トライアスロンに向きそうな筋トレ強度

昨日のGARMIN話に、ご意見や情報ありがとうございました！(≧∇≦)

結論はまだ出ませんが、
多分どっちも見送って白紙(笑)(結局かwww)

というか、問題ある機能が特定されてるんで、
まずそこの問い合わせだよねー。
GARMINにメールフォームで送っておきました。

GARMIN935にあまり魅力を感じてないというところもあるかも、、、(^_^;
後継品出ないかな～。
GARMINじゃないって選択肢もありかな～。

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昨日は今週初めてエニれました～(´∀｀*)


朝のうちにばっちりご飯用意しといたから、
30分くらいなら寄れる！と定時ダッシュで。


ベンチプレスとデッドリフトをまとめてやっときました。


ベンチプレス 40kg*8*3
床引きデッドリフト 60kg*8*3
ワイドデッドリフト 60kg*5*3

トライアスロンシーズンインしたので、
重量を下げて、最大可動域で高回数に変更しています。

1回1回フォーム意識して、スタートポジションまで戻して挙げるので、
結構時間かかる！

そして2セット目6回目以降のきついこときついことwww

この重量でこんなきついのかとwww




でもね、いい感覚です！

高重量挙げてる時とは違って、瞬間的な爆発的な力ではなく、
じわーーーーーって同じ力が長くかかり続ける感覚なんですよ！
最大可動域で動きが大きいから、モーション時間が長いんですよね。

これは、耐久性を上げてくれる気がするー！！


多分、いわゆる低負荷高回数だとこの感覚にはならないと思う。
なるかもしれないけど、筋疲労してくるまで時間がかかるって効率の悪さもあるし、
疲労してても初動で挙げられてしまったりするじゃん。

初動で上がり切ってしまわない重さと可動範囲が
筋持久力や耐久性を上げてくれるんじゃないかなぁ。
と、なんのエビデンスもないけど、そんな感覚(笑)


もちろん、持久系スポーツは高重量やらなくていいってんじゃなくてね！
オフシーズンに高重量のMAX挙げてるから、
この時期で耐えられる重量が決まってくるわけで。

オフに挙げられたMAXの60~70%くらい、
最大可動域、
8-12rep
2~3set

ってところじゃないかな？？


いやー、40kg8rep、充分キツいわwww
3セット目、バーに落とすか思たもんよwww
70%だからホントは35kgがいいんだろな。



ということで、シーズン中の筋トレはどうする問題は
自分の中ではなんとなく答えが出てきたような感じです。

結果に結びついてくれるといいなぁ(o^^o)




帰ってバイク。
Zwift GRANFOND 6週目2回目。



1分くらいのアタック挟みつつもL4で耐える7分間。
E2挟んで、
さらに強めのアタックとtempoの7分間、ってメニューでした。

結構五島向きかも(笑)
まあ、こんな強度で乗っちゃうと2週目地獄だな(笑)



さあ、金曜日はりきっていきましょー！！
今日の楽しみは、通知表です！(笑)



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