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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

疲労管理にはリカバリータイムよりTSB!

今日は朝からかなりの疲労感です(笑)


まあ、昨日いっぱい運動したからな(笑)

でも運動強度はほんとに低かったし、
筋肉痛とかどこにも全くないんですよ。

あ、スネは疲労してる感バリバリありますね。
力が入りにくい。
明日はブリックラン絶対やめとこ。


この疲労感だけど、ガーミンのリカバリータイムはもう0時間なんですよ。




ラン終わった時点で18時間くらいだったし、
スイムも50mのインターバルで心拍上がらなかったから1時間も増えませんでしたからね。


でもバリバリ動けるか?ってーと全くそんな気しません。
実際駅の階段上がるだけで、息が上がりました(笑)



やっぱり疲労は短時間ではなく短「期間」で見ないとですね。
トレーニングピークスのTSBか参考になります。


見てみたら、今季一番のマイナス値でした(笑)




マイナス36。
200TSSの翌日だからまあ、しょうがないね(笑)

だいたいマイナス5からマイナス20くらいを維持してるのがいい感じですね。
低くなつてきたらちょうどレスト週が来て回復する感じです。

マイナスになってない時はやっぱり体力の向上もない。
たまにチェックして計画修正してますよ。



今日は真面目に休みます(笑)

ではでは~。


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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

* Comment : (6)

No title * by ひこ
ご無沙汰しております。ひこです。
これってランニングだけでも便利に使えますでしょうか?
興味津々です!

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ひこさん
わーお、お久しぶりです!

ランニングだけでも使えると思いますけど、
ランニングだけだとちょっと有料版は高く感じるかも(^^;
CTLやTSBの計算するには有料版しか対応してなくて、
年額13800円だったかな?20%オフクーポンがググれば落ちてるんで月1000円は切るんですが
トライアスロンで3種目ガッツリ年間計画立てて、って使い方じゃないとちょっと高いですよね~。

同じようなトレーニング管理ツールでTSB計算できるのは
Stravaがあるけどこれも有料版の対応だったと思います。
ゴールデンチーターってのが無料ですが、基本的にバイク用でランの計算には対応してないかも~。

ただ、レースに向けてトレーニングをしている人なら、
体調管理とピーキングにめちゃくちゃ使えるツールだと思います。
1週間くらい無料期間があったと思うので試してみては(^^)

No title * by ひこ
早速のお返事ありがとうございます!
なるほど、ランニングにも使えるのですね。しかし、ちと高いのは書かれている通りですねえ~
stravaは普段から使っているので、そんなに高くないので課金してみるかと思ったのですが、色々検索すると、この辺りのデータのstravaの評判良がくないです。

さらに調べると、こんなページを見つけました。
http://blog.livedoor.jp/yappikatyuu/archives/51454744.html
とりあえず、自分で負荷を入力すれば計算してくれるようなので、これでやってみようと思います!

試してみたくて、走るモチベーションがむくむくと。面白いデータの見方を教えて頂いて、ありがとうございます m(_ _)m

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ひこさん
TSSの計算は手作業でできますよ(^^)

ランTSSは、
・LTペースで60分走れば100TSS×1.2=120TSS、くらいです。
・走った平均ペースがLTペースの何割かを算出し(IF)
 IFの2乗に、時間(60分=100で計算)をかけて、1.2倍すればOK。

LTがキロ5分、6分ペースで30分走ったら
5÷6=083(IF)、0.83*0.83=0.69、0.69*50=34、34*1.2=41(TSS)
という感じです。

TSSからCLTやTSBを計算するのも対応できる無料Excelファイルがあるんじゃないかな~?
そおういうのを使ってる人がいるのは知ってるけど、私は見たことないのです。

No title * by ひこ
ちょっとご無沙汰しました。
色々探してみて、stravaを使ったPCブラウザchromeのpluginのStravisitiXというのが無料でTSSっぽい値や、Fatigue Fitness Form を計算してくれるので使ってみています。(何か、用語ばかりで暗号文みたい・・・)

確かに、数値でトレーニングの負荷やそれで鍛えられた体力がを出してくれるのは、自分の体を餅田ロールプレイングゲームのようで面白いですね!

教えて頂いてありがとうございます。
今日のFormは-33.5なので休み~

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ひこさん
へ~結構対応しているソフトがあるんですね。
私はTrainingPeaksに満足してますよ!
年額で割引コード使えば1万円程度ですし、バイク単体でも価値ありだと思ってます。
でもランのみではなかなか活用難しいかな~。

-33.5!そんなに落としちゃいけません(笑)
TrainingPeaskの目安では、-25以下が連続しないように、だったかな?
そのへんの情報は無料で見られるので、TrainingPeaksのブログをチェックしてみてください。
全部英語ですけど、英語得意じゃない私でもざっくりとは読める程度の文です。

コメント









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No title
ご無沙汰しております。ひこです。
これってランニングだけでも便利に使えますでしょうか?
興味津々です!
2018-04-01 * ひこ [ 編集 ]

Re: No title
◆ひこさん
わーお、お久しぶりです!

ランニングだけでも使えると思いますけど、
ランニングだけだとちょっと有料版は高く感じるかも(^^;
CTLやTSBの計算するには有料版しか対応してなくて、
年額13800円だったかな?20%オフクーポンがググれば落ちてるんで月1000円は切るんですが
トライアスロンで3種目ガッツリ年間計画立てて、って使い方じゃないとちょっと高いですよね~。

同じようなトレーニング管理ツールでTSB計算できるのは
Stravaがあるけどこれも有料版の対応だったと思います。
ゴールデンチーターってのが無料ですが、基本的にバイク用でランの計算には対応してないかも~。

ただ、レースに向けてトレーニングをしている人なら、
体調管理とピーキングにめちゃくちゃ使えるツールだと思います。
1週間くらい無料期間があったと思うので試してみては(^^)
2018-04-01 * RUMIOKAN [ 編集 ]

No title
早速のお返事ありがとうございます!
なるほど、ランニングにも使えるのですね。しかし、ちと高いのは書かれている通りですねえ~
stravaは普段から使っているので、そんなに高くないので課金してみるかと思ったのですが、色々検索すると、この辺りのデータのstravaの評判良がくないです。

さらに調べると、こんなページを見つけました。
http://blog.livedoor.jp/yappikatyuu/archives/51454744.html
とりあえず、自分で負荷を入力すれば計算してくれるようなので、これでやってみようと思います!

試してみたくて、走るモチベーションがむくむくと。面白いデータの見方を教えて頂いて、ありがとうございます m(_ _)m
2018-04-03 * ひこ [ 編集 ]

Re: No title
◆ひこさん
TSSの計算は手作業でできますよ(^^)

ランTSSは、
・LTペースで60分走れば100TSS×1.2=120TSS、くらいです。
・走った平均ペースがLTペースの何割かを算出し(IF)
 IFの2乗に、時間(60分=100で計算)をかけて、1.2倍すればOK。

LTがキロ5分、6分ペースで30分走ったら
5÷6=083(IF)、0.83*0.83=0.69、0.69*50=34、34*1.2=41(TSS)
という感じです。

TSSからCLTやTSBを計算するのも対応できる無料Excelファイルがあるんじゃないかな~?
そおういうのを使ってる人がいるのは知ってるけど、私は見たことないのです。
2018-04-03 * RUMIOKAN [ 編集 ]

No title
ちょっとご無沙汰しました。
色々探してみて、stravaを使ったPCブラウザchromeのpluginのStravisitiXというのが無料でTSSっぽい値や、Fatigue Fitness Form を計算してくれるので使ってみています。(何か、用語ばかりで暗号文みたい・・・)

確かに、数値でトレーニングの負荷やそれで鍛えられた体力がを出してくれるのは、自分の体を餅田ロールプレイングゲームのようで面白いですね!

教えて頂いてありがとうございます。
今日のFormは-33.5なので休み~
2018-04-30 * ひこ [ 編集 ]

Re: No title
◆ひこさん
へ~結構対応しているソフトがあるんですね。
私はTrainingPeaksに満足してますよ!
年額で割引コード使えば1万円程度ですし、バイク単体でも価値ありだと思ってます。
でもランのみではなかなか活用難しいかな~。

-33.5!そんなに落としちゃいけません(笑)
TrainingPeaskの目安では、-25以下が連続しないように、だったかな?
そのへんの情報は無料で見られるので、TrainingPeaksのブログをチェックしてみてください。
全部英語ですけど、英語得意じゃない私でもざっくりとは読める程度の文です。
2018-05-01 * RUMIOKAN [ 編集 ]