成功したテーパリングの詳細。実は下げ過ぎてましたｗ

五島振り返り、テーパリングについての考察を。


今回、テーパリングについてはあれこれ考えるのではなく
ここまでやってきたTrainingPeaksのメニュー通りにやってみることにしました。


2週間のPMC（Performance Management Chart）です。



青がCTL（体力値）、
赤がATL（疲労）
黄色がTSB（調子）。

2週間かけてじわじわとTSBを上げ、レース当日に適正値にするのが狙い。

TSBはCTLとATLから計算されます。
単に疲労を抜くだけではだめで、それだとCTLが下がりすぎてしまうのでTSBが高くならない。
なので、CTLが下がりすぎないよう調節されています。

といいつつ、105まで上がったCTLがレース当日78ですから、
下げすぎですｗ
計画値より12低かった（90の予定でした）。
まあそれでも結果が出たのでいいですが、
計画通りレース当日90で迎えられていたら、もっといいパフォーマンスが出せたのかな、と
ちょっと残念に思っているところもあります。



以下がレースまで2週間のプランでした。
計画値からだいぶTSS値ショートしてます。
特に1週間前のバイクで大幅ショートしたのが痛かった～＞＜；



ただ、内容的にはメニューどおりやりました。
ジョグみたいなつなぎ練習一切なし。スピード系かLT域か、のみ。
もちろん時間は短く、セット数も少なく。


「強度維持して時間を短く」がセオリーだと思いますが、
例年は実際そうしていなかった。2週間前からジョグ程度しかやってませんでした。

今年初めて、2週間前からスピード系のみ、というのをやってみましたが
これ、大正解だったんじゃない？と思ってます。

理由は、落ちやすい心肺機能を維持できたことと、
あと神経系の刺激による反応です。
テーパーに入って運動量が落ち、動かさなかったり狭い可動域で動いていることで
それに慣れてしまおうとする体を、元に戻す効果があるのではと思いました。

決めたメニューを信じてやったこと、
それが今回の成功の要因の1つかと思いました。


全体的にショートしちゃったのはもったいなかったですが・・・・。
ラブトラのマニュアル更新が予定外に入ってしまったのだなぁ・・・。
やっぱり、1週間前後とかは避けるべきだなと思いました。
結果出したいメインレースだからね。


まあ、結果オーライです(^^)
TSBの計画値は25くらいだったけど、
もしかしたらそれだと脚重かったかもしれないしね！（笑）

来年は間とってTSB33くらいになるように調整してみます。



以上、今回のテーパリングの振り返りと考察でした。

最後、糖質制限についてまとめて五島関係を終わりたいと思います。



2週間前からは短いスピード練習とLT練習しかしない。
これ、怖いけど正解でした（笑）
練習レースで試してみてはいかがでしょーか(^^)

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