今日はさすがに眠かった！（笑）軽め？の筋トレ

昨日はちょうど日が変わるぐらいに家にたどり着きました。
羽田から関空への便がちょっと遅れたんですよ。

朝3時半起きだったので飛行機は寝るかなと思ったんですが
記憶が鮮明なうちに業務報告書を書いてしまおうと思って
携帯を機内モードにしてGoogleドキュメントで一気に書いちゃいました。

やる事やったんで帰宅したらほんと顔洗って歯磨いて寝るだけでした。
お風呂入る元気なし（笑）
まあ、木更津で銭湯行ったので(≧∇≦)

横になってすぐ爆睡で6時間位は寝たんですが、
今日は眠かった～（笑）
たっぷり日に当たりましたしね(^_^;



いやあ、楽しかったです。
ほんと、ボランティアも審判もめっちゃくちゃいい経験になりますから、
選手しかしたことない、って方、まずボランティアからいかが？
ちょっと見方が変わるかもしれませんよ(*^^*)

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今日の夕方トレーニングは筋トレとトレッドミル。

こうして夕方トレーニングできるのもあと1週間。
たっぷり楽しんどかないと(￣▽￣)


筋トレは土曜に書いた通り、高重量低回数に戻しました。
スミスマシンでBIG3。

ベンチプレス）
41kg5回3セット
うん？前より安定して挙がるようになったぞ。
もう1-2rep挙がりそうなので、増やせそうだな～。
2.5kg上げてみようかな。
もしくは46kgにして3rep挙がるか挑戦してみるか、、、。


スクワット）
56kg5回3セット、ベルトあり、パラレル
いい感じにキツイ（笑）
もう1回この重量でやって、その次は5kg増やします。


デッドリフト）
76kg5回3セット、ベルトあり、床引き
うむ、いい感じ（笑）
腰きてないし、背中尻ハム満遍なく入ってる。
これももう1回この重量でいきます。


たった3種目、それぞれ5回3セットですが、
しっかり熱くなりました（笑）汗垂れる垂れる（笑）

10回3セットの筋肥大メニューとは全然体の反応は違う。
たっぷりレスト取るし、筋肉疲労は残らない。
ほんと神経系の刺激トレーニングって感じがします。

高重量なんだけど、軽めの筋トレって感じです（笑）


オッサン丸出しの声が出てるんですけどねwww





続けてトレッドミル。
スピードスキルの42分めにゅー。




今日は安定してたなぁ～。
心拍もたいして上がんなかった。





はて？なんだ？と思ったんだけど、
やっぱり土日トレーニングしてなくて疲労が抜けてんだよね。
ずっと立ちっぱなしで審判業務してても、
筋肉は疲労が抜けていってんだ（笑）

あと、土日よく食べたからグリコーゲンも満タンだったんでしょう(￣▽￣)


今日みたいな調子の時はもうちょっと速度上げてもいいんだろな。
時速12kmを12.5kmくらいには。

次フレッシュな時にやってみよっと(^-^)



プールいこかなと思ったけど、
土日家開けたからな(￣▽￣;)
ちょっとは顔合わせとかんと（笑）
旦那の帰宅を待ちまする。


さ、明日も頑張ろ！
退職日まであと3日！