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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

月曜は順調にスタート

昨日は9.5kmのランと、




30-40分かけてみっちりストレッチ。

と、ながらステッパー150分(笑)
まあこれは運動より、ながら、の方が断然メインですがw


大してトレーニングはしてないけど、
朝起きたらなぜかごっそり体重が減っていた(笑)

ステッパー恐るべしw



今朝はバイク、Zwift FTP builder 3週目1日目。
基礎練習。8分×6




やっぱり6本目で腰が痛くなる(´Д`;)
終わりと思うと気が抜けるのか?

最近またバイク後に中殿筋がだるくなるようになってきた。
腰が逃げてるんだなぁ。
骨盤の安定、意識し直そう。




朝エニタイムはデッドリフトの日。

が、腰に若干違和感があり正しいフォームでできるきがしなかったので、
セーフティーバーを1番低くしてハーフデッドに。



これで一気に腰への負担は減る。
でも広背筋への負荷はそう変わらない気がするので
実はこっちの方か安全でいいのか??

床引きだと85kgは3repがやっとだけど、
ハーフだと8repでもできるんたよなー、、、。
次回90kgのハーフにしよか。


ワイドもハーフ。
5kgアップしててもさすがに軽かったので8repに。
ルーマニアンはバー関係ない(途中で置かない)ので
単純に5kg増できつかった(笑)




ハンギングレッグレイズ(脚交互)50*3やって終わり。


床引きより断然汗かかず、
体温も上がってない。
物足りない気もするが、出社前はこれくらいがいいのかもしれん(笑)



さあ、今週も頑張ろう!
今週は毎日スーツだ( ̄▽ ̄;)
涼しくなってきたからいいけど、、、、

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