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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

初めてのボディパンプ系レッスン。もう出ないな~。

スイム終わって筋トレ。フリーウェイトゾーンへ直行w

トレーニングベルトが新しくなってた(*゚▽゚)
めちゃくちゃ嬉しい!!

実はちょっと前にジムへの意見箱のところに
「Sサイズのトレーニングベルトを1本増やして欲しい」って
書いて入れてたんです。
こんなにすぐ対応してくれるなんて、感激(笑)


前回月曜だったので中3日です。
ほんとは72時間がいいと思うんだけど、木曜はジムが休みなの。
だから来週からは火曜金曜にするつもりです。


ベンチプレス)
前回ちょっと余裕があったので2.5キロ増量。
43.5kgで。
5-4-3が限界でした(笑)
ベンチプレスで2.5kgアップって結構きついね(^_^;
次回もこれで5回3セット目指す。

スクワット)
前回重量キープ。56kg。
5回3セットOK。最後の最後はちょっと沈み甘かったかも(笑)
次回5キロ増量。

デッドリフト)床引き。
前回重量キープ。76kg。
5回3セットOK。正直10回いける重さに感じる(笑)
とりあえず次回5キロ増量。


中3日開けてるからか、前回より余裕がありました。
んー、女性は男性プラス1日って言うし、中3日の方がいいのかな~。




さあランしようかなーと思ったら、トレッドミルが全部埋まってる。
とりあえずプロテイン飲んで空くの待ってたら、
スタッフさんに、スタジオレッスン出ませんかと誘われる。


「サウンドオブマッスル」って筋トレ系のレッスン。
バーベルとプレート使って音楽に合わせてトレーニングするやつ。

1回出てみたいなと思ってたんだけど、
いつもマスターズのレッスンと被ってて出たことなかったんだよね。
せっかくなんででてみることにしました。


ここのジム、筋トレゾーンにはバーベルがないんですが
このレッスンのためにスタジオ内にはシャフトとプレートがあるんです。
でもびっくりするぐらい軽いシャフトとプレートだった!
このシャフト2キロ(笑)このプレートもでかいですが2.5キロしかない。




45分中30分ぐらいは動いてたかな。
まず、ウォーミングアップでスクワットとかハーフデッドリフトとかローイングあたり。
ウエイト7キロでやりました。

次に下半身。ランジとスクワット。
ランジは7キロでスクワットは5キロたして12キロで。

次が胸。7キロにしてベンチプレス(ベンチの代わりにステップ台)。

次は背中と腕だったかなぁ。
ローイング、クリーンアンドショルダープレス。12キロ。

プレート2.5キロでトライセップキックバックと
ステップ台に寝っ転がってトライセップエクステンション7キロ。

もうちょい背中やって、最後腹筋やって、ストレッチやって終わり、かな。



なかなかキツかったですよ。
結構な回数挙げるしレストなしでどんどん繋げるから
小さい筋肉はパンプしてるのが分かりましたもん(笑)


でも、もう出ないかな(笑)

時間効率が悪いというか、、、目的が違いすぎますね。
普段筋肉使ってない人がいろんな筋肉ちょっと負荷かけてあげようってならとても効果的だと思うし、
代謝も上げられるし、自分じゃやらない回数できるでしょう。


でも、自重とそう変わらない重さ持って、
フォームも何も指導なしでただその動きするだけ、じゃ
普段からトレーニングしてるアスリートには意味無いですね(^_^;

半分以上の人は、スクワットで骨盤後傾してました。
膝が前に出ないように、ってインストラクターは言ってるけど、
それじゃわからんと思う、、、。

エアロビクスプログラムの延長だね。
もちろんフィットネスクラブのレッスンとしてはそれでいいと思うけど、、、


でも、アスリートの補強としては、時間の無駄!(^_^;
1回だけでもパーソナル付けて習って、
高重量やる方が絶対意味あると思います。
ストレス解消やカロリー消費にはいいかな!



出てきたらトレミが空いてたので30分だけ走って帰りました(*^^*)



うーん、
筋トレ環境はほんとにここでいいのかなあ。
家からチャリで5分というのは魅力だけど、
やっぱりスミスしかないのが痛い。

チャリ10分のとこにエニタイムあるんで、
ちょっと見学いってこよ!



ちなみにこれ、私の筋トレセット。
ラブトラで賞品にもらったJIBのトート♡に、
プロテインシェイカー、プロテイン1回分、ウエイトと回数書くメモ、グリップ、グローブを入れてます。




筋トレおもろいですが、基本的には高重量低回数を週2!で留めておこうと思います(笑)
それなら種目練習にそう響かず、筋力アップできる(*^^*)
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* Category : 筋トレ

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