やる必要ないと思ってたベンチプレスが、ランに効いた

筋トレはベンチプレスのみ。

40㎏5rep5セット、のみ！（笑）

デッドリフトは高重量は今週はやりたくなかったし（腰休めたい）
ルーマニアンは家でできる。（し、昨日やったばっかし）

スクワットも最近はフルスクワット30㎏しかやってないから家でできちゃう。
だから、ジムでしかできないのはベンチプレスしかないのだ。

あ、クリーンできないか（＾＾；
でも、そこまでの時間はなかったのよ。

ベンチプレス、BIG３の中で唯一「やらんでええやろｗ」と思ってずっとやってこなかったけど、
やり方によっては一番パフォーマンスアップに直結する種目でした。

胸や腕じゃなくブリッジ組んで挙げたら、脊柱起立筋や臀筋に入るんですよ。

左右肩甲骨・お尻・左右足、の5コンタクト、が基本。
背中はべったりつけません。

↓もう5セット目なので後半へにょへにょで軌道がずれてますが、
　　1rep目2rep目はちゃんと力が伝わって挙がってると思います。

トレーナーさん直伝のベンチプレス前のルーティーンです。
肩甲骨よせる、ベンチの上に足乗せて思いっきり肩側に重心寄せる、そのままお尻降ろして足降ろして、もう1回ブリッジ組んで肩に体重乗せる、でお尻つけてスタート。

ベンチプレスをやり出してから、ランで腰が落ちにくくなりました。
今は筋力維持期なので40kgで5rep5セットでやってます。

#筋トレ女子 #筋肉女子 #パフォーマンスアップが目的の筋トレ #トライアスロン #トライアスリート #ここのラックちょっと高いんですけどwww

おかんさん(@rumiokan)がシェアした投稿 - 4月 3, 2018 at 4:36午前 PDT

正直、トライアスロンに大胸筋は別にいらんかな～って思うんですが（笑）、
脊柱起立筋は要る！し、大殿筋はバリバリ要る！でしょ。

でね、このアーチ作って力を伝えて高重量挙げる、ってのをやってるうちに、
ランのフォームが安定したのですよ！！！
具体的には、腰が後ろに落ちにくくなりました。
「く」の字になりにくくなった。

これはスクワットでもデッドリフトでもできないことで、
このブリッジ組んだベンチプレスでしかできなかったと思いますね～。

という「実感」があるので、
私はベンチプレスは、やります。
ってか、BIG3だけはずっとやるかな(^^)重さは期によってそれぞれだけど。
マシンは一切やらないんですどね。

シーズン終わったらまた重量にチャレンジしていこ(^^)
50㎏挙げたい～！（MAXは47.5㎏）

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ベンチプレスほどランナーやサイクリストに不要な筋トレないやろ！ってイメージでしたが
ちゃんと習うとそうではないと分かります。
筋トレ奥が深い！深すぎるーーーー！！！

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