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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

一週間、朝練を止めてみた結果

いやー、さすが月末、忙しいわ(笑)

トレーニングはしてもそれを記録することに時間を使う余裕なし(^◇^;)



今週末、オフィスが引越しするんです。
同じ駅なんですが、駅から近くなるんで時間短縮になって助かる(^-^)


エニタイムも近くなるし!!!


オフィスから徒歩1分以内にエニタイムがあるとか、
どんないい環境なんですか、、、(笑)

とは言え、max50分くらいなので、
ランやバイクは現実的ではないかな~。
そのあとシャワーもしたいしね。
筋トレか、短いインターバルか。

いろいろ工夫して活用してみよう(o^^o)




週末引越し屋さんに運んでもらうために私物をダンボールに詰めました。



バランスボール
バランスボール用空気入れ
プロテインシェイカー



大丈夫です。
ちゃんと働いてますよ(笑)

むしろ仕事の効率上げるためのグッズですから(笑)




表題の件、

今週ね、平日丸々朝練やめたんです。
全部夜に回してみました。

計画的にそうしたというよりは、
そうしてみようかなーと思ってたら起きる気がなくなったから起きなかったってだけなんですけどwww


で、いいとこ悪いとこあったので、
12月からの行動の参考にしようかと。


【平日朝練パターン】
5:30起き
6:00-7:00でバイクかラン
7:00-8:00で家事
8:00-9:00で筋トレ
9:00-19:00が仕事+通勤
20:00-21:00でスイム(月・水)

【平日夜練パターン】
6:30起き
7:00-8:00で家事
8:00-9:00で筋トレ
9:00-19:00が仕事+通勤、休憩時間にスイム
19:30-21:00でバイクかラン



まずメリット。
なんつっても、睡眠時間が1時間伸びること!!!これに尽きるかも(笑)

平均7時間半。しかも深い眠りが増えてました。
(1日夜更かししたのでそれ以外の平均は7時間半)



これは単純に睡眠時間が延びただけではなく、
トレーニングをしてから寝るから入眠がスムーズなのかなと思っています。
これもメリットの1つ。

そして、仕事中に眠くならなくなりました。
睡眠時間が伸びてるのと、午前の疲労がないからでしょうかね。


あと、身体の動きが朝よりいいです。
単純に体温も高いだろうし、ウォーミングアップそこそこでも
動きやすい。
動きの可動域が広い感じ。



デメリットは、その逆もあって、
動きが硬いと感じるところもあります。
一日座り仕事のあとなので、下半身がすごく浮腫んでる。
筋肉は動くけど、身体としては鈍い感覚。

一番のデメリットは、食事のタイミングが難しいこと。
トレーニング後に食べるのが遅くなって嫌なので
先に食べてしまう。
ので、消化に悪いし、呼吸に影響がある。
これはまあ、改善できるな。


あと、スイムに行けるかどうかがギャンブル(笑)
仕事の状況次第で行けない時もある。
実際今週は1回しか行けなかった。


そしてこれは、予想していなかった結果なんですが、


太りました(笑)


トレーニング量変わってないんですよ(笑)
朝食前の運動が体重維持には大事だったってことなのねー(笑)
これで一日の代謝が上がってたんだね。


で、今後どうしていくの?ってことですが、

睡眠時間が増えたことは非常によろしいことなのと、
全体的にトレーニング強度が上がっていることもあるので、
基本的には夜練派に変更しようと思います。
少なくとも、気温が低い12-2の3ヶ月。

ただし、
・起きて30分散歩(オーディオブックで読書、代謝アップ目的)
・食事は夕方に軽く済まして、トレーニング直前には食べない
・トレーニング後は液体(プロテイン、粉飴)で補給し寝る前の胃の負担を減らす

でもう1週やってみてからまた考えます。




いやー、7時間以上寝ると、違うね(笑)
今まで6時間でいいと思ってたけど、こんなに違うんだなーと。


年齢重ねて回復力が落ちてるわけだから、
重視すべきはとにかく睡眠!

8年ほどやってきた朝練からの変換ができるか分かりませんが、
生活時間も変わってきているのでしばらくやってみようと思います(^-^)



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