結局、シーズン中の筋トレはどうあるべきなのか問題(笑)

今日のエニタイム。

仕事の休憩時間のうち40分使って、

着替え→トレーニング→サッと体拭いて着替え

まで。
シャワー浴びたい程度の汗はかいていたのだが(笑)、
そこは、それから客先に行く朝と、
もう社内で作業するだけの午後では、
大きく違うので、適当www

髪が乱れてようと、化粧が崩れてようと、
テレビ会議の向こうには一切分かりませんしw

そこも、トレーニングを朝から午後に変えたメリットの一個(笑)



今日のトレーニング）
・ベンチプレス 47.5kg*5rep*3set
・ダンベルフライ 12kg*5rep*3set
・スミススクワット 59kg*5rep*3set
・スミスワイドスクワット 59kg*5rep*3set

ベンチプレス、上がってるなー！！
つい最近まで1RMだった重量が、5rep3setだよ！(笑)

その代わり、その後のダンベルフライがめっちゃキツかったけど(笑)


スクワットは実は久しぶり(^◇^;)

メモ見たら前回64kgでやってるんで、
64kgでやり始めたらパラレルまでしゃがめる気がしなくて止めた。
5kg落としてやり直しました。
落ちてるな～(￣▽￣;)

スクワットって前後のバイクトレーニングにとても影響するので、
実施のタイミングがとても難しいのだ、、、。
かといって頻度が落ちると確実に重量下がるし筋肉痛も強い。

明日明後日、出るぞー(笑)



そもそも、もう基礎期に入ってるのに、シーズン前や準備期と同じことやってたらあかんのちゃうか？(￣▽￣;)

確か、重量やrep数を変えないとあかんかったはず(笑)
もう重量上げていったらあかんやんwww
1RM更新ヤッホーとか言うてたらあかんやんwww



トレーニングピークスで今ベースにしてるプランによると、
シーズン中の筋トレはこんな感じ。

・週1回
・BIG3を中心に、10-12repを3set

とのこと。
10-12RMって、75%だったよね。
えー、でもこれ筋肥大しちゃうやつやん、、、やだなあ。

トライアスロントレーニングバイブル(古い方)には、
維持期は1RMの60%で6-12ってなってる。
つまりはまあ、低負荷高回数だよなー。

70%だと、

・ベンチプレス 40kgを10rep3set
・デッドリフト 85kgを10rep3set
・スクワット は、長らく1RM測ってないから不明。
70kgとすると50kgくらいか。

ってことになりますかな。


、、、、なんだろう、


なんとなく、寂しい感じ？(笑)



85kgでいいんだ、みたいな、、、、

うん、寂しい感じ、、、、(笑)

いや、10rep絶対しんどいけど！(笑)



でも、最近は筋持久力目的でも高重量低回数が適用されてる例も聞くし、

ほんまのところ、どうなんかなあ。



ただ、筋トレ3年やってきて納得の教えは、
・重量よりも可動域とフォーム
・単関節運動より多関節運動
・身体全体の連動性を高めてこそ競技に使える
ってこと。

だから、そろそろ重量を落として可動域の広いトレーニングにしていくべきかな。
・パラレルスクワット→フルスクワット
・ハーフデッドリフト→床引きデッドリフト
・ベンチプレスはしっかり胸までつける

回数にはこだわらす、フォームが崩れたらそこでやめる。

あ、フルスクワット50kgってあたし多分できんわ(笑)
重量も設定し直してみよう。60%くらいから。


あとは機能性トレーニングをどうやって入れていくべきか。

これはちょっと勉強します！
単にクリーンやスナッチやケトルベルやってりゃいいってわけじゃなかろう(笑)



よーし、明日は久しぶりに床引きやるぞ(*^^*)
60kgくらいから始めよう(^◇^;)



筋トレ自体が好きじゃないとここまでやらないだろうけど、
実験台としてウォッチしてやってください(￣▽￣)
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