脚が動く腕の振り方がわかった！

今日は大阪マラソンです！


去年は当選したものの練習しすぎ休まなすぎで故障しかけて
本格的な故障を回避するために、DNS。
丸一日応援を楽しみました⸜( ˆ࿀ˆ )⸝⚑⚐


今年も朝から応援に行く予定だったのですが
講習会が重なり出社です( ´･ω･` )

会社から応援してますo(*･ﾛ･*)oｶﾞﾝﾊﾞﾚｰ!!



5:30起きでバイク50分ラン40分。

バイクは週4回のうちの唯一楽なメニュー、フリーライド。
フリーなんで楽にしなくてもいいんだけど(笑)



120-130くらいで足の重さのみで。
上げ下げもせず一定でした。

五島はこうはならない(アップダウン多い)ので
エンデュランスの日ももっと上げ下げメニューを入れないとそもそも乗ってる意味がないかもしれん。

楽だから一定パワーで乗る、はアカンな。
なんのためにやってるの？だ。
来週は100-140で上げ下げしよう。



ブリックラン40分。イージーラン。

イージーだったけどマラソンペース(笑)
いやほんとすごくイージーに感じたんだけど。




昨日のヘビーなロングメニュー、
今日もエンデュランスとは言え50分乗って即、
脚には相当疲労か残ってる。階段上がるの嫌なくらい。

でも走るのに全く影響がなかった。
とっても楽に鼻歌で走れた。


なぜか。


肩甲骨意識で走ったから、だと思う。
ほんとうに肩甲骨意識で走ると、バイクで使った筋肉は無視して走れる、と思う。
トライアスリートがするべき意識第1位じゃないだろうか(笑)


今日は、どう振ったら最も脚が動くかを研究してみた。

前回は「若干脇を開けて肩甲骨を内転させるのがいいのでは」と書いたけど、
これ、間違いだな。
内転させても股関節は連動しないわ。肩甲骨は動きやすくなるけど。
肩をローリングさせるのは、効率が悪い振り方だと思った。

でも、だらんと落として振っても肩甲骨が動かんなぁ、
肩関節だけで振ってるから股関節が連動してないなあ、
と思って、振り幅を変えてみる。

胸が張れていない(肩甲骨が外転寄り)と、いくら振り幅を大きくしても肩甲骨は動かない。
でも、胸を張って、肩甲骨を内転寄りにしておくと、
肘がある地点より上に上がったら肩甲骨が剥がれた感覚があった。
下の方が浮く感じ。

この動きで、脚が動きました(ﾟ∀ﾟﾉﾉ"☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁ★


そっかそっか、腕の振りで内転させるのではなく、
内転は作っておくのだ。
そうして初めて股関節と連動する動きが作れるんだ。


もしかしたら普段から姿勢が良くて、肩甲骨の位置をニュートラルにできているひとは意識しなくていいのかも。
私は見事に猫背(普段が外転)なので、
ニュートラルにするために内転を意識しないといけないのだ。



すんげー発見をできた気がする40分間でしたっ！！


走る時の意識もだけど、
なにより無意識姿勢がニュートラルになるように日々を過ごすことが大事だ！！！


肩甲骨の状態を意識して仕事してきます～！

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