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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

会社でチーかまをスイーツっぽく食べたい

昨日は、朝30分ほど早く家を出て通勤ランに挑戦してみました。

家から会社までは2kmしかありませんが、
ぐるっと回れば4kmくらいは走れそう。
シューズはオフィスでも怒られない真っ黒なニューヨーク。
この寒さで4kmならたいして汗もかかないだろうと
インナーの着替えだけ持って出発。

もし通勤ランができるなら30分運動時間が増えるし、
日が短い3月中だけでも補助的にできるかな~とか考えてました。


結果は・・・散々でした(笑)


いや、走ること自体はなんら問題ないんですけど、
この寒い中でもやっぱり3キロほど走れば汗が滴ってきて。
こ、これは始業までにえらい汗になるかもしれん、と3kmちょい21分で終了してコンビニへ。

お手洗いを借りて身体を拭き、インナーを着替えるものの
たった21分で上に着ていたチュニックにも汗が浸透しとった(^◇^;)

昨日は一日中、「なんとなく汗臭い感」と、
「じわっと濡れた服で体温奪われる感」に苦しみました(笑)
たった3km走っただけなのに(笑)


こんなことなら、30分のうち20分家の周り走って、
10分で汗拭いて着替えて出勤すればよかった。

ってことで、おそらく最初で最後の通勤ランが終わったのでした(笑)
思い付きでやったらあかんな(笑)


まあ3月も半ばに入れば6時で明るいし、朝食前ラン再開しようかな。

-----------------------------------------

さて、以前会社でのおやつ(補食)に何を食べるか困る、なんて記事を書いて
プロテイン入りスコーンを作ったりしていたのですが、
んなこと毎日やってらんないし、やっぱりコンビニも使えたらありがたい。

今日はコンビニでゆっくりする時間があったので、
栄養価が高い商品がないか物色してみました。


こだわりたいポイントは、
「脂質よりたんぱく質が多い」「ほぼ糖質」のもの。
不足しがちなたんぱく質を補うか、
夕方のトレーニング前の運動エネルギーに変わるもの、ね。
カロリーは200kcalくらいに抑えたい。
脂質は運動前に胃にも悪いしできるだけ摂りたくない。


この条件を満たすスイーツやカロリー補給食は、まあ~ないですねぇ~。
カロリーメイトなんか、2本200kcal中、たんぱく質4gで脂質11gだ。
お菓子のミニ袋はカロリーはOKなものもあるけど脂質たっぷり。
スナック菓子なんぞ手に取る気にもならない。
和菓子はまだいいけど、また羊羹かよwwwってなるし(笑)


この条件を満たす、コンビニで買える優秀食は、
・ゆで卵
・ちくわ
・チーズちくわ
・魚肉ソーセージ
・チーズかまぼこ
・ささみの燻製
・冷奴
・甘栗

・・・・

どれも3時のおやつにデスクで食えるもんじゃねえwwwwww

6Pチーズやベビーチーズくらいなら食べられそうだけど、脂が多め。
結局飴やグミで糖分補給する程度か・・・といつもなら思うが、
昨日の私はチャレンジャーだった。

これ買いました。
DSC_4014.jpg

チーカマ4本入り。

だって絶対腹持ちもいいし、栄養価も高い。
DSC_4015.jpg
加工品なんで塩分注意だけど。


さあ問題は、どうやって食べるか。
お弁当時間にすらかぶり付くのは若干躊躇するのに、
15時のおやつタイムに食べられるかwww


・・・


やっぱり勇気がありませんでした(笑)


結局、こっそり給湯室に持っていって食べましたが
急いだのでよく噛めず。あまりいい補食じゃなかったですねー。


うーむ、小さく切ってミニタッパーに入れて可愛いピックで刺して食べるか、
アルミホイルに包んでおいて、あたかもチュリトス食べてますよって顔して食べるか…。

すいませんアホらしいことを真剣に悩んでてww
あー難しい、会社のおやつ(^◇^;)

結局小さいおにぎりにタンパク質類入れてって、もぐもぐするのが一番いいかしらねー。

---------------------------------
夕方ジムへ。

宮古島のランパートを想定して、トレッドミルで登り坂練習。
5分アップして、傾斜3%、4%、5%、3%と5分ずつ。
最後5分、傾斜なしの時速12kmで走り終えました。

30分でTシャツぐっしょり!ハムストがパンパン!!
これはなかなか有意義なジムトレかも!
実走で登りばっかり20分なんて無理だもんね。


しっかり脚が重くなったので、スイムはプルのみ。
1500m距離泳、ジャスト30分でした。
ローリングを習得して、少し楽になってきた気がします。
腕がだるいのは相変わらずなので、
もっと泳ぎ込みと、、、筋トレもいるかなあ。


ふう、何だかんだで盛り沢山な一日でした(^_^)


実施内容:ラン 59分、スイム35分
ラン)通勤ラン3.3km+1.3km トレッドミル4.6km
スイム)プル 1700m

2月月間トレーニング距離/時間/回数
スイム:11.6km/4h15m/8回
バイク:343.5km/12h36m/8回
ラ ン :111.2km/11h55m/11回


2月最終日の今日はトレオフなので、2月これでおしまい。
やっぱりフルマラソンが入っちゃうとトレーニング総量は落ちますね~。
まあでもしっかり休んで泉州のダメージもないし、
最後1カ月でなんとか頑張ります!


息子も下痢以外は回復。
でももう一日休ませます。
うんち漏れちゃったら先生に言えなくて恥ずかしいから行きたくないんだってw
可愛い男心を尊重しますわ(^-^)


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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 練習日記

* Comment : (8) * Trackback : (0)

チーかまww * by まや
チーかまww
おっさん女子おつです( ´ ▽ ` )ノ

でも、炭水化物や脂質を増やさずに
タンパク質を摂るって難しい〜(;^_^A

るみさんオススメのイースマートを
僕も最近始めたんですが
晩ご飯に肉料理が無い日は
タンパク質ぜんぜん足りませんから!

炭水化物なんかも、3食まともに食べたらオーバーしそうになる(。-_-。)

仕事が内勤の人は、粗食でかなりバランス考えないとダメっすね。

* by チャゲ
朝トレ・・・
こう寒くても結構汗かきますよねぇ~!
チャゲ的にはバイクでも会社到着後は結構汗かいてますが
その後にRUNになったら・・・バイクの倍くらいの汗になってます
ε=ε=(o゚ー゚)o
会社では軽くインナーとヘッドキャップを選択して乾燥機で乾燥!

会社に待機させているスーツに着替えて帰る頃にはトレ着も乾いて
帰宅って感じです。

でも。。。帰りは汗臭やっぱありますよ・・・(;一_一)

* by むーみん
通勤ランではゆっくりジョグだと汗かかなさそうですけどね(^^)

コンビニにあるウィダーインみたいなゼリーはおやつにどうでしょう?
チューチューするタイプなら良さそう♪
朝バナナのゼリーとか。

>まやさん * by RUMIOKAN
お酒のつまみコーナーは魅力的なものがいっぱいだわw
お酒飲まないんだけどww

ほんとたんぱく質難しいですよね。
鉄板食材としては、
ササミ・鳥胸肉・ノンオイルツナ・ハム・まぐろ・ちくわ
カッテージチーズ、くらいかな。
豆腐も納豆も卵も結構脂質多いですもんね。
まあ脂質抜きをしてるわけじゃないので食べるんですけども。

やっぱりプロテイン最強・・・(笑)
ってことで、やっぱりトレ日にはプロテインで補充しちゃいます。

私はお弁当は玄米+ササミと野菜で日替わりの味付け+野菜の副菜+味噌汁、かな。
なんせトイレ以外動かないもので(笑)
まやさんはまだちょっとは動くでしょ~?

>チャゲさん * by RUMIOKAN
かきますよね~~。
バイクは風で体温下がるから汗少ないですよね。
まあそれでもボッタボタ垂れてることもありますがw

会社に乾燥機があるってのが羨ましい(笑)

淀屋橋ならランステあったりしますけど、
シャワー浴びて着替えてってしてたら結構時間くうしメンドクサイですよねぇ。
行きは電車、帰りランがいいかな。

ま、どのみち私2kmしかないんで一瞬なんですがw

>むーみんさん * by RUMIOKAN
そーなんですよねー。
普通に6分で走ってました。
背中に1.5kgぐらい背負ってるのに。

ウィダーイン、実はあんまり栄養成分豊富じゃないんですよ~。
まあ「味気ない」ってのが一番かな(^-^;;
朝バナナのは美味しいですね!
あと塩味のやつ~(^^)

そうそう、ゼリーやヨーグルトはいい補食ですね~。プリンはちょっと重いですが。
あとグミも満腹感あっていい感じ。
これ以上おっさん化しないように、そっち食べときます(笑)

* by しま
やっぱりタンパク質メインで選びますよね。
結果、私はお昼に魚肉ソーセージとか納豆とかもっていってますw
しかし、脂質まで考えてなかった・・・。
見習います!!!!

>しまさん * by RUMIOKAN
うんうん、魚肉ソーセージやかまぼこは優秀だ。
だ、だが納豆はあかんwwww
会社で食ってはいかんwwww

脂質、あたしが胃が悪いから抑えてるだけよん~。
ある程度は取った方がいいから、神経質になることはないと思います^^

コメント









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チーかまww
チーかまww
おっさん女子おつです( ´ ▽ ` )ノ

でも、炭水化物や脂質を増やさずに
タンパク質を摂るって難しい〜(;^_^A

るみさんオススメのイースマートを
僕も最近始めたんですが
晩ご飯に肉料理が無い日は
タンパク質ぜんぜん足りませんから!

炭水化物なんかも、3食まともに食べたらオーバーしそうになる(。-_-。)

仕事が内勤の人は、粗食でかなりバランス考えないとダメっすね。
2013-02-28 * まや [ 編集 ]

朝トレ・・・
こう寒くても結構汗かきますよねぇ~!
チャゲ的にはバイクでも会社到着後は結構汗かいてますが
その後にRUNになったら・・・バイクの倍くらいの汗になってます
ε=ε=(o゚ー゚)o
会社では軽くインナーとヘッドキャップを選択して乾燥機で乾燥!

会社に待機させているスーツに着替えて帰る頃にはトレ着も乾いて
帰宅って感じです。

でも。。。帰りは汗臭やっぱありますよ・・・(;一_一)
2013-02-28 * チャゲ [ 編集 ]

通勤ランではゆっくりジョグだと汗かかなさそうですけどね(^^)

コンビニにあるウィダーインみたいなゼリーはおやつにどうでしょう?
チューチューするタイプなら良さそう♪
朝バナナのゼリーとか。
2013-02-28 * むーみん [ 編集 ]

>まやさん
お酒のつまみコーナーは魅力的なものがいっぱいだわw
お酒飲まないんだけどww

ほんとたんぱく質難しいですよね。
鉄板食材としては、
ササミ・鳥胸肉・ノンオイルツナ・ハム・まぐろ・ちくわ
カッテージチーズ、くらいかな。
豆腐も納豆も卵も結構脂質多いですもんね。
まあ脂質抜きをしてるわけじゃないので食べるんですけども。

やっぱりプロテイン最強・・・(笑)
ってことで、やっぱりトレ日にはプロテインで補充しちゃいます。

私はお弁当は玄米+ササミと野菜で日替わりの味付け+野菜の副菜+味噌汁、かな。
なんせトイレ以外動かないもので(笑)
まやさんはまだちょっとは動くでしょ~?
2013-02-28 * RUMIOKAN [ 編集 ]

>チャゲさん
かきますよね~~。
バイクは風で体温下がるから汗少ないですよね。
まあそれでもボッタボタ垂れてることもありますがw

会社に乾燥機があるってのが羨ましい(笑)

淀屋橋ならランステあったりしますけど、
シャワー浴びて着替えてってしてたら結構時間くうしメンドクサイですよねぇ。
行きは電車、帰りランがいいかな。

ま、どのみち私2kmしかないんで一瞬なんですがw
2013-02-28 * RUMIOKAN [ 編集 ]

>むーみんさん
そーなんですよねー。
普通に6分で走ってました。
背中に1.5kgぐらい背負ってるのに。

ウィダーイン、実はあんまり栄養成分豊富じゃないんですよ~。
まあ「味気ない」ってのが一番かな(^-^;;
朝バナナのは美味しいですね!
あと塩味のやつ~(^^)

そうそう、ゼリーやヨーグルトはいい補食ですね~。プリンはちょっと重いですが。
あとグミも満腹感あっていい感じ。
これ以上おっさん化しないように、そっち食べときます(笑)
2013-02-28 * RUMIOKAN [ 編集 ]

やっぱりタンパク質メインで選びますよね。
結果、私はお昼に魚肉ソーセージとか納豆とかもっていってますw
しかし、脂質まで考えてなかった・・・。
見習います!!!!
2013-02-28 * しま [ 編集 ]

>しまさん
うんうん、魚肉ソーセージやかまぼこは優秀だ。
だ、だが納豆はあかんwwww
会社で食ってはいかんwwww

脂質、あたしが胃が悪いから抑えてるだけよん~。
ある程度は取った方がいいから、神経質になることはないと思います^^
2013-02-28 * RUMIOKAN [ 編集 ]