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月曜は順調にスタート
2018-10-15 (Mon)
昨日は9.5kmのランと、

30-40分かけてみっちりストレッチ。
と、ながらステッパー150分(笑)
まあこれは運動より、ながら、の方が断然メインですがw
大してトレーニングはしてないけど、
朝起きたらなぜかごっそり体重が減っていた(笑)
ステッパー恐るべしw
今朝はバイク、Zwift FTP builder 3週目1日目。
基礎練習。8分×6

やっぱり6本目で腰が痛くなる(´Д`;)
終わりと思うと気が抜けるのか?
最近またバイク後に中殿筋がだるくなるようになってきた。
腰が逃げてるんだなぁ。
骨盤の安定、意識し直そう。
朝エニタイムはデッドリフトの日。
が、腰に若干違和感があり正しいフォームでできるきがしなかったので、
セーフティーバーを1番低くしてハーフデッドに。

これで一気に腰への負担は減る。
でも広背筋への負荷はそう変わらない気がするので
実はこっちの方か安全でいいのか??
床引きだと85kgは3repがやっとだけど、
ハーフだと8repでもできるんたよなー、、、。
次回90kgのハーフにしよか。
ワイドもハーフ。
5kgアップしててもさすがに軽かったので8repに。
ルーマニアンはバー関係ない(途中で置かない)ので
単純に5kg増できつかった(笑)

ハンギングレッグレイズ(脚交互)50*3やって終わり。
床引きより断然汗かかず、
体温も上がってない。
物足りない気もするが、出社前はこれくらいがいいのかもしれん(笑)
さあ、今週も頑張ろう!
今週は毎日スーツだ( ̄▽ ̄;)
涼しくなってきたからいいけど、、、、

30-40分かけてみっちりストレッチ。
と、ながらステッパー150分(笑)
まあこれは運動より、ながら、の方が断然メインですがw
大してトレーニングはしてないけど、
朝起きたらなぜかごっそり体重が減っていた(笑)
ステッパー恐るべしw
今朝はバイク、Zwift FTP builder 3週目1日目。
基礎練習。8分×6

やっぱり6本目で腰が痛くなる(´Д`;)
終わりと思うと気が抜けるのか?
最近またバイク後に中殿筋がだるくなるようになってきた。
腰が逃げてるんだなぁ。
骨盤の安定、意識し直そう。
朝エニタイムはデッドリフトの日。
が、腰に若干違和感があり正しいフォームでできるきがしなかったので、
セーフティーバーを1番低くしてハーフデッドに。

これで一気に腰への負担は減る。
でも広背筋への負荷はそう変わらない気がするので
実はこっちの方か安全でいいのか??
床引きだと85kgは3repがやっとだけど、
ハーフだと8repでもできるんたよなー、、、。
次回90kgのハーフにしよか。
ワイドもハーフ。
5kgアップしててもさすがに軽かったので8repに。
ルーマニアンはバー関係ない(途中で置かない)ので
単純に5kg増できつかった(笑)

ハンギングレッグレイズ(脚交互)50*3やって終わり。
床引きより断然汗かかず、
体温も上がってない。
物足りない気もするが、出社前はこれくらいがいいのかもしれん(笑)
さあ、今週も頑張ろう!
今週は毎日スーツだ( ̄▽ ̄;)
涼しくなってきたからいいけど、、、、
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