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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

練習メニューにジョグはない

水曜は低負荷ロングランの日。

60分から始まり毎週少しずつ伸びて、
ついには100分に、、、、

平日に100分取るの、大変よ、、、(笑)



キロ6分前後で一定、
心拍も一定。最初のは誤作動か心臓がびっくりしたか?




ほぼ100%心拍ゾーン1(笑)




心肺機能が明らかに向上してるな。
ハアハア練習が効いてるじゃないの~。

去年より、ハァハァ練習の強度は上げられていないのだけど
それでもちゃんと効果は表れています。
勿論、練習の質が高ければいいのは間違いないのでしょうが
翌々日には回復できる程度の強度に抑えるというのも
トータルで見たらいい戦法なんだろうな。





うむ、順調に能力は上がってきていると思います(o^^o)

「ロングトライアスロン」というゴールに向けて、という意味ですが。
フルマラソンやショートやミドル向けの練習ではないかな。


今年はプロのアイアンマン向けメニューを買って、可能な限りそれに生活を合わせて練習しています。


スイムだけはメニューに沿って出来ないのでドリルくらいしか取り入れてないですが、
(400mとか続けて泳げる環境じゃないので)
バイクとランはまあまあメニュー通りに。

基本的に週に3回づつなんですか、
「60分のジョグ」みたいな練習はありません。
全部何かの能力を上げるための練習で組まれています。


ランは、
・スピード走
・低負荷ロング走(90分~)
・ブリックラン

バイクは
・LTインターバル
・ロング走
・ロング走(2日連続w)

です。

お茶を濁す的な練習一切無し(笑)


週1回のオフは土日の後ではなく、
最もTSSが高い水曜の翌日。
土日はそれぞれ150TSSだけど、水曜は200近いので。

いやー、よく計算されたメニューだなと思います。
少なくとも自分ならこんな組み方はできなかった。
お金出して買った意味がありました。
効果が出るかはまだ分からないけど、固定観念から抜け出せたものね。


意味のある練習だけを組み立てて、
最短の時間で最大の効果を出せるよう頑張ります∠( ˙-˙ )/


この時のゴールを目指して頑張るぞ!
引き続き応援してやってくださいませ~。
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