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気持ち切り替えて!【エア五島2018】

まだ大阪城の処理がちょこっとあったりしますが、
気持ち切り替えて五島トライアスロンに向かいます!!!

毎年だいたいレース5日くらい前にやってる、
レースシミュレーションとレース前後シミュレーションをやっておきます。
去年のを書き換えただけです(^^)




【大会3日前(6/14 木曜日)】
・モバイルバッテリー充電
・手荷物をかばんに入れる。最終チェック。


【大会2日前(6/15 金曜日)】
・朝食はおにぎり
・息子の夕食の準備をして書置きしておく

・朝、息子に手の甲にメッセージを書いてもらう。息子8:00見送り。
・家出発8:30。バス乗車前コンビニでおにぎり4つ、OS-1。

・伊丹で手土産を買う
・10:25伊丹発~11:35福岡/12:45福岡発~13:30福江
・13:50民泊の方にピックして頂き宿へ
・14:00民泊着
バイク箱開封、荷物出し
バイク組立、ブレーキ・変速・センサーチェック

・バスか民泊の方の車で受付会場へ。16:30には到着して受付。
・17:00競技説明会出席
・持ち物:財布、免許証、携帯、ペン、民泊住所

・18:00説明会終了、宿に帰って食事
 帰りに水買って帰ること。

・トランジションバッグ作る
・バイクやヘルメットへのナンバー付け


【大会前日 6/18(土曜)】

・5時起床、ストレッチ
・7時頃朝食。しっかり食べる。
・9時頃出発で福江文化会館へ移動。約6㎞。リュック。
 持ち物:軽食、OS-1、ヘルメット、履きかえ用靴、バイクの鍵
   ランバッグ一式(シューズ、補給食入りフリップベルト、キャップ、靴下、タオル)

・CEEPOブースにて点検
・点検終わり次第検車、バイク預託、ランバッグ預託

・周辺で昼食
・ハルさんたちと合流
・ハルさん達とスイム会場へ。バイクチェック、カバーかけ、トランジションチェックなど。

宿に帰る。
・バイク用のドリンク作成
・OS-1+BCAA+クエン酸+MD210g
・OS-1+BCAA+クエン酸(ペットボトルでスタートに運んでDHボトルに)
・ナンバータトゥシール貼付け

・ガーミンとサイコンの充電と設定
ガーミン・・・自動ラップはバイク5㎞、ラン1㎞。オートポーズはオフ。ピッチ音オフ。
サイコン・・・ANT+送信なし、自動ラップは5㎞、オートポーズはオフ


18:30 夕食
風呂、翌朝の着替えのセット

21:00 グリシン飲んで就寝



【大会当日6/17(日)】

3:30 起床、化粧、日焼け止め、ワセリン、シャーミークリーム
クエン酸飲んで排泄
4:30 朝食(宿のおにぎり)

<着替え>
ビブ、ブラトップ、心拍計、インナー、ガーミン
アームカバー、カーフガード、レッグカバー
上にTシャツ、短パン。足はサンダル。

<持ち物>
(バイクギアバッグ)
サイクルジャージ上、ゼッケンベルト+ゼッケン、ヘルメット
グローブ、バイクシューズ、ソックス、タオル
日焼け止め、鏡

(バイクセッティング&スタート前用)
DHボトル、補給食ドリンク、補給食バッグ
DHボトル用ドリンク
OS-1(スタート前用)、
クエン酸、ココナッツオイル分包、吸入薬
スイムキャップ、ゴーグル2個、ウェットスーツ、ワセリン、
ゴム手袋、ウエットティッシュ、携帯ポンプ

(プレスイムバッグ)
スマートフォン、ゴール後BCAA、ゴール後ジェル
少額のお金、バイク引き取り証(朝引き取りだが念のため)

(ランスペシャルニーズ)
粉飴ジェル(小)4つ


5:00 出発(時間は前日打ち合わせ次第)
5:30 スタート地点到着
最終登録、アンクルバンド受け取り、
バイクチェック、エア充填、ドリンク・補給食セット
バイクギアをかけにいく、場所を覚える

6:15 ウェット着用、クエン酸を飲む、ココナッツオイル飲む
6:25 プレスイムバッグを預ける、ランスペシャルを預ける
6:30 ゲートをくぐって入水、アップ開始
6:45 アップ終了、一度給水してスタート地点へ





7:00 30秒前にガーミン押してウェットの中へ、外側前列よりスタート
7:34 1周目終了(予定33分)
8:07 2周目終了(予定67分)
スイムアップ
ゲートをくぐりガーミンのLAPを押す
ウェットの上を脱ぐ
バイクギアバッグを取る

8:08 テントに入り、空いてればベンチを取る
ウェットの下を脱ぐ
キャップ、ゴーグルを外す
サイクルジャージを羽織る
座ってタオルで足を拭き靴下を履く
バイクシューズを履く
ヘルメットをかぶる
ゼッケンベルトを付ける

グローブ以外バッグに全て入れる

バッグを持ってテントを出て、バッグ置き場に置く

バイクラックに移動しながらグローブはめる。

ラックから降ろしてスタート地点に移動


8:15 ラインを超えて乗車する
バイクゲートを過ぎたらガーミンのLAPボタンを押す。

<ペース>
◆平均26.5km/hを目安に。飛ばさない、1周目で絶対に稼ごうとしない。

<補給>
◆DHバードリンクは5㎞(ラップ1回)ごとにひとくち飲む。飲み過ぎない。
  なくなる前にエイドで水をもらい補充し経口補水液パウダーを混ぜる
◆補給食ドリンクは10㎞(ラップ2回)ごとに飲む
◆1時間ごとにブドウ糖
◆2時間ごとカフェイン、ココナッツオイル

<気を付けること>
◆全エイドで水を受け取り、身体にかけること
◆こまめに体勢を変え負荷を散らす
◆踏まない
◆沿道の応援に可能な限り全て応える

<目標通過タイム>
◆二本楠1回目(33㎞) 9:30(1時間15分)
◆二本楠2回目(88㎞) 11:35(3時間20分)
◆二本楠3回目(144㎞) 13:41(5時間26分)

◆フィニッシュ(188㎞) 15:03(6時間48分)
15:03 ライン前で降車。バイクを預けガーミンのLAPを押す。

ランバッグをもらってテントに入る

ヘルメットを脱ぐ
シューズを脱ぐ、グローブを脱ぐ
アームカバー、レッグカバーを脱ぐ
フリップベルトをつける

ランシューを履く(靴下が濡れていれば履きかえる)
ゼッケンベルトを前に回す

使わないものをバッグに入れる

テントを出てバッグを置く
待ち時間が無ければトイレに行く

ランスタート地点まで走る

15:10 ゲートをくぐりガーミンのLAPを押す。
ランスタート

◆6分ペースを目安に走る
◆エイドでは水をもらい少し飲むのと身体にかける(止まらない)
◆30分に1つ粉飴ジェル
◆10㎞毎にブドウ糖
◆1周でカフェイン、ココナッツオイル

◆たくさんの人とエール交換
◆沿道の応援にできるだけ応える

<目標通過タイム>
◆1周目(21㎞) 17:16

19:22 ゴール予定(目標:12時間22分)
前後できるだけ被らないようにゴール!

フィニッシャータオル、メダル、ポロを受け取る
プレスイム&バイクバッグを受け取る
BCAA&リカバリージェル摂取


20:15 旦那と息子にゴール報告電話
21:00 速報記事アップ

マッサージを受ける
最後までゴール観戦(~22:00)

22:15 宿に帰る
ウェットを洗って干す

23:00 シャワー、着替え
0:00 食事、宿で祝勝会




【大会翌日 6/18(月曜)】
6:00 起床
荷物片付け
7:00 バイク引き取り、梱包

8:00 朝食
バイク発送を依頼

10:00 出発、会場まで送ってもらう

11:00 福江文化会館で完走証を受け取る
パーティ出席

13:00 会場出発、タクシーで空港へ
会場を出発、タクシーで空港へ
もしくは福江港14:45発空港バス乗車
出発までにお土産を購入
13:50 五島福江空港 発
14:20 長崎空港 着
15:20 長崎空港 発

16:30 伊丹空港 着
18:00 最寄駅 着
18:10 帰宅、息子とぎゅー




昨年と違うのは、ランのペース設定だけ。
全て上手くいけばこれでいけるだろうけど、体調次第かな。

とにかく欲をかかないこと。
完走できればよし。
完走できなくてもよし。無事に帰れればよし。

本当のゴールはいつも翌日の玄関。



よし、確認できました(^^)

楽しんでくるよっ!




この「エア五島」ももう5回目かな?
去年がエアとリアルがほぼ合致できましたので、
競技力の大幅向上や大幅劣化がなければ当面これのコピーです(笑)

予定通りいくといいね、ってポチッと応援お願いします^^
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6 Comments

まさやん  

No title

おかんさん、はじめまして。
まさやんと申します。

昨年宮古島を初完走して自分自身トライアスロン活動に満足した気になっていました。
しかしおかんさんのブログを見始めて「五島も行ってみたい!」と思うようになり今回初チャレンジとなります!
これまでブログに記していただいたガイド等はすごく参考になっています。
また大会期間の流れがわかるエア五島は初参加の自分には本当に嬉しい内容です。
一読者に過ぎない自分ですがたくさんのありがとうをお伝えしたいです。
現地でぜひ握手出来たらなと思ってます!
よろしくお願いします。

2018/06/13 (Wed) 12:39 | EDIT | REPLY |   
るみ

RUMIOKAN  

Re: No title

◆まさやんさん
はじめまして。コメントありがとうございます(^^)

おお~そうですか!
一人五島に送り込んじゃいましたねっ♪

エア五島、もう5年目である程度慣れた自分の動き方なので、
それぞれ時間をたっぷりとって余裕を持って動いて下さいね。
ここにないことで必ずやって頂きたいのが、バイクコースの下見です。
レンタカーで一周されることをお勧めします。
ランコースは別にいいと思います。迷いようもないので^^

はい!ぜひお声掛け下さい~!
レスラー的な背中をしていますので後ろから見たらすぐ見つけられると思います☆(自虐

2018/06/13 (Wed) 16:04 | EDIT | REPLY |   

民泊 J.HOUSE  

No title

バイク到着しました、作業室に保管しております。お会いできるのを楽しみにしています。

2018/06/13 (Wed) 20:25 | EDIT | REPLY |   

まさやん  

No title

おかんさん、こんにちは。
返信ありがとうございます。

そうなんです。送り込まれました!
時間との戦いになりますが精一杯やろうと考えています。
ランですれ違える機会があるかと思います。喝を入れてもらえると幸いです。

アスリート体型の女性はかっこよくて美しいと思います。
背中、目印にします!

2018/06/14 (Thu) 12:26 | EDIT | REPLY |   
るみ

RUMIOKAN  

Re: No title

◆J.HOUSE様
ありがとうございます~~(^^)
結局1日で着きました(@@;
佐川急便はやい!

今年も楽しい楽しい4日間を過ごさせて頂きます(*^-^*)
J.HOUSEは私の第二の家です~~~!!

2018/06/14 (Thu) 13:39 | EDIT | REPLY |   
るみ

RUMIOKAN  

Re: No title

◆まさやんさん
だいたいの男性はそう言いながらバイクで抜いていきますから!(笑)
バイクで会えなかったとしてもランのすれ違いで声かけあいましょう!

説明会か当日朝にでもお声かけ下さい^^

2018/06/14 (Thu) 13:43 | EDIT | REPLY |   

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