12月からリーンゲインズ始めます

昨日2時間半乗らされたのに、
今日も2時間乗るメニューかよ、TrainingPeaks(笑)




まだ基礎期1なんですけど((((；ﾟДﾟ)))))))

まあ昨日ちょっとTSS高めだったので
今日のところは1時間半にしときました（うち50分Zwiftメニュー)




途中KOM区間が出てきたので挑戦したり(笑)




＆ブリックラン。




午前中にもう1100kcal消費したわい(笑)



午後は家事と勉強に回すので今週はこれでトレーニングおしまい。

やっぱり10時間しかできてへん(笑)



でも、平均1時間睡眠時間伸びてるのよ。

しかも630TSSで、CTLは4up。



こりゃ、正解じゃないか？
夜練派へのシフト。
朝6:00-7:00を夜20:00-21:00に変えてるだけなんだけどな。

ちなみに、この時間、息子が友達と遊ぶのよ(笑)
オンラインゲームで。音声チャットしながら。
だからお母さん暇なの(笑)


よし、生活スタイルの転換にかかっていこう。



ということで、12月から、2つ変えます。


1つはトレーニング時間。

夕方以降が肉体的にパフォーマンスが上がるので
そこにトレーニング入れます。
午後休みに筋トレかスイム、夜にランかバイク。
オフィスから徒歩1分のところにエニタイムがあるので最大活用します。

朝は軽い運動だけに。
具体的には、通勤で歩く距離を増やすつもりです。


もう1つは食事方法。
リーンゲインズって食事法なんですけど、
1日8時間に食事時間を絞るってやつ。プチ断食とも言う。

今まで朝食前トレーニングで作ってた持久力を維持するために
午前は飢餓状態を作る。

これにより、午前の覚醒度も上がるって研究もあるらしいので
それも期待してます。
12月、ちょっと頑張って仕事の成果上げたいので。

この土日やってみたんですが、確かに集中力が上がりました。
朝食による血糖値の上昇降下がないからでしょうね。
ただ、強い運動しちゃうと血糖値が下がっちゃうので
ここで強い運動はできないんですけど。


このリーンゲインズって食事法、
いろんな効果があるらしいのでちょっと期待してます。
ただの朝食抜きではないですよ。
詳しくはまた。



いい締めくくりの12月になるといいな(*^^*)
変化を楽しみます！！
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