FC2ブログ

大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

トレーニング再開は、、、筋トレからっ!

五島トライアスロン完走後、丸2週間の完全休養を入れまして、
今週からトレーニング再開です(^^)

といっても、
「シーズンオフ用12週間プログラム」を適用するので
体力は上がりません。
CTLも下がり続けます。

どんなトレーニング構成になってるか楽しみですw



初日(昨日)はいきなりオフでした。
プログラム確認しといてねーみたいなタスクだったのでそれを読んだだけ。

2日目の今日は、筋トレとバイクです。




筋トレは結構みっちりメニューも決まってます。
これまであんまり種目やレップ数セット数は従ってこなかったんですけど、
このコーチのメニューで五島が楽しく完走できたので
可能な限り従ってみようかと思います。


本日のメニュー



レップ数とセット数だけで、1RMの何%とかは指定がないのですが、
そもそもの前提として動きの改善を目的としているので、
重いのは持たずになんなら自重で。

スクワットは15kg、シングルスクワットは自重、
ブルガリアンスクワットとダンベルプレスは8kg*2、
トライセプスとローイングは5kg*2でやりました。


シングルスクワットができねええ(笑)
グラッグラ。8回続けてできないし!!!

こんなに片足で立てないんだなぁ、と再認識しました(笑)
片足競技をやってるはずなんだが(笑)

シングル種目をもっと増やしていこう。


マットに移動して腹筋系やって、
最後ストレッチみっちりやって終わり。

12:10にエニタイム入って、12:50に出ました。
お昼は買ってあったのでオフィスに戻って5分でかっこんだ(笑)

シャワーあびる時間はなかったので全身拭いただけですが、
しっかり汗だくでした(笑)
社内作業だけって日じゃないととてもできんな(笑)



えーと、確実に明日筋肉痛ですよねー、、、、(笑)
膝上の筋肉が既に筋肉痛です。
シングルスクワットとブルガリアンスクワットがめちゃ効いた。

ぐらぐらしてる膝関節が少しでも改善できますように!
そして足関節のモビリティ向上も。
歯磨きの時のバランスディスク乗り、また始めようっと(^^)



昼休みのエニタイムダッシュ、なかなか大変です(笑)
まあダンベル種目しかやってないから全部うちでできるんだけどね。
家帰ってしまうとなかなかやらないもので(^^;)

今年の筋トレテーマは動きの改善!
色々模索しながら楽しみます(^^)
ポチーっと応援クリックしてやって下さいっ。
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村
関連記事

* Category : 筋トレ

* Comment : (0)

コメント









管理者にだけ表示を許可する