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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

泳ぎが変わった!!!!

昨日はバイクとスイム。


バイクは相変わらずというか、、、( ̄▽ ̄;)
腰の持久力が無さすぎてほんと凹む。
40分で痛くなってしまう。

とにかく体全体が固く縮こまってしまっているのを感じます。
バイクでもランでもスイムでも。
長らくちゃんとストレッチもしてないなあ( ´•ω•` )

とにかく最低限やるべきことを決めて習慣化しよう。
トレーニング前後の腸腰筋のストレッチ、
寝る前の腰と背中のストレッチは絶対。
あと起きた時のキャットアンドドッグ。

この3つだけまず習慣化する。
その次はまたその次で。


バイク1時間、エンデュランスメニュー。
テンポでも後半腰が痛くて前傾維持出来ず。
そして右のパワーメーターちょくちょく切れる( ̄▽ ̄;)





旦那帰ってきてご飯出してからプールへ。

今日は特にメニューなしでみっちりフォーム改善。

アップ 400(im reverse)
キック 50*4(1'15) お尻浮かせた水中キック(骨盤後傾)
プル 50*4(1'30)スカーリング-ドッグプル-プル

ドッグプルの水中の手の動きを確認しながら。
いつもよりよく肩甲骨が動いた!


フォーム(ドリル) 100*2 左呼吸

左リカバリーを見ながら大きく回すこと、
左プルを見ながらハイエルボー意識と肩甲骨の動き確認。

前より左呼吸が怖くなくなった!!!
まだ右ほど自由自在に呼吸出来ないのでちょっと早めに&顔が出るのも大きめになってしまうけど、
大きく回すのを意識していれば自然と呼吸はできる。


スイム 50*5*2(1'00)行き右呼吸、帰り左呼吸

!!!変わった!!!
左呼吸の時ではなく、右呼吸の時が変わった!!
右呼吸の次のかきの左のリカバリーが大きく回せるようになって、
右のグライドが長くなった!!!

左呼吸の成果がすぐ出た!!!

そうか、、、以前ハルさんに教えて貰って交互呼吸をしてたときは
これができてたんだな。
で、やらなくなって、苦手になって左呼吸しなくなって
左のリカバリーが回らなくなり、右グライドの伸びが短くなってたんやわ、、、。

左呼吸、絶対続けなあかん。ドリルとしてだけでもいいからやろう!


スイム 100*3(2'00)交互呼吸

うん、交互呼吸も楽にできるようになった。
めちゃくちゃゆっくり大きく泳いでるのに1'35になるし
1ストロークも明らかに伸びている。
わーい、泳ぎが変わったぞ!!!


でも、後半になってどんどん左のリカバリーが低くなった。
肩が疲労してきたのを感じたなぁ。
使い慣れてないから(笑)

それに、ほぼストレートアームになる。
肘から上がらない。肩甲骨の柔軟性が足らないのが分かる。
上げようとすると右体側が落ちてしまう。

左のストレッチみっちりや!!!
あと、できるだけ頻度上げて左のリカバリー意識して泳ぐこと。
それ自体が柔軟体操になるわー。


久しぶりに「泳ぎが変わった!!」と思えたスイム練習でした!!
やったね!!!

楽しいーっ!!\(^o^)/
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