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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

朝から腹筋下部を痛めつける

昨日はさすがにクタクタだったから、
今日は起きれないかなと思ったけど、

起きれた。5時半に(^∀^)


Zwift FTP builder 1週3日目 基礎練習




ただ流してもしょうがないのでドリルにする。
またもT屋さんの真似でレッグレイズドリル。

腹筋使って腿を上に引き上げると言うよりは、
膝を前に突き出す、なんだね。
私の場合、膝が前に上がり切ってないから、膝関節を伸ばすことでペダルを動かそうとしてるんだな。
だから、膝関節伸展筋である大腿四頭筋を使ってしまうんだ。


それは腸腰筋が硬いのと(休んだ後は上がるもん)
腸腰筋に頼りすぎなのかな、と思った。
要は、腹筋群を使えてない。

若干脚を開き気味にして回すと上がりやすくなるのは
股関節が外旋(であってる?)にある方が屈曲が深くしやすいからだろな。
ワイドスクワットの方が深く沈めるのと同じ原理。


やるべきは、
・股関節屈曲の可動域を拡げる
→腸腰筋のストレッチやほぐし
→臀筋郡のストレッチやほぐし
→ハムストリングスのストレッチやほぐし

・股関節屈曲筋を鍛える(動きをよくする)
→腸腰筋
→腹筋下部

かな?
ハンギングレッグレイズ、サイクルレッグレイズ、
テニスボール、ほぐし棒、フォームローラー。


そうか、この辺頭は使わないから
仕事中の数分の休憩でこれをやると思っとけばいいな。



ふー、腹筋下部がプルプルになりましたwww


次のメニューはテンポ。
明日以降3日以内にやること。明日はレストにして土曜かな。







今日も朝エニタイム。

今週はもう月曜日から3日入れていて3分割のメニューを全部こなせている。
(プルの日(デッドリフト)、脚の日、胸と背中の日)

2サイクル目に入ってもいいんだけど、
せっかくならと思って普段できてないことをやる。


腹筋マシーン2種(腹直筋、腹斜筋、40kg*10*3)、
ダンベルロウイング(10kg*10*左右*3)(広背下部)
トライセプキックバック(5kg*10*左右*3)(上腕三頭筋)

トライきつー!(笑)
たった5kgが超キツい(笑)
何が関係するかってスイムのプッシュくらいのもんだろうけど、
二の腕プルプルを消すのに少しは役立つかもしれん(笑)


腹筋マシーンは、腹筋上部にしか入らんなと思った。
下部に入れようと思ったらレッグレイズがよさそう。
休み時間にやってみよ。



さー、今日もがんばるべー。

今日は残業しないぞ!!!(笑)


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