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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

ドMに痛めつけまくった日

昨日は筋トレ、ジョグ、マスターズスイム。


筋トレ:
スミスマシン空いておらず、全てダンベル。

ダンベルハーフデッドリフト)
30kg*2
10-10-10

かなりキツかった!!心拍上がりまくり!
凄くいい。60kgだけどスミス70kgより断然きつい。
これからハーフはこれにしよう!!
ダンベルは30kgまでしかないので、あとはレップ数を上げていくしかないのが勿体ないけど、、、。

やっぱりバーベルが欲しいなぁ(´Д`;)

スミスマシンとバーベルはやっぱり完全に別物。
スミスマシーンは筋トレマシーンと変わらない気がする。
こればっかりはジムを変えるしかないので悩みどころ。

まあ、1回200円の市営ジムに行けばいいんだけどな~。
組み立て考えなきゃ。。。



ダンベルバックランジ)
16kg*2(32kg)
20(オルタネイト)-20-20

これもキツかったぞwww
たった32kgと舐めとったらあかんなwww
明日四頭筋と臀筋はバッキバキに違いないwww

でも次は18kgダンベル行けると思う(๑•ω•๑)♡



ダンベルプッシュアップ)
12kg*2、14kg*2、16kg*2
10-10-14
どれだけ挙がるかわかんなかったので12kgから。
結局16kgまでいってもオールアウトできず14repまで。
次は最初から16kgでやる。

でもバーベル36kgで10rep3セットできないのに
ダンベル32kgでできるのはちょっとおかしいかも?
楽なフォームになってるかな?




ダンベルローイング)
8kg-9kg-10kg
10-10-10
珍しく三頭なんてやってみる(笑)
たまにしかやらんからこれまた明日は筋肉痛や、、、。



いやー、きつかった!!!
汗びっしょり!!!

筋トレだけならシャワーいらんかなと思ってた自分をアホかと言いたい(笑)

出社前筋トレ計画、要再考(笑)



軽く解しのジョグ30分をトレミで。



心拍数下がっていくレベルの解しジョグ(笑)




解しておかないと、、、夜のスイムが多分きついやつ、、、


一旦帰って息子と晩御飯食べて、

とん助さんでチルコロの山田さんとちょいとお話。
なんかめっちゃ絞れてますやん!!(°д°)

宿題頂いて持ち帰り。
山田さんともいろいろ企画してやりたいなぁ(*^^*)



からの、水曜マスターズ上級!
今日はめちゃくちゃキツかった!!!!

w-up 50*4
kick 25*10(1'00)奇数ドルフィン、偶数バサロ
pull 25*6(1'00)奇数フロントスカーリング、偶数胸前スカーリング
プルブイなし、足クロス
pull 50*6(1'30)行き親指人差し指輪っか、帰りヘッドアップ
swim 50*3(5'00)全力
down 50*3(1'30)



死ぬかとwwwwwwwww

まずヘッドアップがキツかった!!
腹筋バキった!!!肩パンパン!!
こういう体幹使って身体を浮かせる練習しとくと長い距離泳いでも疲れにくいですよーって。
なるほどね。ボディポジションを高くする練習なわけや。
たまに入れてみるかぁ。

swimは耐乳酸。
3本落とさずって言われたけど見事に落ちていったなwww
36.2、37.5、38.7、やったかな。
最後はもう腕上がらず。心臓ももたず(笑)

ほんまは5本やりたかったらしい(笑)

今日育成の子らには20本やりましたー女の子泣いてましたーwwwってコーチ笑ってたしwww
それでも小2の女の子がラスト36秒出てたってwww
ヤバい8歳おるなwww



来週は今日の逆で、レスト短いインターバルだそうです。
無事に帰れるかな、、、、(笑)



ジャグジーでコーチとお喋り。
足首は今からでも柔らかくなるから毎日グルングルンやりましょーって。

3種目全部できるらしいからトライアスロンにお誘いした。
ランも5000mを3'10ペースでは走れてたとのこと。
スイムはもちろん速いし、バイクだけやん!
通勤はロードバイクらしいからバイクはもう持ってるし。

30歳、狙い目じゃない!??( ̄▽ ̄)




ああ、疲れた、、、、、

めっちゃ身体痛めつけました、、、、

明日は確実に、オフです、オフ、、、、0(:3 _ )~


楽しかった、、、、(ドM)

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