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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

朝練派がやらないといけないこと

今朝の練習、
Zwift GRANFOND 9回目、

ゾーン2-3-5-4、を4セット。




まあまあキツかったですぞ( ̄▽ ̄;)
というか、週4回のメニューのうち3つはキツい練習(笑)


何気に一番キツかったのは1セット目。
3分10セットの時もそうだったけど、最初の10分がキツい。
もちろんアップは6-10分くらい設定されてて上げては行くんだけど、
そんなもんじゃ全然足らんのだね。
Zwiftのメニュー始める前に自主アップがいるのよ。

特に、ケイデンスが上がらない。
普段95くらいなんてことないのに、最初は85がきつい。
脚の神経も筋肉も準備ができてないんだね。
メニュー前に高ケイデンスを入れるかな。


あ、ちなみにやらないとやらないとって言ってたドリルは
毎回Zwiftメニュー後にやっております。
GARMINもパワーメーターも動かさず10分くらい。

それを先にやるように変えよう!



で、面白かったのが、今日やりながら聞いてたDaiGoの放送のテーマが
「目的別、運動に適したタイミング」で、
https://youtu.be/jqCIDayHMXI


「運動して最も怪我しやすい時間は6:00です」

って、まさに6時くらいに運動しながら聞いちゃったことなwww


朝は、
・深部体温が上がってないから怪我しやすい
・強度の高い運動は適さない
・緩い有酸素運動はむしろ向く(代謝が上がる)

だと。
うん、そりゃまあ、分かってます(笑)

分かってるなら対処しなさい、だよね。
強度が高い運動は夜に変えるか、充分に深部体温を上げることをしてからにしなさい、と。


いい練習するためにも、故障しない為にも、
今より10分ウォーミングアップを増やす。

ぞ!


つまり10分早く起きる必要があるので、
10分早く寝なければなぁ。
ますます効率化&無駄時間排除頑張ります( ̄▽ ̄)

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