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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

誕生日にヒーヒーVo2Max

昨日のトレーニング。
仕事の休憩時間にエニタイムで筋トレ、
帰ってバイク。

エニタイムは前回と同70%負荷で最大可動域のビッグ3。

ベンチプレス 40kg*5*3
フルスクワット 40kg*5*3
床引きデッドリフト 60kg*5*3

ベンチプレスとスクワットは前回より上がりやすかったなぁ。
上げたくなるけど我慢だ(笑)

ただ、デッドリフトがキツかった(;´Д`)
やっぱり最後まで降ろしきると四頭にくる、、。
スクワットの後だから余計に。

同日にやるべきではないのだろうなー。
でも分けるほどの負荷じゃないし、
同日に3つやっちゃえば週2回回せるんだよね。

高重量の期なら分けないと最大を発揮できないけど
今の維持期ならこれでいいか。


四頭筋とお尻にストレッチ入った~(;´Д`)
こりゃまた筋肉痛くるぞ(笑)



帰ってバイク。
ZwiftのFTPブースターの2回目をやりました。
HIT40秒。



320W45秒を6セット。。。

全然持たなかった(;´Д`)
30秒がやっと。
残り15秒はずっと「パワー上げて!」って表示が出続ける始末。

一応クリアはしてるんだけど、
指定パワーの維持には程遠かったなあ。


去年もやった時も最後は維持出来なかったけど
短くなってるな~。
去年はもっと回転で稼いでたから、
心肺機能に差がありそうな気がするな。

こういうのいっぱいやって、一気に引き上げよう!



思い出した。
去年もこのメニューやってる時は、半分叫びながらやってたんだった(笑)
しかも朝から(笑)

今期は夜やってるからまだ身体は動くはず。
必ず効果がでる練習だから頑張って続けるぞ!(`・ω・´)キリッ



頑張ったので、
旦那が買って帰ってきてくれた誕生日ケーキを
臆することなく食べたのでした(笑)

平凡だけど幸せな誕生日だった(o^^o)

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