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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

腰痛対策に効果が出ていること

昨日はバイクの最後の方で腰痛が(;´Д`)

ぐぐーっと伸ばしたらマシになったんで、
まあ乗りながらでもできんことはないんでしょうけどね。
4本ローラーなんで怖くてやりませんけど(^▽^;)


腰痛は常に悩まされているものではあるんですが、
気づけば最近はマシになってる気がするのです。

土曜日乗る前にいい状態にしておけば、
3時間4時間乗っても平気になってきたし、
平日仕事中に腰の痛みを感じることもあんまりなくなってきた。

ケアが効いてる?のかなーと思います。


大したことはやってなくて、
毎日寝る前に布団でフォームローラー使って筋肉解してるだけ。

ただ、腰自体はそんなにやっておらず、
股関節周辺の筋肉をグイグイと攻め立ててます(笑)
臀筋、大腿四頭筋、ハム。


お尻はこれまでもやってたんだけど、
今月やり始めて効果出てるんじゃない?って思うのが大腿四頭筋!
前ももをゴリゴリ&ストレッチと、外側広筋をフォームローラーでぐぐーっと。

これがもう痛いのなんの(>_<;)
外側広筋なのか大腿筋膜張筋なのかわかんないけど、とにかく外側!
めーーーっちゃくちゃ痛い!!!

あまりに痛すぎて、誰かにやってもらえる気がしない(笑)
ここばっかりは自分で調節しながら根気よく解すしかないんじゃないかしら、、、。


こんな感じでじっくりじっくりやってます。
(画像はストレッチポール公式サイトより)



すっげー痛いけど、やったら脚が凄く軽くなる。

多分だけど、
二ーインだから外側が張るし、
外側が張ってるから二ーインなんだろな。


腰の張りにも効果出てる気がするし、脚自体も軽くなるし、
毎日コツコツやりますです。



さ、午後も頑張るべー。

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* Category : 身体ケア

* Comment : (2)

私の場合・・・ * by bao
あるトレーナーがおススメしてた、
俯せに寝て、床とお腹の間に軟球(テニスボールがいいらしい)挟んで、
自重でグリグリと腹筋を解しています。

めっちゃ痛いですよ!(人によるだろうけど)

腸腰筋が固くなると腰痛になるので、
スリコギでグリグリやってるのに腰痛が続いて困っていたのですが、
その外側の腹直筋や腹斜筋からカチコチだったという・・・。
お陰で最近緩和の方向です。

タブン、ルミさんも痛いんじゃないのかなぁ~?

Re: 腰痛対策に効果が出ていること * by るみ
baoさん

おおお、腹筋ですか!
そういや前西内さんに腹筋ガチガチって言われたなあ。

息子に座ってもらうのがいいって言われましたが
もう息子も大きくなって潰されそうなので
ボールでグリグリやってみまーす(^^)
情報ありがとうございます(o^^o)

コメント









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私の場合・・・
あるトレーナーがおススメしてた、
俯せに寝て、床とお腹の間に軟球(テニスボールがいいらしい)挟んで、
自重でグリグリと腹筋を解しています。

めっちゃ痛いですよ!(人によるだろうけど)

腸腰筋が固くなると腰痛になるので、
スリコギでグリグリやってるのに腰痛が続いて困っていたのですが、
その外側の腹直筋や腹斜筋からカチコチだったという・・・。
お陰で最近緩和の方向です。

タブン、ルミさんも痛いんじゃないのかなぁ~?
2019-05-15 * bao [ 編集 ]

Re: 腰痛対策に効果が出ていること
baoさん

おおお、腹筋ですか!
そういや前西内さんに腹筋ガチガチって言われたなあ。

息子に座ってもらうのがいいって言われましたが
もう息子も大きくなって潰されそうなので
ボールでグリグリやってみまーす(^^)
情報ありがとうございます(o^^o)
2019-05-15 * るみ [ 編集 ]