抜かれまくりの100kmライドw

今年初の100km超えライドやってきました。

信号ありの道で100kmは何度も経験ありますが、
周回練習コースで淡々と100kmは初めてです。

途中で帰る羽目にならないように、
足と心が売り切れないペース(笑)を心がけて走って来ました。
目安は「25km/hで4時間」で。

実施内容:バイク4時間31分 ラン29分
 バイク)115km (メイン堺浜周回101km 3時間49分 Av.26.1km/h)
 ラン )5km (Av.5'50)


とまあほぼ予定通り。
途中で2回、5分ほど休憩してストレッチをしたので、計10分。
101km、4時間。

完全お一人様で誰ともしゃべらず、誰にもドラフティングせず、
ものすごく寂しく走って来ましたとも(笑)


このペースなので、
ものすごくたくさん抜かれるんです!(笑)

チームジャージの速そうな集団には何回もパスされ、
楽しそうに談笑しているオジサマ達にも軽々とパスされ、
女子ローディにも何回も抜かれ、

「あたし今日ここ走ってる中で明らかに一番遅いわ・・・_ノ乙(、ン、)_」と
途中ドヨーンとなるものの、

今日の目的はあくまでも100km4時間だから!と言い聞かせて
完全インナーで軽めのギアで回し続けました。

おかげで(?)腰もさほど痛くならず、
途中で心折れることもなく、余裕を持って100km完走。


まだ足も気力も残ってたので、「このまま155kmいけるかな?」と思いましたが
予報通りの雨と突然の突風に吹かれて慌てて退散(笑)


う~ん、しかしこのペースだと制限時間ギリギリ。

スイムの制限時間8:50はまあ大丈夫かな。
どんなにゆっくり泳いで何回か止まっても1時間20分くらいかと。

バイク100kmが12:50でスタートから5時間50分。
スイムアップ予定から4時間3~40分だもんなあ。
今日のペースだとバイクの100km地点関門まで30分くらいしかないぞ!ひゃー!

焦るの嫌だし、やっぱりもうちょっとスピード上げよう(笑)
それでも27km/hくらいなので抜かれまくるのは一緒なんでしょうけど(^ω^;)


帰って5kmだけブリックラン。
15km行きたかったんですが、やっぱり帰って旦那子供の顔見ると、
「お昼ごはん食べて来て」とは言えない・・・。
100km乗って15km走るためには、6時には絶対出ないといかんなあ。
今日は朝からドリンク用意したので7時出発になっちゃったのです。反省。

ランは脚が軽かったです。昨日より軽かったかも。
バイクで軽いギアで回してたおかげ?
でもたった5kmじゃ分かんないか(笑)


3月月間トレーニング距離/時間/回数
スイム:3.7km/1h35m/2回
バイク:163.5km/5h51m/3回
ラ ン :38.3km/3h53m/6回


来週はラン30キロ走の予定だったけど・・・
バイクの方がやばいのでやっぱりバイクにします。
120kmかな。


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コメント

長距離練習お疲れ様でした(^o^)/

私は長い距離はまだ経験が全くありませんので100kmバイクとか想像出来ない世界です…

先日頂いたコメントについてですが、仕事中にはなかなか練習時間確保出来ませんね(^_^;)

最近は車が新しくなったので取説読みながら訓練してることが多いです。

暇な時は15時位から1時間位走ってます(^o^)/
(´・∀・)ノ

100km/4時間走お疲れ様でした(´∀`*)

余裕があったのであれば、徐々にペースを上げていけば、限界ラインも判って良いですよね。

今日は、これから遠足に行ってきます(`・ω・´)

詳しくは↓をご参照下さいませ。

http://cabaluronwiz.blog60.fc2.com/blog-entry-351.html#more
頑張ってますね~
お疲れsummerです♪

バイクはイチバン競技時間の長いパートなので、そこを楽に乗りきれる方が優先だと思いますよ~。ランまでは入れない事には、トライアスロンが成立しませんからね。

今この時期、自分に何が足りないかを見極めて、練習積み上げていってください。

応援してま~す。
>yoshiharunagatomi さん
100km、50km先に行って帰ってくる、とかだとそんなにしんどくないですよ。
信号で休憩になるし、1時間に1回コンビニ寄れば回復するし。
でもこれがノンストップで周回コースとかだともう修行ですね(笑)
景色が変わらない4時間ライドとかもう辛い辛い(笑)
でも週末が近づくと楽しみでワクワクしちゃいます(^^)

そうですか~。訓練がそのままトレーニングになるって訳ではないんですね。
仕事中に筋トレしたりできるのかなぁ~とか勝手に思ってました。すいません(^-^;
いつ出動があるか分からないですし、大変なお仕事ですね!!
ronさん
余裕があったと言っても、
あと50km走って、さあその後フルマラソンできるかって言うね(笑)
ほんと未知なる世界なので、慎重に慎重に進めております(^-^;
でも来週はもう少しスピード上げてみます。

なんですかその遠足!!!!!!!(笑)
いやいやいや、遠足ちゃうし(笑)
500km、、、あたしが月に走る距離と同じくらいですが、、、。

無事完走できることをお祈りしております(^^)
でも無理しちゃだめですよー!集中力途切れたら休んで下さいね!
ヤバイと思ったら続行しないでくださいねーー!
>まさとんさん
あ~ですよねぇ~~><
バイク155kmで完全に使い切ってしまってその後走れないのが一番怖くて、
なんとか、余裕とまではいかなくとも、普通に動ける状態でバイクを終えたいです。
となると、あんまり踏まなくていいようなギア選択になるし、
26~27km/hくらいが関の山かな~って思うんですよね・・・。

もうあと3週しかロングできないので、何をすべきか迷うところなんですが、
ランの練習よりも、ランに残すためのバイク練習に時間を使おうと思います。

ありがとうございます!
4/21を無事迎えられるようにがんばりまーっす(^^)

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