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筋トレが先か、有酸素が先か

今朝は息子のデートの引率という大役があったので
午前中ヘロヘロになる訳に行かないw

という言い訳をして、クーラーの効いた涼しい部屋の中でローラー(~ ̄▽ ̄)~

軽く速めに回す半分ドリルなローラーを70分だけ。


大役を済ませて夕方からジムへ。
毎週日曜日に出ているマスターズ上級には間に合わなかったので
同じぐらいの自主練だけやりに行く。



スイムの水曜日のメニューがこんな感じで、
混んでる時はこれとバタフライ数本で2000m泳いで帰っている。



200mと言えど1:40くらいのペースなのでそこそこ混んでてもできる。
1:30とかの練習はスポーツジムではレーン独占じゃないと無理だ(笑)



前回このメニューをやった時は、泳ぐ前に筋トレをみっちりやってしまったので
4本目の200をこなせないという事態になってしまったw

ので、
今日はスイムから先に。


w-up 100*4(Fr-Bk交互)

swim 200*2('20rest)zone4 3'18、3'19
pull 100*2('30rest)zone5 1'32、1'33
swim 200*2('20rest→混んでて'45くらいrest)zone4 3'17、3'16

Bt 50*3(2'00)
down 100*4



設定ペースぴったりw
この辺のペースを合わせるのは得意だw

Btの3本目が速すぎるのは対抗が多くて半分片手だったから計測ミスか?
でもちゃんとラストで170オーバーしといたでw



4本目はいけなかったorz
Bt50m4本チャレンジ、いまだ未実施w



ほどよくお疲れ状態でジムエリアへ。
スミスが空いていたので直行。
というか、スミスしかやらないw

スミスのシャフトが6キロだったことが判明してショックだったがw、
よくよく見たらストッパーが片方2.5キロあって
プレート以外に11キロあることが分かった。


スクワット(パラレル)
31kg10rep
41kg5rep3set
51kg5rep3set

スティフレッグデッドリフト
51kg8rep3set

スクワットはまだ全然いけるなー。
51kgで10repにしてもいいけど、身体がでかくなってしまうじゃないかw
ってことで、もうちょい重くして5repまでにしよう(笑)


ふむ。
そこそこの負荷の有酸素の後でも筋トレはできるな。

でも、そこそこの負荷の筋トレの後はまともに有酸素できないんだよな。
特にスイムみたいな技術系の有酸素は。
いや、ランでも一緒か。


筋トレやってから有酸素やると成長ホルモンが出るから脂肪燃焼しやすいらしいけど、

私は別に有酸素を脂肪燃焼のためにやっているわけではないので、

少なくともスイムと組み合わせるときは
必ずスイム→筋トレの順番でやるようにしようと思った。

ランは、、、、、
汗だくで筋トレゾーンに入ると申し訳ないから、
1回着替えんとあかんかな(;^ω^)



さ、肉食おう、肉ー。
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2 Comments

タケシ  

混同

スキルアップトレーニングと有酸素運動を混同されてます?体力と集中力が万全の状態のときのハイスペックスキルを向上させる目的と、疲労による体力と集中力がギリギリのときの基本スキルのミス軽減を目的で違いがあります。ちなみに有酸素運動で追い込みをかけてからの筋トレは、ケガのリスクが高くなるので、どうしても、そういう状況で最大筋力を発揮する種目以外は、オススメしないですし、細心の注意が必要なプログラムだと思います。

2018/07/17 (Tue) 02:24 | EDIT | REPLY |   
るみ

るみ  

Re: 混同

タケシさん

アドバイスありがとうございます!
スキルトレーニング=いい状態を身体に覚え込ませる、だと思っていますが
「疲労による体力と集中力がギリギリのときの基本スキルのミス軽減」という考え方もあるのですね。
あ~スイム後半で腕が上がらなくなっても「肘を保ち続ける」でいい状態に戻ったりするものなぁ。
あれは疲労状態でしか気づかない。

スイムはいい状態でやった方が得るものが多いので、スイムは先だなと思いました。
しかしランは後の方がよさそうな気がします。そもそもジムのトレミでインターバルはしないので。

筋トレの怪我リスク、なるほど仰る通りですね。ありがとうございます。
有酸素運動でグリコーゲンを消費した後だと、挙がった重量も挙がらないでしょうし、
いいフォームも維持できないように思います。

結局は、「その日重視する方を先にやる」なのかなぁ。
17時と20時で2回に分けられるので、ジムエリアが空いている夕方に筋トレ、
プールが空いてる夜にスイム、が一番いいような気がします(^^)

2018/07/17 (Tue) 12:55 | EDIT | REPLY |   

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