FC2ブログ

レースに向けての体重管理について

朝から超緊張する作業がありましてw

大阪城トライアスロンのボランティアさん、昨日までに全確定させてリスト化したんで
今日「○日にご参加ください」メールをお送りしたんですが、

200人以上の一斉メールなんて送る機会なかなかないやん?(笑)

ちゃんとBCCになってるかな、
誤字脱字ないかな、
日本語通じるかな、おかしくないかな、

ドッキドキしながら10回くらい見直したよねwww


あのね、200人の前でしゃべる方がよっぽど緊張せえへんわwって思った(笑)

喋る分にはちょっとくらい言い間違えたってすぐ言い直せるもんw


ボランティアさん説明会とかも喋ります(^^)


よそいきの声でw





昨日のパーソナル。


しばらく体調を崩してトレーニング(筋トレ含め)できなかったことと、
今週からはもうシミュレーションとコンディショニングにはいることを説明。

ここからレースまでのトレーニングと体重管理、食事管理について相談してきました。


トレーニングについては、もう肥大はおろか鍛錬する必要もないので維持程度。
疲労を残さない程度の回数とセット数、弱点の強化に絞ってやります。

下半身:股関節屈曲が深い時の二ーインの克服。
デッドリフト60kg、お尻の位置高く保ち、ルーマニアン気味のデッドリフトを3回6set。

久しぶりにフォームを見てもらいましたが、
スタートポジションがめちゃくちゃ良くなったと褒めてもらいました(^-^)
ルーマニアンコツコツやってるから股関節の動きが良くなってんのかな(≧∇≦)

それでも6セット目は崩れたので、
6セット目までお尻の位置保ったままでできることを目標に。

あとは鉄板のフルスクワット。
30kg3回5セットかな。
綺麗にできる回数しかやりません。


上半身:肩甲骨下制筋の強化と刺激入れ。
気付いたら拳上しています。3種目とも超重要な下制の動き、
ケーブルローイングで広背筋下部に刺激を入れて思い出させました。
これもジム行く度にやろう。


もうベンチプレスは終了でいいかな。
週1で40㎏3回5セットくらいはやってもいいかも。
アーチ作る筋肉にめちゃくちゃいい効果があるので。



そして体重管理の相談です。
レースまでに2キロほど落としたいけど、ここからどう食事管理するか。

今年入ってから「除脂肪メソッド」に習って月1㎏程度の減量と除脂肪をしたんですが
4月に入ってからはちょっとお休みしてました。
食べないと体力を保てなかったから。
そして脂肪を削ると回復も遅くなるように感じたので、19%くらいまで戻してました。

持久期で練習量が増える時は、私は体脂肪率17%とかだとだめっぽい・・・(--;


ここまでの食事が、
P120、F30、C200-250、くらいでしたが
消費カロリーが多い時はCで増やしてたのでCが280-300な日もありました。
アンダーカロリー200くらいの緩やかな減量、もしくは維持。


1か月2㎏減らすとなるとそこそこのアンダーカロリーしないといけません。
ローカーボでいくかローファットでいくか相談したんですが、
まだまだ運動量も多い間はローカーボは宜しくないので
結局バランスよくいきましょうということに。
でもカーボ250gはちょっと摂り過ぎなのでPに振り替えましょうということになりました。

------------------------------------------------------
P150、F30、C200、1670Kcal。
運動消費が増えてアンダーカロリーが多くなりすぎそうならPとCを増やす。
BCAAを1日中大目に飲む。
6月頭くらいで目標体重にし、そこからもう少し減らして
レース週にローディングで1㎏増えるイメージ。

5/11くらいから糖質を緩やかに増やす。
(運動量が減るので200g維持でもいいくらい)
5/15・16はしっかりカーボイン。
------------------------------------------------------

うう、P150gが大変過ぎる(笑)

しかもF30gだからな~(笑)
一日中鶏胸肉食べ続ける以外方法思いつかんわwwww

6b74c367b9300c1f90ef49b856e76754_s.jpg


ま、プロテインも混ぜつつ体調見ながらやってみます^^
常にお腹いっぱいやな(笑)



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます。

カナダ前にやったみたいにローカーボで2週間ほど過ごすと一気に落ちるんだけど
今年はレース前にめちゃくちゃ忙しいので(1週間前が大阪城トライアスロンw)
ローカーボにすると体調崩しそう・・・。
なので、C200gは維持!でいってみます(^^)
全然減量感ないのに落ちるんだよね~不思議!!

無理せず体調優先で除脂肪活動楽しみます(^m^)
応援ポチッと宜しくお願いします!
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
関連記事

4 Comments

山ちゃん  

ボラのメール返信させて頂きました!

体調の悪いなか司会ありがとうございました。
よそいきの声(笑)素敵でした(^^)

2018/05/08 (Tue) 17:55 | EDIT | REPLY |   

やまけん  

遅くなりましたが、
司会進行お疲れさまでした。
プロですね~
おかんの司会が生で見れただけでも出席して良かったですww
もちろんパーティー最高でしたよwww
自己紹介「るみおかん」!
つかみカンペキでしたねww

ボラ返信しときました。
宜しくです!

2018/05/09 (Wed) 08:00 | EDIT | REPLY |   

るみおかん  

Re:

◆山ちゃんさん
ありがとうございます(*^^*)

山ちゃんこそ!!
ミニスカート!!エロいし!!(笑)
3度見したわ!(笑)

よそいきの声、また発揮させていただきまーす(笑)

2018/05/09 (Wed) 22:42 | EDIT | REPLY |   

るみおかん  

Re:

◆やまけんさん
ありがとうございます(≧∇≦)

いや、つかみちゃうし!!(笑)
ただの自己紹介やし!!(笑)
みんなハンドルネームやし!!!(笑)

楽しかったね〜(*^^*)
幸せけてもらっちゃった♡

ボランティア宜しくお願いします!!

2018/05/09 (Wed) 22:44 | EDIT | REPLY |   

Add your comment