月曜は順調にスタート

昨日は9.5kmのランと、




30-40分かけてみっちりストレッチ。

と、ながらステッパー150分（笑）
まあこれは運動より、ながら、の方が断然メインですがw


大してトレーニングはしてないけど、
朝起きたらなぜかごっそり体重が減っていた（笑）

ステッパー恐るべしw



今朝はバイク、Zwift FTP builder 3週目1日目。
基礎練習。8分×6




やっぱり6本目で腰が痛くなる(´Д｀;)
終わりと思うと気が抜けるのか？

最近またバイク後に中殿筋がだるくなるようになってきた。
腰が逃げてるんだなぁ。
骨盤の安定、意識し直そう。




朝エニタイムはデッドリフトの日。

が、腰に若干違和感があり正しいフォームでできるきがしなかったので、
セーフティーバーを1番低くしてハーフデッドに。



これで一気に腰への負担は減る。
でも広背筋への負荷はそう変わらない気がするので
実はこっちの方か安全でいいのか？？

床引きだと85kgは3repがやっとだけど、
ハーフだと8repでもできるんたよなー、、、。
次回90kgのハーフにしよか。


ワイドもハーフ。
5kgアップしててもさすがに軽かったので8repに。
ルーマニアンはバー関係ない(途中で置かない)ので
単純に5kg増できつかった（笑）




ハンギングレッグレイズ(脚交互)50*3やって終わり。


床引きより断然汗かかず、
体温も上がってない。
物足りない気もするが、出社前はこれくらいがいいのかもしれん（笑）



さあ、今週も頑張ろう！
今週は毎日スーツだ(￣▽￣;)
涼しくなってきたからいいけど、、、、