最大可動域トレーニングもやらないと身体が固くなる

今日は有酸素はオフ。

筋トレは軽くだけ。
コンディショニング目的で、軽い負荷のをやっておきました。


昨日ドクターストレッチに行ったんですが、
全身めちゃくちゃ固いんですよねー(￣▽￣;)

高重量ばかりやってるせいもあるんだろな。
やってちゃんとストレッチしてないのが一番だろうけど、
狭い可動域でやって重量上げる方向に行っちゃってる。
もっと軽い重量で、最大可動域に近いところでやらないと、
内側の筋肉が働かない。
内側働かさず外ばっかり鍛えると、内側は固くなる一方という、、、(^◇^;)

だから、ちゃんと最大可動域トレーニングもやらないといけないんだよね。
どっちがいいじゃなく、どっちもやる。



ということで、今日は30kgでフロントフルスクワットです。

のつもりでしたが、ふと思いついてスラスターにしました。



フロントフルスクワットからのショルダープレス。
ショルダープレスも真上で止めず頭の後ろまで。


ものっすごい全身運動ですよ(笑)
心拍も上がるし、汗だくになるし(笑)
たった5rep3セットで汗ぐっしょりですよ(笑)


動きがよくなったので、続けてクリーンもやっておきました。


スラスター 30kg5*3
クリーン 30kg*5*3、35kg*3*3


スッキリです、スッキリ！！！

なかなか筋トレ後に身体軽くなるなんてことありませんが(笑)
軽い負荷の可動域広い筋トレはやった後スッキリするんですよ！！
ふーしーぎーー(笑)



あー、気持ちよかった(笑)



明日は久しぶりに床引きデッドリフトをしようかな。
多分60キロぐらいでいいと思う。
その代わり、ちゃんとスタートポジション一番下まで落とすこと！


こんな風に組み合わせてると、週5回でも足らんわ(^◇^;)
昼休みエニタイム取り入れだな！


さあ、スッキリした体でお仕事行ってきまーす！🙋
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