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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

早めのエア五島で気持ちを落ち着ける

エア五島もうやる!
気になってしゃーない!(笑)


レース前、レース当日、レース後の動きを確認するために時系列に書き出したものです。



【6/11火曜日】
・整骨院
・バイク45分、ラン15分
・帰りにドラッグストアで経口補水液パウダーとカフェイン、塩タブ、OS1を買う
・注文)電池、BCAAパウダー

【6/12水曜日】
・スイム45分
・荷物の中身を集めてリストチェック
・もし無いものあれば注文

【6/13木曜日】
・レスト
・仕事後にラブトラ打ち合わせ

【6/14金曜日】
・ラン40分
・整体で腰を緩めてもらう
・パワーメーター電池交換、di2充電

【6/15土曜日】
・バイク2-3h、ブリックラン45分
・バイク丸洗い
・夜プロボノ支援先でキックオフ

【6/16日曜日】
・朝からバイク梱包
・スイム1時間
・夕方バイク発送

【6/17月曜日】
ここからカフェイン抜き
・レスト

【6/18火曜日】
・バイク30分(エニタイムwattbike)

【6/19水曜日】
・仕事ヘビーな日、姿勢とメンタル注意
・ラン30分、スイム45分

【大会3日前6/20 木曜日】
・金曜~火曜の依頼事項を義母に説明に行く
・息子にメッセージを書いてもらって写真を撮る
・ラン25分
・モバイルバッテリー充電
・手荷物をかばんに入れる。最終チェック。
・整体で腰の調整をしてもらう


【大会2日前6/21金曜日】
・息子と旦那に不在時の動きを説明。
・手の甲にメッセージを書いてもらう
・息子とギューして学校に送り出す
・炭水化物200g目安(ここまで120gくらい)

11:00 最寄駅発、11:30空港バス乗車
12:00 伊丹着、手土産と軽食を購入
13:15 伊丹発-14:30長崎着-15:20五島福江着
16:00 宿着
・バイク箱開封、荷物出し
・バイク組立、ブレーキ・変速・センサーチェック
17:30 自走で受付へ
・受付に必要な物:免許証、宿の住所を書いたメモ
・CEEPOブースで点検を受ける
19:00 宿で夕食

21:00 軽く体操くらいでグリシン飲んで寝る


【大会前日6/22土曜日】
5:00 起床してゆっくり動く
・ナンバーシールをバイクとヘルメットに貼る
・フリップベルトに補給食セット
・ランバッグの中身をランバッグ袋に入れる、書類記入
・バイク補給食バッグ取付・中身確認

11:30 福江文化会館へ移動。約6㎞。リュック。
・持ち物:軽食、OS-1、ヘルメット、履きかえ用のOnクラウド、バイクの鍵。
      バイクカバー、洗濯バサミ、
      ランバッグ一式(シューズ、フリップベルト、サンバイザー、靴下、タオル)

12:00 検車、バイク預託、ランバッグ預託
 軽く食事
13:15 競技説明会(14:00 終了)

スイム会場の確認へ。
宿に戻ってトランジションバッグの最終確認。
バイク用のドリンクを作成(OS-1+粉飴)

夕食
風呂、翌朝の着替えのセット、
ナンバータトゥシール貼付け

21:00 就寝


【大会当日6/23日曜日】

4:30 起床、クエン酸、排泄、化粧、朝食(おにぎり、オイル)
   ワセリン、日焼け止め、シャーミークリーム、首にキネシオ

   <着替え>
   ビブ、ブラトップ、心拍計、インナー、トライトップ、ガーミン
   アームカバー、カーフガード
   上にTシャツ、短パン。足はサンダル。

   <持ち物>
   (バイクギアバッグ)
   レースナンバーベルト+レースナンバー、ヘルメット
   グローブ、バイクシューズ、ソックス、タオル
   日焼け止め、鏡、ジェル2つ、薬セット

   (バイクセッティング&スタート前用)
   DHボトル、エネルギードリンク
   OS-1を2本(DH用、スタート前用)、
   クエン酸、ココナッツオイル分包
   スイムキャップ、ゴーグル2個、ウェットスーツ、ワセリン、ウェットティッシュ

   (プレスイムバッグ)
   スマートフォン、ゴール後BCAA、ゴール後ジェル
   少額のお金、バイク引き取り証


5:30 出発(時間は前日打ち合わせ次第)
6:00 スタート地点到着
   最終登録、バンド受け取り、
   バイクチェック、エア充填、ドリンク・補給食をセット
   バイクギアをかけにいく、場所を覚える
   サイコンの電源を入れる(オートオフになっていないかチェック)

6:15 ウェット着用、クエン酸を飲む
6:25 プレスイムバッグを預ける(今年はスペシャル不使用)
6:40 ゲートをくぐって入水、アップ開始
6:50 アップ終了、一度給水してスタート地点へ



7:00 中央2列目よりスタート
以降時刻は目安。プラス3~10分は想定しておく。

7:33 1周目終了(33分)
8:07 2周目終了(67分)
   スイムアップ
   ゲートをくぐりガーミンのLAPを押す
   ウェットの上を脱ぐ
   バイクギアバッグを取る

8:08 テントに入り、空いてればベンチを取る
   ウェットの下を脱ぐ
   キャップ、ゴーグルを外す
   座ってタオルで足を拭き靴下を履く
   バイクシューズを履く
   ヘルメットをかぶる
   サングラスを付ける
   レースナンバーベルトを付ける

   グローブ以外バッグに全て入れる
   バッグを持ってテントを出て、バッグ置き場に置く
   バイクラックに移動しながらグローブをはめる。
   ラックから降ろしてスタート地点に移動

8:13 ラインを超えて乗車する
   バイクゲートを過ぎたらガーミンのLAPボタンを押す
   サイコンのスタートを押す

   <ペース>
   ◆平均時速25kmを目安に走る
   ◆平均パワーは115w以下、心拍は140台を目安に

   <補給>
   ◆DHバードリンクは10分ごとに飲む
     なくなる前にエイドで水をもらい補充し経口補水液パウダーを混ぜる
   ◆エネルギードリンクは30分ごとに飲み1時間で1目盛り
   ◆1時間ごとに塩タブレット(ナトリウムとブドウ糖)
   ◆2時間ごとカフェイン、ココナッツオイル、BCAA

   <気を付けること>
   ◆毎エイドで水をもらってかける、首・肩・腕・太もも。
   ◆こまめに体勢を変え負荷を散らす
   ◆登りで休む
   ◆座る位置を斜度で調整
   ◆沿道の応援に全て応える

   <目標通過タイム(バイクスタートからの時間)>
   ◆二本楠1回目(33㎞) 1:20
   ◆二本楠2回目(88㎞) 3:32
   ◆二本楠3回目(144㎞) 5:45

ハルさん抜かれ場所は65kmくらいかな(((;°▽°))


15:25 バイクフィニッシュライン前で降車。バイクを預けガーミンのLAPを押す。

   ランバッグをもらってテントに入る
   ヘルメットを脱ぐ
   シューズを脱ぐ、グローブを脱ぐ
トライトップを脱いでビブの肩紐を外しまた着る
   アームカバーを脱ぐ
   ランシューを履く(濡れていればソックスを履きかえる)

   ゼッケンベルトを前に回す
   フリップベルトを付ける

   使わないものをバッグに入れる
   テントを出てバッグを置く
   トイレに行く

   ランスタート地点まで走る

15:35 ゲートをくぐりガーミンのLAPを押す。
    ランスタート

   ◆6分ペースを目安に走る(エイド込み平均ペース6分20秒)
   ◆登りは体温を上げないようにゆっくり走る。でも歩かない。
   ◆エイドでは水をもらい身体にかける
   ◆10㎞毎に粉飴ジェル
   ◆1周でカフェイン、ココナッツオイル、BCAA

   ◆たくさんの人とエール交換
   ◆沿道の応援にできるだけ応える

   <目標通過タイム>
   ◆1周目(21㎞) 17:48

20:05 ゴール予定
    前後できるだけ被らないようにゴール
    

   フィニッシャータオル、メダル、ポロを受け取る
   プレスイムバッグ&バイクバッグを受け取る
   BCAA&リカバリージェル摂取

20:30 旦那と息子にゴールを報告する
21:00 速報記事アップ

    最後までゴール観戦(~22:00)

22:30 宿に帰る
    ウェットを洗って干す

23:00 シャワー、着替え
24:00 食事、宿で祝勝会
26:00 就寝


【大会翌日6/24月曜日】

6:00 起床、荷物片付け
7:00 バイク引き取り、軽く洗車、梱包
8:00 朝食
・バイク発送を依頼
10:30 出発、会場まで送ってもらう
11:00 福江文化会館で完走証を受け取る
・アワードパーティ出席
13:00 会場出発(バス)

13:50 福江空港発 14:20長崎空港着、土産購入
15:15 長崎空港発 16:25伊丹空港着
18:00 最寄駅着、帰宅



予定通りトレーニングすれば、
レース当日はCTL80、ATL43、TSB33。
80まで落とすのか!!( ̄▽ ̄;)
まあいい。疲労が残ってるよりは。




よし、残タスクも各日に何やるかも整理出来た。
これで無駄な焦りは感じずに住むぞ。
スッキリだ(笑)

大丈夫、抜けはない( ̄▽ ̄)
とりあえず忘れ物だけしないように注意だ( ̄▽ ̄)



ルールブックが届いて、何か変更あれば更新します。


印刷して手帳に挟んどこw



不安なので例年より早いエア五島でした(^^)
レースの流れはいつもと一緒。
タイムは目安です。


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