筋トレからのリリース地獄(いててて

昼エニタイム。


初めて！！
初めてラックもスミスも埋まってた！(笑)


どうしようかな～、と、とりあえずダンベル種目。
久しぶりにバックランジでお尻を使って、
次ダンベルフライやっちゃうかな～でもやったらベンチ上がらんかな～、

と様子見てたらラック空いた！
デッドリフトやってたお兄さんと入れ替わり、
あたしもそのままデッドリフト。

最近は60kg床引き5rep3setが定着。
今は筋量は増やしたくないので、追い込みもしないしギリギリまでやんない。
でも、もう5kgは増やしてもいいかもな(^_^;



ベンチも維持メニューの40kg5rep3set。
続けてダンベルフライ12kg左右で5×3。
昨日スイムで使った腹筋にピキピキ来る(笑)



まだ時間があったので、ストレッチエリアで筋膜リリース祭り。

Tarzanのコンディション特集で、やりたいやつのショット撮っといたんだよね。
スマホ立てて表示して見ながらできるでしょ。


Tarzanはkindleunlimitedでも対象だし、楽天マガジンでもどっちでも読める。



楽天マガジンでしか読めない本もあるからどっちも登録してます。
合わせたって1500円しないし、毎月確実に元取れてますw


全身、ストレッチポールでリリースしたんだけど、
とにかく外側広筋が痛すぎるwwwwww

これね。外側広筋というか腸脛靭帯なのかな？



膝寄りもめっちゃ痛いwww
転がすのも転がさないのも耐え難い痛みwww


内転筋も痛かった｡ﾟ(^ω^;)ﾟ｡
まあ昨日結構使ったしな。


大腿はぐるっと一周全部やんないとダメだね～。

毎日やれたらいいんだけどな。
せいぜい3日に1回です(´ε｀；)



おっ、雨やんだ！！
ちょっくら走ってきまーす！！


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