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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

暑い中走り続けられない原因

先週土曜の「ラン1時間、endurance」ってのが
まともにできなかったから、
今週は夜にやろうと思って夜までなーんにも運動しなかった。


20:00になって、もういいだろうと着替えて外に出たら、
まだ暑かった(笑)

こりゃ待っても無理だ、と走り出したけど、
やっぱり40分くらいでまともに走れなくなってしまった。


ちなみに気温は33℃だったらしい(ガーミン調べ)




それでも、日が当たっている状態ではないので
ダメージは全然違うんだけど。

しかし体に与えたい刺激とは違う刺激の気がするなぁ。

こりゃあ、トレッドミルが正解か?
来週はジムランを試してみよう。



せっかくなので、何が原因で走れないかを考えながら走った。

最初20分くらいはまあ楽しく走っていた。
ピッチは自分の走りやすい190くらい、
脚も動いたのでストライド98くらいでは走っていた。(ダイナミクスページをたまに見ている)
5分半ペースくらい。


しかし徐々に心拍数が上がりゾーン3後半に入るくらいから
動きが明らかに悪くなった。
頑張って振らないと腕が振れず、
意識して動かさないと脚が後ろに伸びなくなってきた。
ピッチは一定なので、当然ペースが落ちる。


ふむ?と思い、止まって心拍が下がるのを待って再スタート。
リセットされ走れるが、またゾーン3後半になると動きが悪くなる。

ペースが落ちているのに心拍数は上がる、という事態がおきる。


徐々に、止まって心拍下げて再スタートした時の、
ゾーン3後半に上がる時間が短くなり、
最終的にはペースを落としてもゾーン4から落ちなくなった。


ふむふむ。
最後のはまあ発汗かな。

発汗により体液が濃くなり、血液が流れにくくなるのだろう。
だから、必要な酸素を送り出そうと心臓が動きを早くする?

それが、33℃(湿度70%くらい)では、運動強度が低くても40分くらいで影響が顕著になる、ってことが分かった。
(今の私の場合)
冬なら1時間くらいでボトル持ったりしないけど、
夏はたとえ60分JOGってメニューでもボトルがいるな。


いやでもそもそも33℃で60分JOGというメニューをやる意味があるのか、だ(笑)

発汗は全身、給水は経口。
どうやったって汗が吹き出す状況で水分補給は間に合わない。
酸素が足りなくなって、身体のエネルギー工場が上手く働かない。
だから、動きが悪くなる。
悪い動きを身体に覚えさせるだけなんじゃないのか?

であれば、30分でスパッとスピード上げて終わり、が正しい夏のラン練習なのでは、
と思った。

どうしても長く走りたければ涼しい環境にいくしかないな。
ジムでもいいし、避暑地や山や。



ジム近いからジムでいいか(^-^)
サクッと筋トレして走ってお風呂入って帰ってこよw
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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : ラン

* Comment : (2)

夏ランの効果 * by はせがわ
はじめまして。いつも拝読させてもらっています。
夏ランについて、こんなページが有りましたよ!
http://runningdaigaku.com/university/93.html

要約すると、夏ランは短期間で慣れるということと、心拍系トレーニングに適しているとのこと。。しんどいですが

Re: 夏ランの効果 * by るみおかん
はせがわさん

ありがとうございます!
参考になりました〜。

「そうは言っても〜」と思いながら読み進めてましたが、
結論は短いインターバルと同じところに行き着いてたので、
あ、それでいいのね、って思いました(笑)

夏にあちーよーきついよーって思いながら
ゆっくりでも継続してると、
涼しくなったら魔法みたいに速く走れたりしますよね(笑)
でも、我慢してダラダラ走るのは逆効果なんだろなーってのがだいぶ分かってきました。

コメント









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夏ランの効果
はじめまして。いつも拝読させてもらっています。
夏ランについて、こんなページが有りましたよ!
http://runningdaigaku.com/university/93.html

要約すると、夏ランは短期間で慣れるということと、心拍系トレーニングに適しているとのこと。。しんどいですが
2018-07-15 * はせがわ [ 編集 ]

Re: 夏ランの効果
はせがわさん

ありがとうございます!
参考になりました〜。

「そうは言っても〜」と思いながら読み進めてましたが、
結論は短いインターバルと同じところに行き着いてたので、
あ、それでいいのね、って思いました(笑)

夏にあちーよーきついよーって思いながら
ゆっくりでも継続してると、
涼しくなったら魔法みたいに速く走れたりしますよね(笑)
でも、我慢してダラダラ走るのは逆効果なんだろなーってのがだいぶ分かってきました。
2018-07-15 * るみおかん [ 編集 ]