筋トレで身体をほぐす

今朝も5:30起き。
ちょっと疲れは感じたので休んでもよかったけど、
軽く動きたかったので起床。

ランにしました。



キロ5分と6分を交互に4分ずつ、3セット。
上がってないけど（笑）




身体が重いなー。

なんというか、ズシズシ走ってる（笑）
軽快な感じが全然しない。
今日は休んだ方が良かったかな。

月から木がトレーニングできてれば金曜日はオフにするようにしよう。

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朝のエニタイムは、負荷を掛けずコンディショニング系にしておく。


フルスクワット20kg*10rep、30kg*10rep*3
クリーン30kg*5*3
懸垂3*3
ハンギングレッグレイズ 10*3


フルスクワットというかフルボトム？
完全屈曲位まで。
完全屈曲だと、自重でも最後腰椎後湾しそうなところを
ギリギリまで耐えてプリケツるw

30kgは重かったかも。
コンディション目的ならシャフトのみ20kgでいいかもな。

負荷をかけて伸ばすと、その後動きが軽くなるのを実感できる。
コンディション筋トレの楽しいとこよなー（笑）



久々のクリーン。
瞬発的な負荷を腸腰筋に与える。

これを40kgまで上げたいんだよね。
30kgだと腸腰筋使わなくても上がる(腕を使ってしまう)から。
40kgが上がるようになれば、上半身と下半身の連動が上手くいってるってことだと思う。
ケトルベルやろかな。



ケーブルプル片手版をやりたかったんだけどマシンが埋まってたので、
チンニングに変更。
ナローで3回がやっとです(￣▽￣;)
ワイドだと１回もできません。。。

ちゃんと広背筋に入りました(^-^)
懸垂は毎回やってもいいかも？
10回できるようになるのが目標。



最後そのままハンギングレッグレイズ。膝上げだと何回でもできるから
膝伸ばしにするけど、そうすると7回目くらいから上がらなくなる（笑）
気合いだな（笑）
これも時間あれば毎回やろっと。



ふー、今日の朝エニは軽めで解しになった感じです。
でも身体ポカポカw

まだしばらく半袖でいいわw