今年最後の耐乳酸0(:3 )～ _('､3｣ ∠ )_

昨日は上手く時間をやりくりして筋トレ、ラン、スイムとできました。



筋トレはベンチプレスとスクワット。
久しぶりにバーベルスクワットやった気がしますが(しばらくスミスだった)

やっぱり全然違いますね(；・ω・)

5レップ目ぐらいからどんどん前に倒れそうになる。
前に倒れながらあげると大腿四頭筋を使ってしまうので、必死でコアに力入れて後ろ荷重で耐え続ける。
スミスとバーベルでは体幹の使い方が全然違う。

オフシーズンはスミスで高重量でいいけど、
シーズン入ったらバーベルで軽く大きくにすべきだなと思いました。


ベンチプレス 40kg*8rep*3set
バーベルフルスクワット 40kg*8rep*3set


その後トレッドミルへ。
軽めのスピードスキル走をやりました。




トレッドミル、低負荷長時間のランに向いてるかも？？
YouTubeとか見ながら、ボーっと動き続けるのもいいなあ。

イヤホンがどうしても邪魔なんで、無線で繋ぎたいんだよなぁ。
エニタイムのトレッドミルってBluetooth繋がるんかな？
しらべとこ。



夜は今年最後のマスターズへ。

最後やから強いのぶっ込んでくるだろうなーと思ってましたが、
やっぱり耐乳酸でした(笑)
このコーチ、筋肉痛めつけるの好きねー！(笑)


アップ
100cho(2'15)
50*4IMO(1'15)
25*6fr('30)

ドリル
75*10(2'00)
~25スカーリング
~50ドッグプル
~75ヘッドアップ

メイン
50hard('50)
25allout(3'00)
*4set

ダウン

メイン、25はタイム計られて落とさないようにお尻叩かれます(笑)
16.7
16.8
17.4
17.6
だったかな。しっかり落ちてますね(笑)

ダウンは腕が上がりませんでした0(:3 )～ _('､3｣ ∠ )_


ドリル75mを10本とか耐乳酸とか、
ほんと絶対一人じゃやんないから！！！(笑)

2019年もこの水曜マスターズは出続けるぞ(o^^o)



朝起きたら全身バッキバキでした(笑)
今日はレストかな～(´ε｀；)



いつもポチっとありがとうございますっ。
明らかにいじめられてるのに皆笑ってるのwww
ドMな人達と過ごす時間はとても楽しいですwww
オカンもしっかりドMやなー！ってポチっとお願いします(ﾉ´▽｀)ﾉ♪
↓↓↓

にほんブログ村