朝から腹筋下部を痛めつける

昨日はさすがにクタクタだったから、
今日は起きれないかなと思ったけど、

起きれた。5時半に(^∀^)


Zwift FTP builder 1週3日目 基礎練習




ただ流してもしょうがないのでドリルにする。
またもT屋さんの真似でレッグレイズドリル。

腹筋使って腿を上に引き上げると言うよりは、
膝を前に突き出す、なんだね。
私の場合、膝が前に上がり切ってないから、膝関節を伸ばすことでペダルを動かそうとしてるんだな。
だから、膝関節伸展筋である大腿四頭筋を使ってしまうんだ。


それは腸腰筋が硬いのと(休んだ後は上がるもん)
腸腰筋に頼りすぎなのかな、と思った。
要は、腹筋群を使えてない。

若干脚を開き気味にして回すと上がりやすくなるのは
股関節が外旋(であってる？)にある方が屈曲が深くしやすいからだろな。
ワイドスクワットの方が深く沈めるのと同じ原理。


やるべきは、
・股関節屈曲の可動域を拡げる
→腸腰筋のストレッチやほぐし
→臀筋郡のストレッチやほぐし
→ハムストリングスのストレッチやほぐし

・股関節屈曲筋を鍛える(動きをよくする)
→腸腰筋
→腹筋下部

かな？
ハンギングレッグレイズ、サイクルレッグレイズ、
テニスボール、ほぐし棒、フォームローラー。


そうか、この辺頭は使わないから
仕事中の数分の休憩でこれをやると思っとけばいいな。



ふー、腹筋下部がプルプルになりましたwww


次のメニューはテンポ。
明日以降3日以内にやること。明日はレストにして土曜かな。







今日も朝エニタイム。

今週はもう月曜日から3日入れていて3分割のメニューを全部こなせている。
（プルの日（デッドリフト）、脚の日、胸と背中の日）

2サイクル目に入ってもいいんだけど、
せっかくならと思って普段できてないことをやる。


腹筋マシーン2種(腹直筋、腹斜筋、40kg*10*3)、
ダンベルロウイング(10kg*10*左右*3)(広背下部)
トライセプキックバック(5kg*10*左右*3)(上腕三頭筋）

トライきつー！（笑）
たった5kgが超キツい（笑）
何が関係するかってスイムのプッシュくらいのもんだろうけど、
二の腕プルプルを消すのに少しは役立つかもしれん（笑）


腹筋マシーンは、腹筋上部にしか入らんなと思った。
下部に入れようと思ったらレッグレイズがよさそう。
休み時間にやってみよ。



さー、今日もがんばるべー。

今日は残業しないぞ！！！（笑）