売ってます。




筋トレ特集のバイシクルクラブ4月号。
付録ポーチいらんって方はKindle版をどうぞ。






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これやってるだけ(と、もちろん食事管理)で
腹筋が6つ見えてきました、、、、喜んでいいのか、、、?(笑)

さあみなさんレッツコロコロ~!(p`・ω・´q)

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 筋トレ

* Comment : (4)

No title * by ナウ
小生、体幹はプランクで鍛えてるんですけど、それよりも効果ありますか?

Re: No title * by るみおかん
◆ナウさん
うちのトレーナーさん曰く、
プランクはアスリートの競技に使う体幹強化トレーニングとしては意味なし、だそうです。
1分できないとかって方には多少の効果はあっても、
あの体勢で四肢を動かさないとしようがないと。
マウンテンクライマーとかスパイダーマンとかおすすめです。

No title * by ナウ
なるほど、貴重な情報ありがとうございますm(__)m
早速コロコロ買います。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ナウさん
レッツコロコロー!!(笑)

笑えるくらい筋肉痛きますよw

コメント









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No title
小生、体幹はプランクで鍛えてるんですけど、それよりも効果ありますか?
2018-02-28 * ナウ [ 編集 ]

Re: No title
◆ナウさん
うちのトレーナーさん曰く、
プランクはアスリートの競技に使う体幹強化トレーニングとしては意味なし、だそうです。
1分できないとかって方には多少の効果はあっても、
あの体勢で四肢を動かさないとしようがないと。
マウンテンクライマーとかスパイダーマンとかおすすめです。
2018-02-28 * るみおかん [ 編集 ]

No title
なるほど、貴重な情報ありがとうございますm(__)m
早速コロコロ買います。
2018-02-28 * ナウ [ 編集 ]

Re: No title
◆ナウさん
レッツコロコロー!!(笑)

笑えるくらい筋肉痛きますよw
2018-02-28 * RUMIOKAN [ 編集 ]