腰痛には梨状筋ほぐしが効果大

昨日は実家に帰ってました。
たまには孫の顔見せておかないとね。


へへ、大きくなったなあ。
もうばあちゃん追い越しちゃうよ。




疲労感強かったのでトレーニングすることもなく
予定通りトレオフ。
ずっと仕事の本読んでました。
これがまた超面白い本で！！
あとでアウトプットしよう(*^^*)


大阪城公園には大阪マラソン調整かなと思われる人が沢山走ってましたよ(^-^)
明日も天気良さそうですね！
みんないいレースになりますように(*^^*)




そんな私は天気がよかろうと良くなかろうとインドアバイク(笑)
睡眠時間優先です(^◇^;)


今日はZwift GRANFOND 9回目、
2時間近いロングメニュー。



2時間近くあるくせに、ゾーン4がこんなにある、、、(￣▽￣;)

そんな練習してきた記憶ないわ(笑)
強なるんちゃうか、今年(笑)


ただし、ついていけたら、な(￣▽￣;)

ラストのゾーン5の5分間はできなくてスキップしました。
どーにもできる気がしなかった、、、
心肺や脚じゃなく、腰が原因。


今週仕事キツかったのもあって、腰に疲労が溜まってるんですよ。
もう2分10セットの時点でキツかった、、、。
止めようかと思いましたもん。

こりゃあかんわと思って1時間で一旦降りてストレッチ。
いつも腸腰筋を伸ばす＆押す、くらいなんですが、
今日は梨状筋のストレッチを入れてみました。




片足の膝の上にもう一方の足首置いて、
上体倒してお尻引いて伸ばします。
中腰でもできる。




めちゃくちゃ硬い(;´д｀)

でも最近よく解してるので、解れやすくなってきた。
ほんの1分ほどで張りが和らぐ感じ。


で、再開すると、腰痛が軽くなるのよー。
これはほんとに効く。
腰そのものは何もしてないのにな。


本番も1時間に1回どこかで降りてこのストレッチをするつもりでもいいかもしんないなぁ。



うむ、ラストの5分を諦める前にもう一回ストレッチすべきだったね。
次はそうします。


しっかしGRANFONDメニュー、毎週末のメニューが鬼やで(笑)



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トライアスリートにはとっても重要な筋肉なので、
オフィスでストレッチやってみて下さいませ～。

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