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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

100m10本のアベレージ、去年より上がったぞ!

今日の練習をまとめて。

朝のバイク。
Zwift、10-12wkFTP Builder5週目2日目です。

2018-03-13 (1)

1分ごとのビルドアップを2セット、テンポの上の方で3分4セット。
レストも長いし、特にキツイとは感じなかったです。最後上げときました。

2018-03-13.png


そんなことより、後半画面に現れた日本人ライダーの名前にNSIの文字が!
suzukiさんって、もしかして!?
すかさずスマホのモバイルリンクで写真確認したら、やっぱりまさみさん!
憧れのトライアスリートのまさみさんとトレーニング中に会えるなんて♡

もちろん、すかさずRideON!しておきました!

海外レース中に大怪我を負って救急搬送されて、、、でも着実に復活への道を歩んでらっしゃいます!!
とてもとても尊敬する方の1人です(*^-^*)




夕方のスイム。

スイムもそろそろ本腰入れてやっていかないと(^^;

アップからまぁまぁ調子は良くて、キックも48秒が1本出ました。
おっ、これはハルさん練のベースタイムを測るのに丁度いいかもと思って、
やっておきました1分50秒サークルの100m10本アベレージ計測!


去年は確か2月に測ってアベレージ1分31秒だったんですが、
今はキックが良くなってるから、もうちょっといけるなーという気がしてました。

前5本は少し余裕をもって。後半は必死に維持で頑張ります。

1分28秒、1分27秒、1分28秒、1分29秒、1分29秒
1分30秒、1分30秒、ノーカウント、1分30秒、1分29秒。

あー、残念!8本目にノーカウントが入ってしまいました(´Д`;)
前の速いお兄ちゃんが背泳で流しに入ってしまって追いついてしまったのです。
追いついたらペースアップしてくれたので、1:32では帰れてるんだけどな。

ノーカウント1本除いて、9本のアベレージで出すと、1分28秒8!
おお~2秒ちょい短縮しましたぞ(^^)

去年より練習してないのにな(笑)
まあ、バイクで心肺機能が上がってるのと、筋トレでしょうね。
今日は特に体幹の安定を感じました。
バイクとランで脚に芯が入った感じと同じく、体に芯が入った感じです。


さあ、とりあえず1分50秒サークルの1分30秒揃えはあっさりクリアしてしまったので、
ここからもうちょいレベルアップを図りたいと思います。
①1分45秒サークルで1分29秒5本クリア。できたら2セット。
②1分50秒サークルで1分24秒5本クリア。できたら2セット。

②は絶対できないよ~~~(^^;;
去年だって1分26秒5本は1回しかクリアしてないもん(笑)

まあでも、そこを意識して練習します!o(^-^)o


アップ 400
ドリル 300(スカーリング、ドッグプル、プル、ストレートアームストレッチ、サイドキック)
キック 50*6
メイン 100*10(1’50)
ダウン 200
計2200m

20180313205652378.jpg




終わってジムへ。筋トレ20分だけ。

ベンチは使用中、ラックは空いてる。
昨日スクワットとクリーンやって腸腰筋が爆裂筋肉痛なのですが
ルーマニアンもワイドデッドリフトも腸腰筋入らなくてもできるんでデッドにしました。

デッドリフトは60㎏だと8回クリアしてしまうので今週から70㎏にアップです。

ルーマニアンデッドリフト70㎏、7、7、7、7、8
ワイドデッドリフト70㎏、5、6、6、6、8

さほど追い込めず・・・。80㎏でもいい気がするなぁ(笑)


一目ぼれウェア、デビュー♡

20180313205530004.jpg

さほど露出もないので、公営ジムでもそんなに浮かない感じでしたよ(^^)
もうちょい絞ってかっこよく着こなせるようがんばろ(^^)


直前のスイムで若干パンプしちゃったよw

20180313205612543.jpg


今日はなかなかいい練習できました(^^)
明日も頑張ります!



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身体が絞れて、泳ぎにキレが出た感じ(笑)
というか、腹筋ですね。腹横筋かな?ほんと芯が入った感じで
グイグイ進めるんですよ。
ここにきて筋トレ効いてきたなー!!って感じがします!

引き続き頑張ります!応援よろしくお願いします^^
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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 練習日記

* Comment : (2)

No title * by bao
今年はハル練やらへんのかな~?と思ってました。
伸びましたね~。ave1:30切り憧れるわぁ~。
そろそろ1:50サークルは緩いのでは??^^

私の今シーズンの基準タイムは1:31.9/1:45です。去年よりタイム1秒サークル5秒の短縮で、なんとか少しは速くなっている模様。
現状、サークル-5秒は1セットなんとかで、タイム-5秒は連続撃沈中。。。
タイムが上がるほど、タイム5秒削りだすことの難しさを感じますね。
1:24なんてヤレる気がせん。でもデキたらカッコええなー。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆baoさん
やりますよ~(^^)
ほんとはもうちょっと前から始めようと思ってたんですけど、バイクの疲労も抜けなかったし
ちょっと様子見てました。

1:45でもいいかな。昨日は1:50だと5本目くらいまではかなり回復しちゃいました。
まあ去年との比較をしたかったので。

マイナス5秒って、ありえんっすわww今必死こいて泳いで2本でるかな?って感じじゃないかなあ。
2キックだと自信ないな。6キックにしたらまあ出るけど5本もたないですね(笑)

コメント









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No title
今年はハル練やらへんのかな~?と思ってました。
伸びましたね~。ave1:30切り憧れるわぁ~。
そろそろ1:50サークルは緩いのでは??^^

私の今シーズンの基準タイムは1:31.9/1:45です。去年よりタイム1秒サークル5秒の短縮で、なんとか少しは速くなっている模様。
現状、サークル-5秒は1セットなんとかで、タイム-5秒は連続撃沈中。。。
タイムが上がるほど、タイム5秒削りだすことの難しさを感じますね。
1:24なんてヤレる気がせん。でもデキたらカッコええなー。
2018-03-14 * bao [ 編集 ]

Re: No title
◆baoさん
やりますよ~(^^)
ほんとはもうちょっと前から始めようと思ってたんですけど、バイクの疲労も抜けなかったし
ちょっと様子見てました。

1:45でもいいかな。昨日は1:50だと5本目くらいまではかなり回復しちゃいました。
まあ去年との比較をしたかったので。

マイナス5秒って、ありえんっすわww今必死こいて泳いで2本でるかな?って感じじゃないかなあ。
2キックだと自信ないな。6キックにしたらまあ出るけど5本もたないですね(笑)
2018-03-14 * RUMIOKAN [ 編集 ]