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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

腹筋にダンベルフライが効くーっ

昨日はかなり疲労していて、
まあそれでも本は読みたかったから30分だけステッパーフミフミ。
確かにステッパーフミフミながらの読書はかなり集中できる。
倍速で読める(笑)

ぬる目のお風呂にゆっくり浸かったら、
布団に入って即落ち。
珍しく1回も目覚めず。

たが5:30にも目覚めず(笑)
目覚めたけどあまりに眠くて起きるの諦めたw

またもや8時間睡眠である、、、
睡眠障害気味だったのが解消されたのは嬉しいけど、
トレーニングが予定通りいかんな( ̄▽ ̄;)



朝のバイクはすっとばして、エニタイムからスタート。
今日は上半身の日。
ケーブルはずっと埋まってたからできず、懸垂に変更。



ベンチプレス、2.5kg上げて45kgに。
3set目は潰れかけたので3repで諦めた。
久しぶりにセーフティーバーに落としかけました(笑)

1RM47.5kgで45kg5rep上がるわけないから、
1RMも上がってんだろな。
気が向いたら計りますかね。50kg挙がるかな??.。゚+.(・∀・)゚+.゚



2種目目はダンベルフライ。
12kgでちょうどいい感じ。13kgだとたぶん5回目上がんないw

ダンベルフライもこれくらいの重量になってくると
腹筋固めないと絶対上がんないので
バリバリ腹筋の筋トレになるんだよね~。
ダンベルプレスだとそうでもないんだけど、
ダンベルフライはほんとに腹筋トレーニングとして使える気がする(笑)

しかもかなり広範囲に効く感じがある。
動きが外から内だし、腹斜筋にも効くのではないかなぁ。



ラスト、懸垂(ナロー)しておしまい。
相変わらずワイドの懸垂は1度もできません(。-_-。)




さあ、今日も頑張ろー。
よく寝て頭もスッキリだ(笑)
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