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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

今年最後の耐乳酸0(:3 )~ _('、3」 ∠ )_

昨日は上手く時間をやりくりして筋トレ、ラン、スイムとできました。



筋トレはベンチプレスとスクワット。
久しぶりにバーベルスクワットやった気がしますが(しばらくスミスだった)

やっぱり全然違いますね(;・ω・)

5レップ目ぐらいからどんどん前に倒れそうになる。
前に倒れながらあげると大腿四頭筋を使ってしまうので、必死でコアに力入れて後ろ荷重で耐え続ける。
スミスとバーベルでは体幹の使い方が全然違う。

オフシーズンはスミスで高重量でいいけど、
シーズン入ったらバーベルで軽く大きくにすべきだなと思いました。


ベンチプレス 40kg*8rep*3set
バーベルフルスクワット 40kg*8rep*3set


その後トレッドミルへ。
軽めのスピードスキル走をやりました。




トレッドミル、低負荷長時間のランに向いてるかも??
YouTubeとか見ながら、ボーっと動き続けるのもいいなあ。

イヤホンがどうしても邪魔なんで、無線で繋ぎたいんだよなぁ。
エニタイムのトレッドミルってBluetooth繋がるんかな?
しらべとこ。



夜は今年最後のマスターズへ。

最後やから強いのぶっ込んでくるだろうなーと思ってましたが、
やっぱり耐乳酸でした(笑)
このコーチ、筋肉痛めつけるの好きねー!(笑)


アップ
100cho(2'15)
50*4IMO(1'15)
25*6fr('30)

ドリル
75*10(2'00)
~25スカーリング
~50ドッグプル
~75ヘッドアップ

メイン
50hard('50)
25allout(3'00)
*4set

ダウン

メイン、25はタイム計られて落とさないようにお尻叩かれます(笑)
16.7
16.8
17.4
17.6
だったかな。しっかり落ちてますね(笑)

ダウンは腕が上がりませんでした0(:3 )~ _('、3」 ∠ )_


ドリル75mを10本とか耐乳酸とか、
ほんと絶対一人じゃやんないから!!!(笑)

2019年もこの水曜マスターズは出続けるぞ(o^^o)



朝起きたら全身バッキバキでした(笑)
今日はレストかな~(´ε`;)



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