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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

丁寧に筋トレすると弱点がハッキリわかる!

この週末に作ったTrainingPeaksのユーザーグループ、
30人を超えて、濃いやり取りが始まりましたぞ(^^)

結構なヘビーユーザーがいっぱいで、
めっちゃ参考になります!

目が飛び出そうなCTL値な方もいらして、
すでにシーズンオフでCTL60を切りそうな私は
肩身が狭い思いをしておりますwww

で、すみません、承認せず保留にしてる方が何人かいます。
アンケート未回答の方は保留にしてますので、
回答を送信してください(-人-)


今日は筋トレと軽いバイクのみ。

fc2blog_20190715180730768.jpg

Garmin945に変えて、筋トレもTSS出してくれるようになったからちょっと得した気分(笑)
手首で心拍測ってくれるから、それで算出してるhrTSSなんだけどね。
扱い的には軽い有酸素運動です。


今日は26分中12分30秒がトレーニング。
カロリー110kcalは過剰評価だと思うけど(笑)



今日のメニュー。

Whole Body Strength:
1. Squat: 3 x 12
2. Single Leg Squat: 3 x 8
3. Bulgarian Squat: 3 x 10
4. Bench Press: 3 x 10
5. Tricep Kickback: 3 x 10
6. Bent Over Row: 3 x 10
7. Mountain Climber: 3 x 8
8. Reverse Crunch: 3 x 12
9. Plank: 1 x 3

スクワットは自重だとさすがに軽いので5kgのメディシンボール持ってゴブレット、
片足系種目は自重。
ベンチプレスは7kg×2のダンベルプレス、
トライは2kgのダンベルです。

最後のプランク3分が一番きついんだけどwww
2分で一回休憩しました(^^;


カウントは取ってくれるけど、やっぱり種目判定は無理だったw



どうせだから前回と同じようにチェックしとこ。
(2回分まとめて、研究室の方にあげときます。)

1. Squat: 3 x 12


2. Single Leg Squat: 3 x 8


3. Bulgarian Squat: 3 x 10


4. Bench Press: 3 x 10


5. Tricep Kickback: 3 x 10


6. Bent Over Row: 3 x 10


7. Mountain Climber: 3 x 8


8. Reverse Crunch: 3 x 12


9. Plank: 1 x 3


判別してくれたのはベンチプレスたけでした(笑)



いやー、こうやってトライアスロン向けに決まったメニューで
週2でちゃんと筋トレすんの今回が初めてだけど、

めっちゃいいな!
絶対意味あると思う!!!



もちろん、一昨年と去年やってた高重量での筋力アップも意味あったし
アレで土台作ったんだろうと思う。
あと、トレーナーさんについて細かく教えてもらったコンディショニング系筋トレも
柔軟性の改善に寄与しただろうし。

でもやっぱり1人ではできない!(笑)
正しい動き、高重量でのギリギリのところでの挙上、
どっちも1人では続かないんだよね・・・。
かといって、週2回トレーナーつけるようなご身分ではないのでw


最初にパーソナルつけて正しい動きを身につけるのは絶対有効!!
ぜひそうするべき!!
でも、以降はそれを意識しながら自分でやれることをやればいいと思う。
たまに見てもらって補正はしてほしいけどね。


で、今回トライアスロンコーチが作ってるメニューで、
確かにトライアスロンに必要な動きや筋肉を補助するメニューになってると思う。

とくに片足系のやつ!めっちゃ弱点露呈!(笑)
私左足で全然立てないわ!!!
シングルレッグスクワットもブルガリアンスクワットも、左足ぐらぐら!

重心が前に乗るよう意識してやっと10回やり切れるくらい。自重だよ!?(笑)

そりゃ、ランもバイクも体重乗らないよねって(笑)


あと、トライセプも。たった2kgなのに、10repでプルプル!!(笑)
上腕三等筋の筋持久力がなさすぎ。
そりゃプッシュできないよ。
スイム後半かききれないはずだよ。


あと、リバースクランチ。ちゃんとできない。
下腹が弱いから、腹筋引き上げらんないで緩みっぱなし。
ので、腰椎が過剰に湾曲する。
腰痛引き起こす。


プランク3分もたない。
まあ3分らくらくできるプランクはきっとちゃんとしたフォームじゃないんだけどw
でもスイムで腹筋緩めて固めてって30分とか1時間続けるためには
3分くらい涼しい顔してできなきゃだめだ。


と、とっても弱点がよくわかった本日の家トレでございました(笑)

ジム行かず、全然家でできます。

あ、このへんは要ります(笑)



5kg、7kg、10kgの3段階にできるこれを使ってます。
持ち手が太いのと、サイズが大きいので適さない種目もあるけどね。
でも無いよりあったほうが絶対いい。家でできるってことが大事。




ん~筋トレいい。楽しい。
先週より今週の方が動きがよかった。
毎回発見あるし、改善も見える。


息子が「ダンベル何キロ持てる?」録画して見てるから、
あたしも一緒に歌ってます(笑)

おねがいマッスル、めっちゃもてたーい♪(笑)

見てなさい、さい、サイドチェスト~~!!(笑)

お勧めですw




さあ、みんなも筋トレしてくださーい!!!!
さい、さい、サイドチェストーー!!(笑)

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