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今年最後の耐乳酸0(:3 )~ _('、3」 ∠ )_
2018-12-27 (Thu)
昨日は上手く時間をやりくりして筋トレ、ラン、スイムとできました。

筋トレはベンチプレスとスクワット。
久しぶりにバーベルスクワットやった気がしますが(しばらくスミスだった)
やっぱり全然違いますね(;・ω・)
5レップ目ぐらいからどんどん前に倒れそうになる。
前に倒れながらあげると大腿四頭筋を使ってしまうので、必死でコアに力入れて後ろ荷重で耐え続ける。
スミスとバーベルでは体幹の使い方が全然違う。
オフシーズンはスミスで高重量でいいけど、
シーズン入ったらバーベルで軽く大きくにすべきだなと思いました。
ベンチプレス 40kg*8rep*3set
バーベルフルスクワット 40kg*8rep*3set
その後トレッドミルへ。
軽めのスピードスキル走をやりました。

トレッドミル、低負荷長時間のランに向いてるかも??
YouTubeとか見ながら、ボーっと動き続けるのもいいなあ。
イヤホンがどうしても邪魔なんで、無線で繋ぎたいんだよなぁ。
エニタイムのトレッドミルってBluetooth繋がるんかな?
しらべとこ。
夜は今年最後のマスターズへ。
最後やから強いのぶっ込んでくるだろうなーと思ってましたが、
やっぱり耐乳酸でした(笑)
このコーチ、筋肉痛めつけるの好きねー!(笑)
アップ
100cho(2'15)
50*4IMO(1'15)
25*6fr('30)
ドリル
75*10(2'00)
~25スカーリング
~50ドッグプル
~75ヘッドアップ
メイン
50hard('50)
25allout(3'00)
*4set
ダウン
メイン、25はタイム計られて落とさないようにお尻叩かれます(笑)
16.7
16.8
17.4
17.6
だったかな。しっかり落ちてますね(笑)
ダウンは腕が上がりませんでした0(:3 )~ _('、3」 ∠ )_
ドリル75mを10本とか耐乳酸とか、
ほんと絶対一人じゃやんないから!!!(笑)
2019年もこの水曜マスターズは出続けるぞ(o^^o)
朝起きたら全身バッキバキでした(笑)
今日はレストかな~(´ε`;)
いつもポチっとありがとうございますっ。
明らかにいじめられてるのに皆笑ってるのwww
ドMな人達と過ごす時間はとても楽しいですwww
オカンもしっかりドMやなー!ってポチっとお願いします(ノ´▽`)ノ♪
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オフシーズンはスミスで高重量でいいけど、
シーズン入ったらバーベルで軽く大きくにすべきだなと思いました。
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イヤホンがどうしても邪魔なんで、無線で繋ぎたいんだよなぁ。
エニタイムのトレッドミルってBluetooth繋がるんかな?
しらべとこ。
夜は今年最後のマスターズへ。
最後やから強いのぶっ込んでくるだろうなーと思ってましたが、
やっぱり耐乳酸でした(笑)
このコーチ、筋肉痛めつけるの好きねー!(笑)
アップ
100cho(2'15)
50*4IMO(1'15)
25*6fr('30)
ドリル
75*10(2'00)
~25スカーリング
~50ドッグプル
~75ヘッドアップ
メイン
50hard('50)
25allout(3'00)
*4set
ダウン
メイン、25はタイム計られて落とさないようにお尻叩かれます(笑)
16.7
16.8
17.4
17.6
だったかな。しっかり落ちてますね(笑)
ダウンは腕が上がりませんでした0(:3 )~ _('、3」 ∠ )_
ドリル75mを10本とか耐乳酸とか、
ほんと絶対一人じゃやんないから!!!(笑)
2019年もこの水曜マスターズは出続けるぞ(o^^o)
朝起きたら全身バッキバキでした(笑)
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