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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

シーズンオフに何をするか

休むと言っておきながらやっぱり考える(笑)

目標はまだいらないけど、テーマは欲しい。
トレーニングテーマ。



2020年6月が次の目標レースで、
今年と同じパターンを踏襲するから1月スタート。
(宮古島は申し込まない)

その前3ヶ月間(10-12月)が助走期間で、
緩くでいいから運動に慣れる期間とする。
ここで、糖質制限やって脂質代謝化を始めよう。
50-100gくらいの無理のないやつ。
ジョギング、イージーライド、ドリルスイム。


その前3ヶ月間(7-9月)は、弱点強化だよね。
筋トレしたり、スピード練習したり。
それが今か。



じゃあ、弱点ってなんだったんだろ?
何を強化すれば、楽しみながらももっと早くゴールできたんだろ?


スイム)
・ダッシュ
・心肺を強くする
・泳ぎのバリエーション
・胸郭の柔軟性

うーん、スイムはやっぱり強い練習が圧倒的に足らなかったなぁ。
そこだな、、、。
メニュー組んで、スピードと心肺強化しよう。

あと、日々の体操。
ドローイン癖も。


バイク)
・ポジション見直し(もっと前)
・そのポジションがきつくない柔軟性(肩甲骨)
・腹筋下部が緩んでるの鍛える

忘れないうちにポジション合わせて、それで乗り続けよう。
そのために、一旦4本ローラー止めてハイブリッドに戻そう。

サドルはもうちょい前だな。
パッドは今のままでいいけど、DHバーはもっと前だわ。

コアの筋トレやること。
まあ、スクワットとベンチプレス(ブリッジありで)また重いのやります。
デッドリフトはちょっと封印する。
重心が後ろに下がってしまう。
腹筋ローラーまたやろう。



ラン)
・重心前の定着
・軸下着地の定着
・胸郭の柔軟性

かなあ。
スピード系とジョグだけにして、長いのはやんない。


そんなとこか?

えーと、結構盛りだくさんやん?(笑)


じゃあ、これを1週間に当てはめてスケジュール作るか~(o^^o)

楽しくなってきた(o^^o)(結局wwwwww



よーし、トレーニングシーズンのパターンはできたから、
今度はシーズンオフのパターンを研究するぞ!\(^o^)/



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