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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

やっぱり155kmは甘くないっすわー!w

宮古島トライアスロン前の最後のロングライド、行ってきました!

先週淡路島一周で150kmやってるけど、
だいぶ牽いてもらってるしね。
自分一人の力で走る、最初で最後の155km練習です!

場所はいつもの堺浜。
1周約5km、31周。

二日連続拷問ww


またダラダラ長くなるのでw、先に結果だけ。

実施内容:バイク6時間10分(168km)、ラン1時間
 アップ6.5km
 メイン 堺浜周回 155.1km 5時間34分 (Av.27.8km/h)
     ※休憩3回(計15分くらい)、信号ストップは入ってません。
 ダウン6.5km

 ブリックラン10㎞(Av.6'00)


いけたー!いけたよ155km!!!
カーチャン頑張ったよー!!!

5時間半wwwwうん、拷問だったよwwwww

-----------------------------------------------

今日のテーマは「アウターで、行ける?行ってみる?」です。
今まで100km超のロング練習は、脚を使わないようにインナーで走ってたんですが、
先週のアワイチは登り以外アウターで
終わった後も脚大丈夫だったので、アウターで150行けるか試してきました。


男性からしたら、「平地でインナー???」って感じでしょうか(^-^;

アウター(50)だと19で90回転(約30km/h)は長時間単独走行はしんどくて、
かといって21だとちょっと遅いので95-98回転くらいしなくちゃいけないけど
その分心拍数も上がってしまうので息苦しくなる。

インナー(34)にしとけば、このへんの速度域は13、14、15と歯数差が1なので
微調整が効く感じなわけです。

でもでも、12までしかないし(12-27を使用)、12はうまく入らないことが多くて
速く走りたいタイミングでフロントのギアチェンジが必要なために
前に着いて行けなくて千切れてしまうことが多かったんです。


今日は100%アウターで通せました。風が弱かったので(笑)
ただし、「50-19の85回転前後」がメインになりました。


以上、ほとんどの方にはどうでもいい情報と言い訳終わり(笑)

-----------------------------------------------

まずは10周50km。
心拍140まで、ケイデンス85~90、くらいを意識して走ってたら
だいたい巡行速度27-28km/h、アベレージ27.2km/hくらいでした。

最初の1/3はこれくらいでいいのかなぁって思うんですが、
なんというか、、、退屈で退屈で(笑)
こんなの練習になってないんじゃないだろうかと首をかしげながら走ってました。
楽!って訳じゃないんですよ?ジョギングくらい。


50km時点の休憩してたらマイミクさんと遭遇。
牽いてくれるとのことなので、少しお邪魔させてもらいました。
30km/hがチョー楽。ほんと牽いてもらうって楽。

でも2周目からは35km/h巡航にアップ(笑)
3周だけ着いて行けたけど、一度追い風で離されたらそこまででした><
心拍数も165オーバー(´Д`lll)

たった30分くらいなのに腰も肩もガチガチになってしまいました。
こんな強度で練習すれば強くなるんでしょうね(^-^;


千切られて一人になってから、また28km/h巡航に戻りますが
上がってしまった心拍数がなかなか下がりませんでした。
30分くらい走り続けてやっと140を切ったんですが、
そこからはすごく呼吸が楽になったなあ。
肺に刺激が入ったという感じなのでしょうか?

sさん、hさん、あんがとね(^^)
次はもう1周着いて行けるように頑張りますwww

-----------------------------------------------

80kmくらいの時に、ブロガーのMaxさんと遭遇!
その時点で50kmだったらしいので、「30kmは埋まらんな~」って仰ってましたが
最後しっかり追い着かれましたwww
どんだけ速度差あるんですかwww

だいぶ速くなったね、って言ってもらえたO(≧▽≦)O
最初にお会いしたのが去年の初冬、
向かい風で20km/h出なくてひーひー言ってた時なので、
そこから比べたらだいぶ速くなりました(笑)
半分はホイールの力ですがwww

-----------------------------------------------

110kmくらいで軽くハンガーノック。
目の前が少し白くなった><

今日はハニースティンガーのみいっぱい持ってきてたんですが
いつもの手作り羊羹よりは摂取カロリーが少なかったようです。

慌ててコンビニに入り、甘いコーヒーとスイーツmgmg。

-----------------------------------------------

最後の休憩を終えて、さあ後40km!
たまに歌が出るほど気持ちよく走ってましたwww<怪しいww

が!

140㎞くらいでそれは突然訪れました。
腰痛・背中痛・脚が重くて力が入らないの三重苦。
限界が来たようですwww

時折脚を止めたり背中を伸ばしたりしながら
「ひゃくごじゅうごきろ、きっついわぁあああああ!」と叫びながら<怪しいww
あと15km頑張りました(笑)

あ~~~~~最後きっつかった~~~~~~~~!!!

最後以外はほんとルンルンだったんですけどね。
抑えて走ってたから最後だけで済んだんだろうなあ。
あの最後の三重苦が100kmくらいで起こってたら、
あと55km絶対楽しめないわ。
本番も抑えて走ろう、うん。

-----------------------------------------------

帰ってブリックラン。

今日はお昼は旦那にお願いしといたので(レトルトカレー買っといた^^;)
ちゃんと10km行きました。

さすがに155km(結局168km)バイク乗った後の足は重く、
ちょっとした衝撃でも筋肉に刺激が入る感じ。

ペースは気にせず、どこも痛まないペースで走ろう、と進んでたら
最初の1kmが5'35(笑)あかん、それはあかん(笑)
ブリックラン恐るべし(笑)

さすがにちょっと落としますが6'00前後。
設定(6'30)より速いなあ、どうしようかなあーと思いながら、
どうせ20キロ過ぎたくらいから落ちるんだろうし、
どこも痛まないからいいか、と結局6'00ちょいペースで最後まで。

無理に6'30まで落として走ったところで、そう変わらんかなあと。
本番もこう行けばいいんですけどw

3月月間トレーニング
スイム:24.7km/9h20m/11回
バイク:698.3km/25h17m/11回
ラ ン :140.3km/14h20m/18回



は~~~~~宮古島前の最後のロング練習が終わりました!!!!

バイク&ランで7時間10分!!!(笑)

もう休みたい~~寝たい~~~~!!

と思ってたら、義実家から晩ご飯のお誘いが(*^-^*)わーい!
あ、基本義実家ではお手伝いしないダラ嫁です(笑)
台所入られるの嫌みたいだしね~。

宮古島前後の金曜と月曜、息子のお迎え頼まないといけないので、
そのへん相談しに行ってきます!!!!!


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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

* Comment : (16) * Trackback : (0)

ちゃくちゃくと * by Tosh-8

準備進んでいますね。

信号がほとんど無くは知れる場所があるのうらやましーなー。

家の近所じゃ考えられません。

最終的なよりどころは、それまでに積み重ねた経験しか無いので、悔いの無い調整して下さい。


よー頑張った!! * by まや
お疲れさまです。
よー頑張った!!ぽち(^_^)b

イイ感じに仕上がってきてますね〜
レースでの走りがイメージできてきたんじゃないですか?
まあ、実際はハプニングが付きものでしょうが
アワイチと今日の155kmで距離に対する耐性はバッチリですよね。

僕は水都の試走会で38km走ってきました。
休憩含めて5時間半でしたが、昨年の50km走のような
達成感はまるでないな〜(-_-メ)
テーパー入れてく時期ですが、全然脚が仕上がってないので
来週まで頑張ってロング走入れてくつもりです。

お疲れさまです。 * by Max
155km 宮古島と同じ距離=あの堺浜で走る
メンタルがあれば完走十分です。
レースの方がバイクは楽に過ごせますよ^_−☆
明日から四月になりますが後は確認やシュミレーションされせくださいませ。
本番は仰天な時事に対面しますが、冷静に処理して進めていけば大丈夫です。
よく、がんばったアルヨ^_−☆

* by yoshiharunagatomi
ちょうど同じところで悩んでましたf^_^;)

私の場合、コンパクトクランクで
50-34,11-25です。

平均巡行は28.5-32.5km/hなのでケイデンス90rpmで17-19の多用になるんですが、16とか18が欲しくなるんですよね~_~;

インナーだと11-12-13でいいのですが、34-11だとケイデンス90rpmで32.5km/hが頭打ちで調子いい時に飛ばせなくなります…

今飲み会だからこのブログをあとで10回読み返しますw

* by あゆ
先週は淡路島でしたか!
結構近くにいましたね(笑)


ぐわぁT、今日届きましたーーー!!!
写真よりカワイイ!

るみさん忙しいのに本当にありがとです!!!
るみさん3号くらいまでいるって噂ですよw

走っていれば、いつかお会いできますよね!
明日から育休が明けて復帰します。
るみさんみたいに、いろんな事をうまくバランスとっていきたいですね。

拷問(笑)、お疲れ様でした。 * by いわっさん
2日連続の拷問によく耐えました。(笑)
これで宮古島は拷問ではなくなる。。。かも?
思い通りに行かないのが、人生であり、ロングトライアスロンだと思います。
そこがロングの魅力だと思ってます。
スイム直後の心拍は高めで、今日の練習のようになかなか下がらないと思いますが、そこは落ち着いて「そんなもん」って思って過ごしてください。
あとは興奮し過ぎないように注意ですかね。(^^)/

10クリックしておいたよ * by Akira
すごいねぇ!頑張ったねぇ!

うんうん、練習量すごい。
堺浜がどんな場所なのかわからんけど周回コースを31周って
まさに耐久レースなみですな。

トライアスロンの場合他の選手にひいてもらう事はできませんから
独りで黙々と走るしかありませんよね。
きっと今回のトレは精神的にも良かったのではないでしょうか。

* by チャゲ
周回練習でそこまで追い込めるマインドがあったら、宮古島のロードは大丈夫ですよ、きっと(^ω^)

まだ、沖縄に居ますが、昨日のトラレースはバイクパート中に台風並みの天候悪化で中止( ゚д゚)
ヤシノキにしがみついて回避して、そこら辺で自転車が飛んでました(; ̄ェ ̄)

その会場で宮古島経験者の方と遭遇してお話し聞きました( ゚д゚)
バイクの時の風対策が大事みたいですなぁ〜(・ω・)ノ
最後は足腰より握力が無くなるみたい( ゚д゚)




>Tosh-8さん * by RUMIOKAN
そうですねー!住んでる所は練習場所には恵まれてます。
5kmで平地練習コースに行けるし、10kmで坂練習コースに行けるし、
20kmほどでそこそこの山に行けるし、ランニングしやすい公園も近い。
なので環境が~って言い訳はできないのです(^-^)

はい、これで3種とも距離の経験はしっかりできましたので、
あとは環境への対応と、物と心の準備をしっかりやります(^^)

>まやさん * by RUMIOKAN
ありがとう(^^)
そうですねー、だいたいこのくらいの強度で走ってれば最後まで持つ、ってのが
見えたので、距離に対する不安は薄らぎました!
間違っても32km/hとかで巡航してはいけないこともよーく分かりましたww

おお、もう1年ちょっと経つのですねえ。
あの50キロ走、楽しかったですよね。ずっとトレヲタ話してさw

やっぱり故障って辛いですね。
できたことができなくなってしまうと気持ちも落ちるし。
お互い年も年ですから、やりすぎ注意、休養回復たっぷりで
痛みや違和感に敏感に過ごして行かないとね。
ってできないんですよねーww

お互い14時間近くの長丁場になりますが
感動のゴールを迎えられるよう、できる限りの準備をしましょう!

>Maxさん * by RUMIOKAN
お疲れ様でしたー(^○^)

見る見るうちに背中が遠くなっていくのを、後ろで笑いながら見てました(笑)
はええwww2日連続150kmてwwwって(笑)

退屈だし、いっぱい抜かれるし、足も腰もだるいし、
でも止めたいと思わず最後まで走れて満足です。
本番でも最後まで粘って粘って頑張ります(^-^)

声かけていただいて嬉しかったです(^^)ありがとうございました!
19日のパーティでお会いしましょう~(^^)

>yoshiharunagatomiさん * by RUMIOKAN
そこに食いついて下さる人が!(笑)

私の脚ならたぶん11-25に戻せば丁度いいんですけど
やっぱりイザという時のために27が欲しいのですよ~~><
同じギア比でもアウターの方が力が伝わりやすいと言いますし
基本はアウターメインで脚を作っていくのがいいんでしょうね。

また気づきや発見があったら是非教えて下さいね!

>あゆさん * by RUMIOKAN
そやねw うずしおの方の橋渡ったらすぐやったやーんw

ぐわぁT、写真見たよー!!150でばっちりだったね!
あたしもほぼ身長変わらないけど150ではピッチピチやわwww

3号かw 2号は確実にダンナやわwww(育児担当)
うちは子供一人やからね~。
3人って想像もつかへんわ・・・。大変やろうけどいろんなとこ手抜いてがんばろー!

来年の名古屋ウィメンズあたりで会っとく?(^-^)

>いわっさんさん * by RUMIOKAN
ありがとうございます(笑)
スイムはとにかく数を数え続けるのが拷問でした(笑)
バイクはまあ、楽な強度でしたので退屈との戦いでしたかね(笑)
なお、宮古島が終わったら、ウルトラマラソン対策に60kmLSDという拷問が待っていますwww

そうですね、何が起こるか分からない。
でも、一度やった失敗は繰り返さないように準備してきましたので
少しずつ不安も消えてきました(^^)
何が起こってもできるだけ冷静に対処できるといいですが・・・
バイクの事故だけには十分注意したいと思います。
あとスイムのバトル~~~><

興奮、しちゃうだろうなあ(笑)
キャーキャーうるさいですよー、きっと(笑)

>Akiraさん * by RUMIOKAN
10クリックありがとうございます(笑)
1回でいいです、1回で(笑)

もともとトライアスロンのためにバイクを始めたので
牽いてもらうということに気持ち悪さはあるんです。
でも、それでも集団で走ることのメリットは大きいと思うので
たまには練習に組み入れたいな~と思いますね。

ほんと、黙々でしたよ~。
ランみたいに音楽聴きながらってわけにいきませんし
退屈しのぎにブツブツ独り言言ったりしましたけどwww

いい練習になりました!!

>チャゲさん * by RUMIOKAN
えええええ、中止~~~~!???
バイクが飛ぶって・・・・・><
残念でしたねえ。
少しは練習になることもありましたか?

握力!!!
あ~~分かる気がします!
横風大丈夫かな~~~><
やばいと思ったら無理せず休憩します。

番号近いからバイクラックも近いのかな?
お会いできるの楽しみにしてまーっす!

コメント









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ちゃくちゃくと

準備進んでいますね。

信号がほとんど無くは知れる場所があるのうらやましーなー。

家の近所じゃ考えられません。

最終的なよりどころは、それまでに積み重ねた経験しか無いので、悔いの無い調整して下さい。

2013-03-31 * Tosh-8 [ 編集 ]

よー頑張った!!
お疲れさまです。
よー頑張った!!ぽち(^_^)b

イイ感じに仕上がってきてますね〜
レースでの走りがイメージできてきたんじゃないですか?
まあ、実際はハプニングが付きものでしょうが
アワイチと今日の155kmで距離に対する耐性はバッチリですよね。

僕は水都の試走会で38km走ってきました。
休憩含めて5時間半でしたが、昨年の50km走のような
達成感はまるでないな〜(-_-メ)
テーパー入れてく時期ですが、全然脚が仕上がってないので
来週まで頑張ってロング走入れてくつもりです。
2013-03-31 * まや [ 編集 ]

お疲れさまです。
155km 宮古島と同じ距離=あの堺浜で走る
メンタルがあれば完走十分です。
レースの方がバイクは楽に過ごせますよ^_−☆
明日から四月になりますが後は確認やシュミレーションされせくださいませ。
本番は仰天な時事に対面しますが、冷静に処理して進めていけば大丈夫です。
よく、がんばったアルヨ^_−☆
2013-03-31 * Max [ 編集 ]

ちょうど同じところで悩んでましたf^_^;)

私の場合、コンパクトクランクで
50-34,11-25です。

平均巡行は28.5-32.5km/hなのでケイデンス90rpmで17-19の多用になるんですが、16とか18が欲しくなるんですよね~_~;

インナーだと11-12-13でいいのですが、34-11だとケイデンス90rpmで32.5km/hが頭打ちで調子いい時に飛ばせなくなります…

今飲み会だからこのブログをあとで10回読み返しますw
2013-03-31 * yoshiharunagatomi [ 編集 ]

先週は淡路島でしたか!
結構近くにいましたね(笑)


ぐわぁT、今日届きましたーーー!!!
写真よりカワイイ!

るみさん忙しいのに本当にありがとです!!!
るみさん3号くらいまでいるって噂ですよw

走っていれば、いつかお会いできますよね!
明日から育休が明けて復帰します。
るみさんみたいに、いろんな事をうまくバランスとっていきたいですね。
2013-03-31 * あゆ [ 編集 ]

拷問(笑)、お疲れ様でした。
2日連続の拷問によく耐えました。(笑)
これで宮古島は拷問ではなくなる。。。かも?
思い通りに行かないのが、人生であり、ロングトライアスロンだと思います。
そこがロングの魅力だと思ってます。
スイム直後の心拍は高めで、今日の練習のようになかなか下がらないと思いますが、そこは落ち着いて「そんなもん」って思って過ごしてください。
あとは興奮し過ぎないように注意ですかね。(^^)/
2013-03-31 * いわっさん [ 編集 ]

10クリックしておいたよ
すごいねぇ!頑張ったねぇ!

うんうん、練習量すごい。
堺浜がどんな場所なのかわからんけど周回コースを31周って
まさに耐久レースなみですな。

トライアスロンの場合他の選手にひいてもらう事はできませんから
独りで黙々と走るしかありませんよね。
きっと今回のトレは精神的にも良かったのではないでしょうか。
2013-04-01 * Akira [ 編集 ]

周回練習でそこまで追い込めるマインドがあったら、宮古島のロードは大丈夫ですよ、きっと(^ω^)

まだ、沖縄に居ますが、昨日のトラレースはバイクパート中に台風並みの天候悪化で中止( ゚д゚)
ヤシノキにしがみついて回避して、そこら辺で自転車が飛んでました(; ̄ェ ̄)

その会場で宮古島経験者の方と遭遇してお話し聞きました( ゚д゚)
バイクの時の風対策が大事みたいですなぁ〜(・ω・)ノ
最後は足腰より握力が無くなるみたい( ゚д゚)



2013-04-01 * チャゲ [ 編集 ]

>Tosh-8さん
そうですねー!住んでる所は練習場所には恵まれてます。
5kmで平地練習コースに行けるし、10kmで坂練習コースに行けるし、
20kmほどでそこそこの山に行けるし、ランニングしやすい公園も近い。
なので環境が~って言い訳はできないのです(^-^)

はい、これで3種とも距離の経験はしっかりできましたので、
あとは環境への対応と、物と心の準備をしっかりやります(^^)
2013-04-01 * RUMIOKAN [ 編集 ]

>まやさん
ありがとう(^^)
そうですねー、だいたいこのくらいの強度で走ってれば最後まで持つ、ってのが
見えたので、距離に対する不安は薄らぎました!
間違っても32km/hとかで巡航してはいけないこともよーく分かりましたww

おお、もう1年ちょっと経つのですねえ。
あの50キロ走、楽しかったですよね。ずっとトレヲタ話してさw

やっぱり故障って辛いですね。
できたことができなくなってしまうと気持ちも落ちるし。
お互い年も年ですから、やりすぎ注意、休養回復たっぷりで
痛みや違和感に敏感に過ごして行かないとね。
ってできないんですよねーww

お互い14時間近くの長丁場になりますが
感動のゴールを迎えられるよう、できる限りの準備をしましょう!
2013-04-01 * RUMIOKAN [ 編集 ]

>Maxさん
お疲れ様でしたー(^○^)

見る見るうちに背中が遠くなっていくのを、後ろで笑いながら見てました(笑)
はええwww2日連続150kmてwwwって(笑)

退屈だし、いっぱい抜かれるし、足も腰もだるいし、
でも止めたいと思わず最後まで走れて満足です。
本番でも最後まで粘って粘って頑張ります(^-^)

声かけていただいて嬉しかったです(^^)ありがとうございました!
19日のパーティでお会いしましょう~(^^)
2013-04-01 * RUMIOKAN [ 編集 ]

>yoshiharunagatomiさん
そこに食いついて下さる人が!(笑)

私の脚ならたぶん11-25に戻せば丁度いいんですけど
やっぱりイザという時のために27が欲しいのですよ~~><
同じギア比でもアウターの方が力が伝わりやすいと言いますし
基本はアウターメインで脚を作っていくのがいいんでしょうね。

また気づきや発見があったら是非教えて下さいね!
2013-04-01 * RUMIOKAN [ 編集 ]

>あゆさん
そやねw うずしおの方の橋渡ったらすぐやったやーんw

ぐわぁT、写真見たよー!!150でばっちりだったね!
あたしもほぼ身長変わらないけど150ではピッチピチやわwww

3号かw 2号は確実にダンナやわwww(育児担当)
うちは子供一人やからね~。
3人って想像もつかへんわ・・・。大変やろうけどいろんなとこ手抜いてがんばろー!

来年の名古屋ウィメンズあたりで会っとく?(^-^)
2013-04-01 * RUMIOKAN [ 編集 ]

>いわっさんさん
ありがとうございます(笑)
スイムはとにかく数を数え続けるのが拷問でした(笑)
バイクはまあ、楽な強度でしたので退屈との戦いでしたかね(笑)
なお、宮古島が終わったら、ウルトラマラソン対策に60kmLSDという拷問が待っていますwww

そうですね、何が起こるか分からない。
でも、一度やった失敗は繰り返さないように準備してきましたので
少しずつ不安も消えてきました(^^)
何が起こってもできるだけ冷静に対処できるといいですが・・・
バイクの事故だけには十分注意したいと思います。
あとスイムのバトル~~~><

興奮、しちゃうだろうなあ(笑)
キャーキャーうるさいですよー、きっと(笑)
2013-04-01 * RUMIOKAN [ 編集 ]

>Akiraさん
10クリックありがとうございます(笑)
1回でいいです、1回で(笑)

もともとトライアスロンのためにバイクを始めたので
牽いてもらうということに気持ち悪さはあるんです。
でも、それでも集団で走ることのメリットは大きいと思うので
たまには練習に組み入れたいな~と思いますね。

ほんと、黙々でしたよ~。
ランみたいに音楽聴きながらってわけにいきませんし
退屈しのぎにブツブツ独り言言ったりしましたけどwww

いい練習になりました!!
2013-04-01 * RUMIOKAN [ 編集 ]

>チャゲさん
えええええ、中止~~~~!???
バイクが飛ぶって・・・・・><
残念でしたねえ。
少しは練習になることもありましたか?

握力!!!
あ~~分かる気がします!
横風大丈夫かな~~~><
やばいと思ったら無理せず休憩します。

番号近いからバイクラックも近いのかな?
お会いできるの楽しみにしてまーっす!
2013-04-01 * RUMIOKAN [ 編集 ]