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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

ベーストレーニングもある程度の強度で&お弁当やダイエットに便利な粉!

今朝のトレーニング、バイク80分。
Zwift 10-12wk FTP builder week7 day1。

80分メニューがもう一発目から出てきますよwww
今週1回も75分未満のメニューありませんけどwww
毎日4時起きやでwww

まあ内容はE2なのでなんてこたーないんですが、
昨日は結構バイク頑張ったので、尻に来てます、尻にw

あ、夕方やったデッドリフトも効いてるかw


だん。E2、25分×2でした。

2018-03-26.png

2セット目がちょっとしんどかった(^^;
いつもの「セット後半になると同じギアでも5w低くなる」症状が出てしまい
必死こいて膝(腿)を上げないと設定wを維持できませんでした。

設定がFTP比73%(私だと130w)なんですけど、
これってレース強度よりちょっと高いのです。
ロングのレース強度は、私だと67%くらいが適正のようなので
去年はそれくらいで緩々長くベーストレーニングをしてたんですけど
それって脚にはほんとに負荷がかからないんですよね~・・・。

時間は長くなるので姿勢維持や有酸素能力の向上(脂質代謝化や心拍低下)は図れるし
それこそがベーストレーニングだって言えばそれはそうなんですけど、
与えられている時間が同じなのであれば、ベーストレーニングだってある程度の負荷で
やったほうが結果的には能力は上になるのではないかしらん。

きっとこのZwiftのメニューをやっていなかったら、今年も68%(なんなら65%くらい笑)で
週に3回くらい乗って満足してただろうから、
Zwiftのメニューのおかげでそうできてて今年はなんだかレベルアップを図れてる気がする(^^)
具体的にレベルアップはさほど感じないけどw


ま、全てはレース前の調整が上手くいってペーシングも上手くいって結果がでれば分かること。
鍛えたっきりにならないように、そろそろレースのことも意識しながら過ごしますよ。

言うてるまに宮古島トライアスロンやしな~。
宮古島くると、次は五島や!!って焦るな~~(笑)






今朝もトレ後は息子の春休みのお弁当作り。
週末結構準備したので基本は詰めるだけです(^^)

最近めちゃくちゃ食べるんで「足らない」って言われまして・・・。
もう中学生のようなでかい弁当箱が必要なのか(--;

とりあえず従来のお弁当箱におかずだけ詰めて、ご飯はおにぎり2つを別にすることにしました。
となるとまあ~おかずがいっぱいいる!(笑)

炭水化物おかずで場所とったれwwと焼きそばとかナポリタンとかグラタン(これは冷凍食品)で埋めて
ハンバーグやミートボールの肉系、卵焼きか味付けゆで卵、温野菜、
揚げ物1~2個、くらいでやっと埋まります。

揚げ物はうちではしないので冷凍食品を使ったりもしますが、
いつもとっても助かってるのがこの粉~(^^)
レンジで作る唐揚げ粉のもと!

20180326084303501.jpg

「揚げない○○」って、結局多めの油で揚げ焼きにしてくださいってものが多くて
油まみれやん!ってのが多いけど、これはほんとに油使わない。
鶏肉の油だけで調理するタイプです。

たっぷり粉付けて肉の水分を中に閉じ込めるんだろね、とってもジューシーに仕上がります。
鶏肉一口大2個、って単位でレンジ3分でできるから毎日作ったってたいした手間じゃないし
冷凍食品使うよりは罪悪感も少ないw


もちろん唐揚げそのものより脂質も低くなるので、
お弁当だけじゃなく夕飯のおかずとしても使えますよん(^^)♡

あ、鶏むね肉はだめです(笑)一回試したけどパッサパサになりましたwww
鶏むね肉はレンジ調理はだめだね~。


と、ズボラ&脂質嫌のどちらもカバーしてくれる嬉しい粉なのでした(^^)
どのスーパーでもだいたい見かけます。



さー、今週は月末に向けてどんどん忙しくなっていくビルドアップ走ですよ~(^^;;
最初から飛ばしすぎないようにほどよくがんばりまーすw


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朝から80分90分のトレーニングが普通になってくると
一日長くて心に余裕があります(^^)
帰ってご飯食べたらもう眠いからパパっとやって寝ようって思えるしw
ほんま朝活バンザイ(/・ω・)/

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

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