できるだけ筋肉の長さを変えないで力を発揮すると疲れにくい気がする

週に1度の実走の日。晴れてくれて嬉しい(･∀･)
春の陽気でしたね～♡♡気持ちよかった♡


たっぷり目に寝て7時に家を出ました。
堺浜ぐるぐる15周。




今日はできるだけ一定のつもりで上げさげする気なし。
1周だけアップしてあとはずっと一定でした。


風強かったんで33-29kn/hとは上下しましたが
最初から最後までほぼ一定ペース一定パワー。
後半も垂れてこなかったし、まあまあいい感じで乗れた気がします。




心拍はぜーんぜん上がらず楽でしたが、パワーはそこそこ出てました。



NP143、IF0.78、140TSS。
持久走としてはなかなか高い方です、私にしては。

まあそれでもこれで6時間は走れないかな～。
脚は平気なんですけど、やっぱり腰がなぁ（；^ω^）

たまにダンシングするだけで散るんで、とにかく序盤からたまに緩めることだな。
乗ったまま伸ばすやり方教えて貰ったんで、追い風が続く時とかにやろうかな。



先週も思ったんですけど、やっぱり脚に芯が入った感じで楽に維持出来るパワーが上がりました。


これ、合ってるかどうか自信はないんですけど、
大腿四頭筋も膝下の筋肉(腓腹筋、ヒラメ筋)も、
あんまり長さを変えずにペダリングするのが、疲れにくくてロング走向きなんじゃないかな？と。
アイソメトリックってやつ。等尺性筋活動。

もちろんペダルを回すために関節は絶対に動くので完全に等尺なわけはないんですけど、
どの関節を動かしてるかによって収縮伸長する筋肉は変わるでしょ。
膝関節の角度をできるだけ固定すれば大腿四頭筋の伸長と収縮は最小になると思うんですよね。
大腿直筋は股関節屈曲筋でもあるから、膝もあんまり引き上げる意識は強くしないで
自然な可動域範囲であればそう伸び縮みを感じないような。

腓腹筋ヒラメ筋は足関節を動かさないことですかね。
底屈（伸ばす方）しない。


つまり、可能な限り股関節の動きだけでペダリングすることで、
大腿四頭筋と腓腹筋ヒラメ筋は等尺性筋活動に近づくと思うんですよね。

大きなパワーは出せないけど、一定パワーを疲労少なく維持出来るように思います。


デットリフトの重量が上がってバイクのパフォーマンスが上がったなあというのは
デットリフトってあんまり膝関節動かさないで挙げるので、大腿四頭筋ってそんなに力を発揮しなくて
「支えてる」って感じなんですよねー。
この支えてる、ってのが等尺性筋活動そのもので。

逆にスクワット(とくにフルスクワット)が弱いのは、
膝関節の伸展筋(主に大腿四頭筋)が弱いのかな、と。

でもロングトライアスロンでしかも私のレベルなら
大腿四頭筋の瞬発的な力ってそんなに使わないし
なんなら大きく肥大して重くなるのがマイナスになりそうな気がするのね～。



ま、全部私の勝手なイメージです（；^ω^）
調べて書いてるわけじゃないので話半分に読んどいてください（笑）

でも、「芯が入った」ってのはそういうイメージでした。




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5km15周も1人で走ってると、
暇なんで筋肉と会話するようになってくるわけですよwww
今日はね、「動くな」って大腿四頭筋に言い聞かせてみましたwww

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