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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

筋トレと短時間刺激で衰えを防ぐ

今朝の筋トレは背中。

ハーフデッドリフト 15×3
斜め懸垂(机利用) 10×3
シングルダンベルロウ 10×2
ドローインクランチ 30×2

いい感じに背中ダルダルになった(^^)

しかしやはりデッドリフトは負荷が足りない(30kg)
30kgだと腕を使ってしまい、背中に全く効かなくなるので
とにかく腕を使わない意識が重要か。
腕だらーんとしたまま肩甲骨を寄せることで上げてこないといけない。

これが50kgになると腕では上がらなくなるので骨盤だけ意識してればいいんだけどな。



予定通り仕事が終わらず、明日の夏季休暇をどうするか迷う( ̄▽ ̄;)

まあ、でも夏季休暇は取らなくても消滅してしまうので、
予定通り休んで家でちょっと仕事すればいいかな。

満員電車に揺られない、ってだけで充分休養だもんね(^^)


息子の宿題を最終チェックするのと、
2人でプールとジョギングとお昼寝かな(^^)
ちょっとだけ仕事と、2時間くらい勉強できたらばっちり!
充分夏休みな一日だ!



帰って30分だけバイク。

FTP(仮)前後で2分3分4分



終わって汗かいたまま夕飯準備して食べた(笑)
色々やらんといかんことがあるのよ( ̄▽ ̄;)


夏休みで何かとリズムと体調が崩れて
ほんと最低限しか運動できてないんだけど、
筋トレとこうして短時間だけでも負荷をかけて刺激して
大幅な衰えを防ぎます( ̄▽ ̄)



明日は久しぶりにしっかり動こ!(o^^o)
夏休み最後の休日、楽しむぞ!


ほぼ練習関連の投稿がなく筋トレばかりになってますが、
方向性の変更はありません(笑)
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