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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

12月からリーンゲインズ始めます

昨日2時間半乗らされたのに、
今日も2時間乗るメニューかよ、TrainingPeaks(笑)




まだ基礎期1なんですけど((((;゚Д゚)))))))

まあ昨日ちょっとTSS高めだったので
今日のところは1時間半にしときました(うち50分Zwiftメニュー)




途中KOM区間が出てきたので挑戦したり(笑)




&ブリックラン。




午前中にもう1100kcal消費したわい(笑)



午後は家事と勉強に回すので今週はこれでトレーニングおしまい。

やっぱり10時間しかできてへん(笑)



でも、平均1時間睡眠時間伸びてるのよ。

しかも630TSSで、CTLは4up。



こりゃ、正解じゃないか?
夜練派へのシフト。
朝6:00-7:00を夜20:00-21:00に変えてるだけなんだけどな。

ちなみに、この時間、息子が友達と遊ぶのよ(笑)
オンラインゲームで。音声チャットしながら。
だからお母さん暇なの(笑)


よし、生活スタイルの転換にかかっていこう。



ということで、12月から、2つ変えます。


1つはトレーニング時間。

夕方以降が肉体的にパフォーマンスが上がるので
そこにトレーニング入れます。
午後休みに筋トレかスイム、夜にランかバイク。
オフィスから徒歩1分のところにエニタイムがあるので最大活用します。

朝は軽い運動だけに。
具体的には、通勤で歩く距離を増やすつもりです。


もう1つは食事方法。
リーンゲインズって食事法なんですけど、
1日8時間に食事時間を絞るってやつ。プチ断食とも言う。

今まで朝食前トレーニングで作ってた持久力を維持するために
午前は飢餓状態を作る。

これにより、午前の覚醒度も上がるって研究もあるらしいので
それも期待してます。
12月、ちょっと頑張って仕事の成果上げたいので。

この土日やってみたんですが、確かに集中力が上がりました。
朝食による血糖値の上昇降下がないからでしょうね。
ただ、強い運動しちゃうと血糖値が下がっちゃうので
ここで強い運動はできないんですけど。


このリーンゲインズって食事法、
いろんな効果があるらしいのでちょっと期待してます。
ただの朝食抜きではないですよ。
詳しくはまた。



いい締めくくりの12月になるといいな(*^^*)
変化を楽しみます!!
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